Perché non riesco a dormire, non importa quello che faccio. Chiuderò letteralmente gli occhi e starò nell'oscurità per ore e ore e sarò ancora completamente sveglio, capisco di avere 16 anni e sono giovane, ma perché il mio corpo non vuole dormire finché non sono completamente esausto?
Risposte
A che ora vai, o meglio, cerchi di andare a dormire?
Gli adolescenti hanno un ciclo del sonno diverso rispetto a bambini e adulti.
Quando eri un bambino, l'ormone melatonina, che avvia il corpo ad addormentarsi, viene secreto prima, in modo che i bambini siano pronti ad andare a dormire anche alle 20:00 e anche loro si sveglino presto.
Un adulto normale, l'orario di sonno abituale è dalle 22:00 alle 23:00.
Ma per un adolescente, l'aumento della melatonina è ritardato anche più degli adulti, quindi è impossibile per loro andare a dormire alle 22:00. È come chiedere a un adulto di andare a letto alle 20:00.
Quindi, se provi ad andare a dormire in questi orari, non importa quanto ci provi, fino a quando i livelli di melatonina non inizieranno ad aumentare poche ore dopo non sarai in grado di dormire.
Lo stesso ragionamento impone anche che gli orari della scuola e dell'università per adolescenti e giovani adulti inizino dopo le 8 o le 9 del mattino, ma non sembra succedere presto.
Quando avevo circa 11 anni mi sdraiavo sul letto, mi rannicchiavo, respiravo profondamente, chiudevo gli occhi... E poi restavo sveglio per le successive cinque ore.
Questo è successo per diverse settimane prima che finalmente mi lamentassi con mia madre che non riuscivo a dormire alle 21:00 ora di andare a letto.
NOTA: È passato molto tempo prima che ricevessi il mio primo telefono cellulare, avevo solo un piccolo lettore CD nella mia stanza, non c'erano console di gioco o televisori a distrarmi. Eravamo solo io, il mio letto e l'oscurità. E non riuscivo a dormire.
Mi ha suggerito di ascoltare la musica molto tranquillamente per aiutarmi ad addormentarmi. Non ha aiutato. Avrei dovuto riavviare il CD diverse volte prima di addormentarmi.
Forse scaldare il latte prima di andare a letto aiuterebbe? No. Non mi piaceva che si scaldasse, quindi sono andato a letto sentendomi male e ancora una volta ho riavviato il mio CD diverse volte prima di addormentarmi finalmente.
Prova a immaginarti in scenari rilassanti. Un bel giardino fiorito, un tramonto sulla spiaggia, una cascata in un bosco. Concentrati sui dettagli e ti esaurirai nel sonno. Oppure ho guardato una bella scena nella mia testa per alcune ore e ho alimentato la mia abitudine disadattiva di sognare ad occhi aperti.
Cambia la tua posizione per dormire. Invece di dormire con la testa contro il muro della finestra, metti i piedi lì. Il cambiamento potrebbe aiutarti a dormire. Belle foto, musica tranquilla e ora posso guardare le stelle fuori dalla mia finestra? È quasi come avere la TV in camera mia! E non ha funzionato.
Onestamente, non saprei dirti cosa alla fine ha fermato quell'incantesimo di insonnia. Solo che una notte sono andato a dormire e non ho più avuto il problema.
Mia sorella ha avuto un problema simile nei suoi primi anni di università, la meditazione e il tè rilassante non hanno aiutato. Anche la dieta e l'esercizio fisico migliorati non l'hanno aiutata, quindi alla fine ha ricevuto dei sedativi delicati dal suo medico.
Il mio consiglio è: segui una dieta nutriente e ben bilanciata. Verdure a foglia come broccoli e spinaci hanno molti nutrienti essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno. Mangia uova, carne rossa, pesce e una varietà di verdure e noci. Taglia quanta più caffeina e zuccheri aggiunti dalla tua dieta il più possibile.
Non bere caffeina o zucchero per un'ora prima di provare a dormire. Bevi acqua o tè calmante (la camomilla era la preferenza di mia sorella).
Spegni telefoni, computer, dispositivi elettronici per 45 minuti prima di provare a dormire.
Prova la meditazione. Esercizi di respirazione. Rilassamento. Anche lo yoga può aiutare.
Se hai bisogno di bruciare energia extra, vai a correre. Oppure prendi una corda per saltare e prova qualche esercizio ad alta intensità.
Prova tutto il possibile per cambiare il tuo stile di vita prima di rivolgerti a un medico e chiedere un sedativo. Un medico molto probabilmente ti manderà via con la raccomandazione di provare prima quanto sopra.
Buona fortuna, spero che tu possa dormire bene presto.