Sono un ragazzo di 18 anni. Sono depresso per la mia altezza di 5′ 4″ (162 cm). Cosa posso fare per essere più alto?
Risposte
Vedo che sei piuttosto preoccupato,
Ho risposto a molte domande sull'altezza prevista e ho deciso di fare delle ricerche su Internet. Quello che segue è una combinazione di ciò che ho scoperto:
Fattori che influenzano l'altezza finale di una persona
Genetica -
vengono ereditate dai tuoi genitori e influenzano la tua crescita dal 60% all'80% e quindi l'altezza dei tuoi genitori è un " indicatore" dell'altezza che raggiungerai. Una formula è quella di sommare le altezze dei tuoi genitori e aggiungere 5" per i maschi (sottraendo 5" per le femmine) quindi dividere per 2 e questa è la tua altezza approssimativa. Sebbene ci siano molte eccezioni perché altri fattori entrano in gioco...
Genere -
I maschi possono crescere fino a circa 20/21 anni e la crescita delle femmine di solito termina circa 2 anni dopo l'inizio del ciclo mestruale e normalmente termina intorno ai 14 o 15 anni (anche se alcuni dicono fino a 16/17)
Ambiente -
l'ambiente sociale, la cultura e il clima hanno una certa influenza, ma la percentuale varia.
Ormoni –
HGH – Ormone della crescita umano secreto nella ghiandola pituitaria all’interno del cervello ed è ciò che guida la tua crescita
Cibo
Troppi grassi influenzano il rilascio di HGH, quindi cerca di ridurre il consumo di grassi
Mangia cibi ricchi di proteine, calcio per la forza delle ossa, vitamine e minerali, fosforo e magnesio
Non saltare i pasti: il tuo corpo ha bisogno di carburante regolare per crescere
Gli alimenti che stimolano la ghiandola pituitaria sono: guava, rapa, carote, spinaci, uva.
Sonno
Dormi a sufficienza: 8 ore sono l'ideale durante il sonno. L'HGH viene secreto
Acqua -
Bevi un bicchiere d'acqua quando ti svegli la mattina e 4-6 bicchieri d'acqua al giorno: aiuta la digestione e l'assorbimento di cibi e vitamine.
Respirazione
- Praticare una respirazione corretta e profonda per favorire il flusso sanguigno e stimolare l'HGH
Attività fisica
stimola l'aumento di HGH – l'esercizio sportivo/aerobico aiuta la circolazione sanguigna e l'HGH. Allunga il corpo e rafforza la colonna vertebrale e le gambe e aiuta la crescita
Postura
- Stai dritto e non accasciarti, mantieni una buona postura e non accovacciarti nel letto - sdraiati dritto perché aiuta la colonna vertebrale
Quindi, qualunque sia la tua altezza in questo momento, i suggerimenti sopra riportati ti aiuteranno a raggiungere l'altezza ottimale.
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Cosa sono le placche di crescita
La piastra di accrescimento , nota anche come piastra epifisaria o physis, è l'area di tessuto in crescita vicino all'estremità delle ossa lunghe nei bambini e negli adolescenti. Ogni osso lungo ha almeno due piastre di accrescimento : una a ciascuna estremità. La piastra di accrescimento determina la lunghezza e la forma future dell'osso maturo.
A che età si chiudono le cartilagini di accrescimento?
L'età in cui le placche epifisarie della maggior parte degli uomini (note anche come placche di crescita) si chiudono è variabile. In quasi tutti i casi, le placche epifisarie di un uomo si chiudono a un'età più avanzata rispetto a quelle di una donna. Ciò avviene sempre dopo la fine dell'ultimo scatto di crescita. Ciò significa che può verificarsi in qualsiasi momento tra i 16 e i 21 anni .
Cosa provoca la chiusura delle cartilagini di accrescimento?
L'ormone tiroideo è importante per la crescita perché promuove la sintesi dell'ormone della crescita . Gli steroidi gonadici (estrogeni e testosterone), la cui secrezione aumenta durante la pubertà, inizialmente promuovono la crescita aumentando la secrezione di GH, e poi successivamente causano la fine della crescita causando la chiusura delle placche di accrescimento epifisarie .
È possibile crescere dopo la chiusura delle cartilagini di accrescimento?
Alcune condizioni mediche possono causare un aumento dell'altezza di un adulto. Sebbene la maggior parte degli adulti non cresca più alta dopo i 18-20 anni, ci sono delle eccezioni a questa regola. Ad esempio, la chiusura delle placche di accrescimento può essere ritardata in alcuni individui.
Cordiali saluti Mike
Ulteriori informazioni da Internet:-
Metodo 1
· Mangia bene. Una dieta bilanciata ricca di nutrienti sani ti aiuterà a crescere forte e sano e a raggiungere la tua altezza massima. Ciò significa stare lontano da torte, bibite e pizze e puntare su insalate, cereali integrali e pesce. Se hai difficoltà a motivarti a mangiare questi cibi, cerca ricette diverse e cerca combinazioni di cibo che trovi appetitose.
· Per avere un'idea chiara di cosa si intende per dieta sana ed equilibrata, che includa proteine, frutta, verdura, cereali e latticini, visita il sito web USDA MyPlate .
· Includi proteine magre nella tua dieta. Le proteine sono i mattoni per le cose che ti aiutano a crescere alto e forte, le tue ossa, i muscoli e la cartilagine. [3] Quindi mangiare una buona quantità di cibi del gruppo di cibi proteici è importante se vuoi massimizzare la tua altezza potenziale. La quantità consigliata varia in base all'età, al sesso e alla quantità di esercizio che fai.
· Alle ragazze di età compresa tra 9 e 18 anni si raccomanda l'equivalente di 140 ml al giorno.
· Ai ragazzi di età compresa tra 9 e 13 anni si raccomanda l'equivalente di 140 ml al giorno.
· Ai ragazzi di età compresa tra 14 e 18 anni si raccomanda di assumere 6,5 once equivalenti al giorno. [4]
· Gli alimenti proteici includono carni magre, pollame, pesce, uova, noci e semi.
· Assumi abbastanza vitamina D. La vitamina D aiuta a sviluppare ossa più forti e favorisce la crescita muscolare nei bambini. [5] Una carenza di vitamina D è stata collegata a una crescita stentata e persino all'aumento di peso nelle ragazze adolescenti, ha scoperto uno studio recente.
· Gli alimenti ricchi di vitamina D includono pesce azzurro, funghi e cereali fortificati. [6]
· La luce solare è il modo migliore per ottenere vitamina D in modo naturale. Bastano pochi minuti di esposizione al sole al giorno per ottenere la giusta quantità. Assicurati che la tua pelle sia esposta al sole. [7]
· Metti zinco nel tuo corpo. Una carenza di zinco può bloccare la tua crescita. [8] Sebbene assumere zinco non ti renda necessariamente più alto, può impedire che la tua crescita si interrompa prima del tempo. Questo può aiutarti a raggiungere più facilmente la tua altezza potenziale più alta. Alcuni alimenti che sono buone fonti di zinco includono:
· Frutti di mare, in particolare molluschi.
· Agnello.
· Spinaci. [9]
· Assumi molto calcio. Di nuovo, ci sono poche prove dirette tra calcio e crescita, ma il calcio è un ingrediente essenziale per aiutarti a sviluppare ossa forti, importanti per la crescita. [10] . La maggior parte del tuo calcio proviene dai latticini. Si raccomanda che ragazzi e ragazze di età compresa tra 9 e 18 anni consumino l'equivalente di tre tazze (o 1.300 mg) di latticini ricchi di calcio al giorno. [11]
· I latticini ricchi di grassi possono essere benefici per i bambini piccoli.
· Il formaggio cremoso e il burro sono latticini che contengono poco calcio.
· Le alternative ai latticini per il tuo apporto di calcio includono pesce in scatola, verdure a foglia verde, prodotti a base di soia e succhi, cereali e pane fortificati con calcio. [12]
· 6 Evita determinati cibi. Oltre a evitare troppi cibi grassi e salati, ci sono segnalazioni che alcuni cibi generalmente sani potrebbero avere un impatto negativo sulla tua altezza. Dovresti avere una dieta equilibrata, e questi non sono fatti concreti, ma considera di ridurre l'assunzione di prodotti a base di soia, pomodori e fave. [13]
· È più importante avere una dieta sana ed equilibrata piuttosto che non mangiare queste tre cose.
· Considera di assumere integratori vitaminici. Puoi integrare la tua assunzione con multivitaminici di base che puoi acquistare al supermercato. Potresti anche concentrarti sulla vitamina D e sullo zinco acquistando compresse vitaminiche solo per questi due elementi importanti. Anche le compresse di olio di fegato di merluzzo sono facili da trovare e sono un'eccellente fonte di vitamina D e ottime per le tue ossa e articolazioni. [14]
· Si dice che altri integratori più concentrati e potenzialmente dannosi, tra cui la glucosamina, favoriscano la crescita. [15] [16] .
· Prima di prendere in considerazione uno di questi integratori, consulta sempre il tuo medico.
Fai attenzione ai prodotti miracolosi. Potresti imbatterti in alcuni integratori che affermano di essere in grado di farti diventare più alto miracolosamente. Ricorda, se le tue placche si sono fuse non guadagnerai centimetri. Alcuni prodotti potrebbero affermare di essere o contenere l'ormone della crescita umano (HGH) che stimola la crescita. Dovresti stare molto attento con questo, poiché l'HGH non può essere assunto come una pillola e dovrebbe essere somministrato solo da un medico. [17]
Metodo 2 –
· Dormi di più. Sapevi che cresci solo quando dormi? Il tuo corpo produce l'ormone della crescita umano (HGH) mentre dormi. Questo ormone ti aiuta a sviluppare i muscoli e a crescere più alto. Quindi, se vuoi davvero diventare più alto, dormi a sufficienza.
· I bambini in età scolare dovrebbero dormire tra le 10 e le 11 ore.
· Gli adolescenti e i ragazzi di età appena inferiore ai 18 anni dovrebbero dormire almeno 9-10 ore.
· Esercizio. Qualunque cosa tu faccia, prenditi del tempo per fare esercizio. L'esercizio è fondamentale per il tuo sano sviluppo e il tuo benessere generale. Se vuoi crescere alto soprattutto durante l'adolescenza, prendi l'abitudine di fare esercizio fisico. Ogni esercizio è buono e non esiste un esercizio specifico per aumentare l'altezza, ma fare cose che implicano stretching e salti ti aiuterà ad allungare la spina dorsale.
· Prova a saltare in giro giocando a basket o saltando la corda.
· Prova ad allungare la schiena e gli arti nuotando.
· Non esiste una quantità di tempo specifica per cui dovresti fare questo esercizio per aumentare l'altezza, ma più lo fai, meglio è.
· Si raccomanda che bambini e adolescenti facciano un'ora di esercizio al giorno per essere in salute. [18] Per aumentare le tue possibilità di crescere più alto, cerca di superare questa quantità.
· Prova lo stretching . Alcuni esercizi di stretching possono aiutarti a liberare la spina dorsale e migliorare la postura. Se fai stretching come prima cosa al mattino e come ultima cosa alla sera, può aiutarti a stare più eretto e quindi a sfruttare al meglio la tua altezza. Alcuni degli esercizi di stretching da provare includono:
· Toccarsi le dita dei piedi. Mettetevi in piedi dritti e alzate le mani al cielo, quindi abbassatevi per toccarvi le dita dei piedi.
· Allungamento del cobra. Sdraiati a pancia in giù con le mani sui fianchi e poi spingi sulle mani per sollevare il petto e inclinare indietro la testa.
· Allungamento del ponte. Sdraiati sulla schiena con le mani su entrambi i lati, quindi, premendo sulle mani, solleva l'addome da terra per allungare la schiena.
· Aspetta di crescere naturalmente nel tempo. Se esegui tutti i passaggi precedenti, ci sono buone probabilità che tu abbia dato al tuo corpo la migliore possibilità di crescere più alto. Non tutti saranno alti quanto un giocatore di basket o una modella. Essere alti non è tutto, quindi impara a sentirti a tuo agio con come sei.
· Alcune persone sono "tardive nella crescita" e raggiungono il loro picco di crescita solo quando compiono 17, 18 anni o più.
· Se sei davvero preoccupato, consulta il tuo endocrinologo pediatrico. Questo medico sarà in grado di darti informazioni preziose sui possibili percorsi medici che potresti intraprendere per combattere la bassa crescita.
Metodo 3
· Regola la tua postura. Se hai fatto tutto il possibile per aiutarti a crescere più alto, ci sono ancora alcune cose che possono aiutarti a sfruttare al meglio la tua altezza . Potresti non renderti conto di quanto una cattiva postura possa influenzare la tua altezza complessiva. Un leggero abbassamento delle spalle, lo spostamento in avanti della testa e del collo e l'abitudine di stare in piedi con il peso su una gamba possono tutti sottrarre altezza. [19]
· Camminare con un libro sulla testa allena il corpo a mantenere la colonna vertebrale il più eretta possibile.
· Stai in piedi con le gambe dritte e non più larghe della larghezza dei fianchi. Solleva un po' il mento. Non solo aggiungerà un po' di altezza in più, ma ti farà anche sembrare più sicuro di te.
· Prendi l'abitudine di sederti con la schiena dritta e concentrati sulla contrazione dei muscoli addominali per aiutarti.
· Scegli capelli medi o corti. Potresti pensare che i capelli lunghi ti facciano sembrare più alto. Ma in realtà, i capelli lunghi distolgono l'attenzione dal collo e dalla scollatura, facendoti sembrare più piccolo. Invece, scegli capelli corti o di media lunghezza. Queste acconciature rimetteranno l'accento sul collo. [20]
· Se hai un collo piuttosto alto, queste acconciature ti staranno benissimo.
· Snellisci il tuo look. Indossare abiti attillati, come jeans skinny, aiuta ad accentuare le linee della tua forma. Quando indossi abiti larghi, quelle linee non sono realmente definite, facendoti apparire più tozzo. I jeans skinny, in particolare, definiranno la lunghezza delle tue gambe e si attaccheranno bene alla forma delle tue gambe, attirando l'attenzione sulla forma delle tue gambe piuttosto che sulla tua altezza.
· Per le ragazze, indossare una gonna sottile ti aiuterà ad accentuare la lunghezza naturale delle tue gambe. [21]
· Indossa colori snellenti e motivi verticali. Colori snellenti come il nero, il blu navy e il verde foresta ti aiuteranno a sembrare più alta. Questi colori fanno sembrare il tuo corpo più snello e funzionano sia per i ragazzi che per le ragazze. Scegliendo una parte superiore e una parte inferiore snellenti otterrai il doppio dell'effetto. Allo stesso modo, indossare abiti con linee verticali aiuta ad accentuare l'altezza.
· Per le donne, provate un paio di pantaloni a righe verticali, o magari anche una camicia con colletto. [22]
· Per gli uomini, una camicia con strisce verticali strette, piuttosto che a quadri, può aiutare. [23]
· Entrambi i sessi dovrebbero evitare le magliette a righe orizzontali, perché hanno l'effetto opposto e ti fanno sembrare più tozzo.
· 5. Indossa tacchi o zeppe. Non è per tutti, ovviamente, ma indossare tacchi o scarpe con zeppa è un'iniezione di energia immediata. Puoi crescere da un paio di pollici a sei pollici non appena li indossi. Con un paio di tacchi, le persone ti guarderanno o ti guarderanno dall'alto in basso invece che dal basso. Quando incontri una persona per la prima volta, la sua prima impressione non sarà della tua altezza, ma piuttosto dei tuoi lineamenti facciali.
· Camminare sui tacchi alti è un'abilità seria che richiede pratica. Prenditi il tempo necessario per sentirti davvero a tuo agio con i tacchi alti prima di indossarli all'aperto.
· Camminare con i tacchi alti può danneggiare i piedi. Prova a indossare solette e moleskin, oltre a indossare scarpe nuove prima di uscire.
· Se non vuoi indossare tacchi vistosamente grandi, cerca scarpe con suole spesse.
· Gli uomini possono acquistare degli inserti per i talloni per aumentare la loro altezza. [24]
·
Microfono
Non molto. Dovrai imparare ad accettarti per come sei. Però lo capisco perfettamente. Volevo nascere talentuosa, bella, capace, motivata, simpatica, ma non è successo niente di tutto questo. Essere piccoli non è un gran problema, ma ad ALCUNE donne piacciono davvero gli uomini alti. Un bel ragazzo basso con un atteggiamento sicuro di sé andrà meglio di un ragazzo alto e brutto senza alcuna abilità con le donne. Se ti piace il basket o la pallavolo, allora potresti avere motivo di essere deluso, ma in realtà non è un gran problema.
Probabilmente finirai per vivere più a lungo delle persone alte. Scommetto che hai dormito con più donne di quante ne abbia fatte io a 18 anni, quando ero alto 1,80 m, perché ero vergine finché una donna empatica non mi ha fatto sesso per pietà a 20 anni... e la clamidia. La prima volta e prendo una MST. Il mio fratello minore, più bello, faceva sesso con diverse donne a settimana nel mio letto al piano di sotto a 14 anni, mentre io ero vergine a 19 anni. Riesci a immaginarlo? Quando mi sono lamentato con lui e gli ho chiesto di cambiare le lenzuola, ha detto di no, che ero solo un perdente geloso e che avrei dovuto sentirmi privilegiato a dormire nel loro posto bagnato da vergine a 19 anni.
Ci sono cose molto peggiori con cui nascere. Ho il morbo di Crohn, una malattia cardiaca, la sindrome di Tourette, una brutta acne, quindi sono brutto, puzzo e sono un infarto e una sacca di colostomia ambulante in attesa di accadere. A volte sentire che qualcun altro sta peggio ti fa sentire meglio. Pensavo che forse la mia altezza mi avrebbe reso in grado di dare più calci al sedere, ma il ragazzo più duro che abbia mai incontrato era un tizio filippino alto 1,57 m, che rompeva le gambe della gente con gli stinchi, riusciva a sollevare 300 libbre di panca con un peso di 120 libbre. Ha atterrato un motociclista alto 2,03 m, gli ha rotto la gamba e lo ha semplicemente picchiato a morte una volta che è caduto a terra. È stato raccapricciante e il fatto che fosse così basso ha aiutato in quella lotta perché il motociclista non si aspettava che gli si rompesse la gamba nel primo secondo della lotta.
Puoi fare quasi tutto tranne praticare sport professionistici se sei più basso. Ovviamente, niente di ciò che dico farà la differenza per te se sei convinto che la tua vita sarebbe migliore se fossi più alto. Posso dirti che se non cambiasse nient'altro se non la tua altezza, probabilmente ti sentiresti allo stesso modo per qualcosa. Puoi sollevare pesi, allenarti nelle arti marziali e diventare un BA totale. Penso che dovresti trovare altri obiettivi raggiungibili per farti sentire meglio. Rendere tutto più importante di quanto sei alto è un set up per il fallimento, intenzionalmente, perché non rischi nulla con una tale fantasia perché non si avvererà mai. E immagina se lo facesse, e fossi magicamente alto 1,88 m e poi con tuo orrore, ti sentissi lo stesso, ancora depresso perché non stai ancora ottenendo ciò che vuoi veramente. Quindi...
Cosa vuoi veramente? Amore? Ammirazione tra i tuoi pari? Popolarità? Forza fisica per difendere te stesso o gli altri? Cerca di trovare la radice di ciò che vuoi veramente e concentrati su quello, ma renditi conto che le persone sono diverse e potresti non essere nato per essere tutto ciò che volevi essere.