Non riesco a funzionare con meno di 8,5 ore di sonno. Come mi alleno a dormire 6 ore o meno e a svegliarmi fresco ed energico per tutto il giorno?
Risposte
Recentemente ho approfondito i cicli del sonno, quindi darò una possibilità a questo Q.
Prima di tutto, ci sono poche possibilità che questa sia un'esperienza piacevole e confortevole. Se stai cercando di staccare un paio d'ore dal sonno, devi iniziare a farlo.
Le prime mattine faranno schifo, diavolo, l'intera prima settimana probabilmente farà schifo, ma il corpo umano è fatto per adattarsi, ed è esattamente quello che accadrà. Nel tempo, il tuo corpo si adatterà al nuovo programma del sonno e ti ritroverai a uscire da quel sonno profondo prima del solito.
E la grande chiave per svegliarsi riposati? Capire i tuoi cicli del sonno. Questo è il motivo per cui le persone possono dormire 9 ore intere e svegliarsi ancora sentendosi intontiti e terribili. Quando dormi, il tuo cervello attraversa una sequenza a più stadi che inizia dall'alto (sonno leggero) e scende verso il basso (sonno profondo) con alcuni livelli intermedi. Il segreto per svegliarsi riposati è svegliarsi mentre si è al culmine del ciclo, cioè: dormire leggermente.
La maggior parte delle persone non sarà d'accordo con nessun dispositivo o sensore che non si colleghi direttamente a te, ma ritengo che le app del ciclo del sonno abbiano valore. Dormi con Andriod per utenti andriod, sveglia Sleep Cycle per utenti IOS.
Modifica : Dannazione alla mia prolissità, probabilmente è per questo che mi mancano i voti positivi, ma ho un altro metodo per te:
Quasi tutti dormono con quello che viene chiamato un ciclo del sonno monofasico , che è il tuo standard da 7 a 9 ore di sonno, una volta a notte. Le persone non si rendono conto che in realtà esistono molti di questi schemi di sonno.
Quello che ti consiglio è un ciclo del sonno bifasico . Ciò comporta un lungo sonno notturno (da 4 a 6 ore) e un pisolino pomeridiano (90+ minuti).
Qualunque cosa tu scelga, ricorda che inizierà duramente, ma diventerà più facile ogni giorno che passa. Buona fortuna!
Per prima cosa volevo farti capire cos'è il sonno e perché abbiamo bisogno di dormire?
Il sonno è un riposo per il nostro corpo e la nostra mente. La chiamo pausa di manutenzione.
È possibile far funzionare un macchinario ininterrottamente giorno e notte senza interrompere la manutenzione?
Sì, puoi .. ma non rimarrà più come macchinario, si trasformerà in un rottame in meno tempo ... come per gli esseri umani .. abbiamo bisogno di riposo per il nostro corpo dopo essere stato in uso per 12 - 15 ore.
Da qualche parte potresti aver sentito che le persone dicono che una persona anziana dovrebbe dormire almeno per determinate ore. Non credere a queste statistiche per misurare il tuo sonno... nessuno sa di quanto riposo ha bisogno il tuo corpo a meno che tu non sia tu...
La quantità di sonno varia da persona a persona a causa di molti fattori diversi riguardanti gli individui come la natura del lavoro (fisico o mentale), lo stile di vita e così via...
Quindi ecco che arriva la tua domanda che non puoi funzionare senza dormire per 8-9 ore.
Non pensare troppo prima di dormire, se pensi troppo prima di dormire, la tua mente non fermerà le sue chiacchiere anche quando sei in un sonno profondo, cioè non stai riposando il tuo corpo e la tua mente in una completa tranquillità alla volta .( Quindi non dire che dormirai per 8 ore:p ) Se ciò accade anche 10-12 ore di sonno non ti daranno una giornata fresca ed energica.
Quando il tuo corpo e la tua mente sperimentano un riposo completo ( questo è quando lo chiami sonno ), solo 4-5 ore di sonno sono sufficienti per mantenerti attivo per il resto della giornata.
l'ho sperimentato personalmente....
Tutto quello che devi fare è chiudere gli occhi e dimenticare il mondo...