Attrito

Negli ultimi anni c'è stato uno tsunami di libri su come ritrovare la concentrazione in un mondo atomizzato digitalmente. OOLD o disturbo ossessivo online è diventato una malattia new age anche prima dell'avvento dei social media. Poi sono arrivati ​​gli SMS e gli MMS che ci hanno agganciato ai nostri cellulari inviando e cercando messaggi ogni pochi secondi. Se quella era distrazione, WhatsApp, Facebook, Twitter e Instagram l'hanno trasformata in mania.

La fonte di questo disturbo comportamentale viene fatta risalire all'ormone dopamina. In poche parole, la dopamina è un tipo di neurotrasmettitore che innesca piacevoli ricompense e motivazioni, come quelle associate al sesso. I neuroscienziati hanno scoperto che le attività online inducono il rilascio di minuscole quantità di dopamina nel cervello che stimola i nostri sensi alla ricerca di eccitazione e piacere. La gratificazione si presenta sotto forma di risposte - mi piace, risposte, emoji , eccetera - che alla fine porta a una lieve dipendenza. Con ogni risposta soddisfacente, una piccola parte di un altro ormone - l'ossitocina, che è associata alla realizzazione dei piaceri sensuali - viene attivata creando il "Dil Mange More". Così il ciclo della brama e della conquista continua.

La più grande vittima di un comportamento così fragile è la perdita di attenzione e concentrazione. Influisce sulla nostra produttività, portando a pressioni sul lavoro, errori ed errori di giudizio che incidono sul risultato finale. Il fallimento e lo scarso risultato provocano insoddisfazione interiore e frustrazione, che sono ingredienti chiave della depressione clinica. Scrittori come Cal Newport - autore di Deep Work e Digital Minimalism - hanno suggerito modi per evitare questa trappola o per uscirne per coloro che sono già caduti nella carreggiata. La meditazione e la pratica della consapevolezza sono due delle prescrizioni più popolari. Tuttavia, imparo una tecnica semplice - "Friction" - che ha funzionato a meraviglia per me.

L'attrito sta semplicemente creando ostacoli e resistenze lungo il percorso che rendono difficile scendere lungo il pendio scivoloso come fosse un'imbracatura di sicurezza per così dire. Gli psicologi affermano: noi umani siamo fondamentalmente pigri. Pertanto, tutto ciò che aggiunge allo sforzo funge da deterrente. Ad esempio, i dietologi suggeriscono di utilizzare un piatto da un quarto per la cena in quanto mantiene piccole le dimensioni delle porzioni. Camminare fino al bancone del buffet per rifornirsi e stare di nuovo in coda diventa un rinvio. Anche seduti a tavola ci pensiamo due volte prima di prendere una seconda porzione. Oppure, tenere il liquore all'interno di un bar chiuso invece che in un display aperto può ridurre l'assunzione di alcol.

Gli stessi principi possono essere applicati anche ai dispositivi digitali. Ariana Huffington , la pioniera del movimento "Sleep Revolution" segue un rituale di mettere a dormire i suoi telefoni in un'altra stanza prima di andare a letto. Per noi, l'atto di mantenere i telefoni cellulari in modalità silenziosa o aereo durante il "Deep Work" o disattivare le notifiche da laptop e iPad può contribuire notevolmente alla concentrazione. Oppure utilizzare un desktop anziché un laptop e tenere la postazione di lavoro lontana dalla scrivania può ridurre l'impulso di controllare frequentemente la "posta in arrivo" e di essere trascinato nella rete delle e-mail.

Come “Daag” si può dire un po' di 'ostacolo' bhi accha hain.