Dormire in una stanza buia ti fa bene?
Risposte
Lo troverei disorientante. Ho bisogno di fare pipì diverse o 3 volte a notte, quindi ho bisogno della luce accesa per non abbaiarmi gli stinchi (perché sempre gli stinchi?). Penso che nell'assoluta oscurità, probabilmente cadrei con le vertigini.
Gli esseri umani dormono meglio di notte.
Gli esseri umani hanno inventato la luce artificiale per permettersi di rimanere svegli più a lungo. Questo è utile per molti di noi, ma controproducente se hai problemi a dormire.
Quello che ti serve è invece un buio artificiale.
Spegni le luci, certo, è abbastanza ovvio, ma non basta.
Prendi delle tende che ostruiscono la luce, chiudi la porta, bandisci tutti gli schermi, copri gli oggetti luminosi che ti aiutano a trovare cose al buio, quella piccola luce sul caricatore del telefono, lo schermo del computer, la radiosveglia, ecc. Ecc. Grave oscurità.
E questo inizia molto prima che tu vada effettivamente a dormire. Scendi dagli schermi e, nella misura in cui li usi, fai funzionare il software di blocco del blu, cambia il colore della luce che stai ricevendo.
Ho sentito parlare bene della carta elettrica, se vuoi leggere da un dispositivo elettronico di notte, ma non posso dire se è vero. Un libro, con una bella luce gialla dietro la testa, è una tecnologia collaudata che posso approvare.
Secondo, silenzio. Ecco la cosa. È quasi certamente impossibile e probabilmente controproducente. Il problema con il silenzio è che ogni piccolo rumore viene amplificato, perché il tuo corpo si adatta, ignorando i rumori al di sotto di una certa soglia, ma modificando la soglia in base a qual è il livello di rumore "normale". Quindi quello che vuoi è un generatore di "rumore bianco" di qualche tipo. Qualcosa che emette un suono di basso livello, non eccitante, ma presente, per evitare che il tuo avviso venga attivato per tutta la notte. Qualcosa di più silenzioso di queste "onde sulla riva" non romperà il tuo riposo.
Terzo, non bere, e mentre ci sei, non bere. Non bere alcolici, può farti svenire ma non è dormire, e non bere nient'altro, fatti una pisciata prima di andare a dormire e se non hai bevuto niente da allora, né nell'ora prima, non è così probabile che tu debba alzarti per fare pipì.
Quarto, non ossessionarti per questo. Se non stai dormendo, alzati e vai in un'altra stanza e fai qualcosa di tranquillo per un'ora o due. Se hai sonno, torna a letto. Sdraiato lì a pensare "Ho bisogno di andare a dormire!" finisce per innescare il tuo sistema di adrenalina e svegliarti, e più ti svegli, più ti senti disperato per dormire e più si attiva il sistema che ti sta svegliando. Lasciarlo andare. Una notte insonne non ti ucciderà, e se hai un bel libro da leggere, può anche essere divertente. Stranamente, lottare per rimanere svegli per leggere un altro capitolo tende a renderti più assonnato che lottare per dormire.
Quinto, l'ho imparato solo un paio di anni fa, ma mi ha davvero aiutato, immagina che stai sognando. Chiudi gli occhi e osserva gli schemi, come le nuvole, sono i sogni che si formano, un castello, un corvo, un qualcosa che si avvolge a spirale, qualsiasi cosa sia, lascia che sia, non concentrarti su di esso ma è un sogno è un sogno è... un ….
Sì, non so perché, ma quest'ultimo mi fa stare abbastanza bene a volte.
Sesto, e questo è come il quarto, quando ti svegli nel cuore della notte, fai l'inventario. Se ti stai solo girando e rigirando un po' e probabilmente ti riaddormenterai, lascia che accada. Ma se no, alzati. Allora, questa volta hai passato una breve notte, va bene. Stare lì sdraiati a preoccuparsi di cercare di tornare a dormire è altrettanto brutto quanto sdraiarsi lì a preoccuparsi di andare a dormire in primo luogo.
E infine, imposta una sveglia. Alzati quando suona, o se ti svegli prima della sveglia, alzati allora. Stare lì a sonnecchiare per un'altra mezz'ora o un'ora o altro, non è produttivo. Ormai è troppo tardi per dormire bene la notte, e il letto è per dormire. Questa cosa che sonnecchia è, penso, una delle cose che danneggia di più la mia capacità di addormentarmi e rimanere addormentata. Con una sveglia, però, dormo più spesso fino a pochi minuti prima, mi sveglio, la spengo prima che si spenga e mi alzo e inizio la mia giornata, più sonno di quanto non abbia mai fatto prima.