Ho 14 anni, 1,63 e peso 63 kg. Devo perdere peso?

Answer 1

Penso che tu abbia un peso molto sano per la tua età e altezza. Non è mai una cattiva idea iniziare uno sport che ti piace o un hobby che preveda un qualche tipo di esercizio :-) Aiuta anche a liberarti dallo stress!

Answer 2

A 14 anni, molte delle cose che gli adulti possono fare per controllare il loro peso non sono completamente sotto il tuo controllo. Se tutto il cibo che ti viene servito a casa è ipercalorico, troverai molto difficile controllare il tuo peso. Se il tuo programma scolastico è troppo impegnativo per lasciarti del tempo libero ogni giorno, troverai difficile perdere peso.

A 14 anni la cosa peggiore che potresti fare sarebbe una dieta drastica. Ciò ti metterebbe sulla strada per una dieta yo-yo e una perdita e un aumento di peso non sani per i prossimi 40 anni. Non farlo.

Cose che potresti fare:

1. Parlate con l'adulto che compra il cibo per la vostra famiglia di un'alimentazione sana. Come famiglia, cambiate ciò che si acquista. Cereali integrali non zuccherati e banane per colazione. Prodotti freschi per la cena: metà del piatto verdure senza patate, il resto diviso tra carboidrati e proteine. (La piramide alimentare con i cereali in fondo è discutibile nella migliore delle ipotesi.) Poco cioccolato e niente patatine/patatine per spuntini: sostituisci con frutta, noci ecc. Tieni a portata di mano del cioccolato fondente ad alto contenuto di cacao per quei momenti in cui devi assumere zucchero : una piccola quantità è generalmente soddisfacente. Niente bevande gassate e poco succo di frutta. Limitati ad acqua o tè non zuccherato.
2. Se l'adulto che effettua l'acquisto non collabora, prova prima ad apportare piccole modifiche a quanto detto sopra.
3. Supponendo che tu compri il pranzo a scuola a metà settimana, scegli il meglio che puoi da ciò che è disponibile. Non saltare il pranzo. Se ti porti un pranzo al sacco, rendilo fresco il più possibile.
4. Impara a cucinare da ingredienti freschi se non ci riesci già. Questo è il più grande cambiamento che puoi fare per una buona salute per tutta la vita.
5. Se il tuo programma lo consente, fai esercizio. Se sei bloccato a casa a studiare ogni sera feriale, prova a staccare e fare 10 flessioni o addominali ogni mezz'ora. Non ti prenderà molto tempo e consumerà un po' di energia (e allevierà un po' di frustrazione). Ritagliati del tempo per una passeggiata di mezz'ora ogni giorno del fine settimana se vivi in ​​una zona che non è pericolosa. Perth è piuttosto sicura, se non ricordo male. Se non hai voglia di camminare, unisciti a qualche club sportivo del fine settimana. Non importa cosa. Autodifesa, nuoto, danza, qualsiasi cosa.

Buona fortuna.