Sono un ragazzo di 14 anni alto 1,68 m che pesa 89-99 kg (non so esattamente) e vorrei arrivare a pesare 38-55 kg. Qual è il modo più semplice per perdere peso da adolescente?
Risposte
Questo è un intervallo di peso non sano. L'intervallo sano per la tua età/altezza è 118-154. 190-220 è molto sovrappeso. Ho lottato con il mio peso per gran parte della mia vita adulta a causa di richieste atletiche e abbuffate.
Per mantenere il mio peso giusto faccio 3 cose:
Digiuno intermittente: ho perso 40 libbre due volte nella mia vita adulta con il digiuno intermittente. L'idea è di mangiare solo un pasto al giorno, potenzialmente due. Dico uno perché è quello che ha funzionato per me. Idealmente, dovresti semplicemente fare colazione ogni giorno perché inizierà il tuo metabolismo a bruciare i grassi. Se aspetti di mangiare solo una cena, il cibo rimarrà semplicemente nello stomaco mentre sei inattivo (dormi). ***ATTENZIONE*** Il digiuno può portare a svenimenti, stordimento e anemia. Porterà a irritabilità, garantito. Sii sempre consapevole del tuo corpo e dei tuoi limiti e sii indulgente con te stesso. Una barretta di cereali può rovinare la tua dieta per la giornata, ma può impedirti di commettere un errore o semplicemente di sentirti male in generale.
Esercizio - mi ha aiutato in due modi: bruciando calorie (che è onestamente piuttosto trascurabile se si guarda a quanto lavoro si deve fare per bruciare calorie) e motivazione. Il fattore motivazione ha un beneficio molto più grande. Vedrai risultati quasi immediati. Anche se quei risultati sono fuorvianti, mi hanno sempre motivato a seguire la mia dieta. Quando fai esercizio, ti sentirai anche in colpa per le abbuffate perché sai di aver fatto un sacco di lavoro per niente quando mangi un'intera pizza.
Le prime due settimane sono le più difficili per attenersi a una dieta di digiuno. La maggior parte delle persone (me compreso) dice che se riesci a resistere per qualche settimana, il tuo stomaco si rimpicciolirà e la sensazione di sazietà quando mangi può essere ottenuta con meno cibo.
Motivatori e obiettivi esterni: scelgo qualcosa che voglio completare in un certo lasso di tempo. Per me, ho scelto di tentare la valutazione e la selezione delle forze speciali. Ho lasciato il mio lavoro d'ufficio e ho iniziato a lavorare in un magazzino spostando cose pesanti. Mi allenavo 2-5 volte al giorno. Mi sono messo nella forma migliore della mia vita. L'obiettivo si è rivelato non essere così importante per me, anche se ho fatto il provino (per farla breve, ho superato l'esame ma non ho continuato il programma).
Il tuo peso è importante, ma la tua salute è la cosa più importante. Non inseguire un numero, insegui piuttosto un'abilità.
Non puntare a pesi specifici. È inutile. Il modo più semplice per mantenersi in forma è avere una discreta quantità di muscoli. Una libbra di muscoli brucia 35 calorie al giorno solo per mantenersi. Il grasso ne usa 2 per libbra al giorno. Quando facevo sul serio con il sollevamento pesi avevo ben 100 libbre di muscoli sulla mia struttura. Quindi sono 3500 calorie solo per il mantenimento muscolare (200 al giorno per 100 libbre di grasso). Aggiungi il resto più l'esercizio e mi sono letteralmente stufato di dover mangiare più di 6000 calorie al giorno per non perdere peso.
Se sei sovrappeso mangi troppo, punto. Puoi mangiare di meno o bruciare di più. Per bruciare 3500 calorie (ovvero una libbra di grasso) devi correre circa 35 miglia. E non ci riuscirai comunque perché il tuo corpo trarrà le calorie dal glucosio immagazzinato in te invece che dal grasso.
Allenatevi e aggiungete prima un po' di muscoli. Poi riducete i carboidrati e aumentate le proteine. Non eliminate completamente i carboidrati. Se bevete bevande zuccherate, però, fermatevi.
Non preoccuparti della bilancia. Cerca solo di imparare a essere sano.