Ho 18 anni, sono alto 1,60 m e peso 89 kg. Come posso perdere peso in modo sicuro?
Risposte
Ciao Hailee! Inizierei impostando un peso obiettivo per te stessa. Quanto vuoi perdere? Un tasso sicuro di perdita di peso non dovrebbe superare le 2 libbre o 1 kg a settimana.
Per perdere peso devi essere in un leggero deficit calorico, il che significa che dovresti consumare un po' meno di quanto bruci. Puoi ottenere una stima approssimativa di quanto bruci in un giorno calcolando il tuo BMR. (Google) Da lì, puoi adattare l'apporto calorico al tuo BMR.
Qualsiasi tipo di esercizio ti aiuterà a bruciare di più.
Cerca anche di rendere questo viaggio felice, non essere duro con te stesso. Cerca di creare uno stile di vita che puoi mantenere e di cui sei felice.
Mi piace il fatto che tu voglia perdere peso in modo sicuro anziché veloce. 1-2 libbre a settimana è un tasso di perdita sicuro. Eliminando 500 calorie al giorno puoi perdere una libbra in una settimana. Raddoppia a 1.000 calorie non assunte al giorno e perdi due libbre a settimana. Annota tutto ciò che consumi per garantire la correttezza delle calorie consumate.