Sono una ragazza di 13 anni che pesa 66 chili, ma non riesco proprio a perdere peso o semplicemente a smettere di mangiare. Cosa dovrei fare?

Answer 1

Alla tua età pesavo più di 80 kg. Non avevo grossi problemi alimentari, ma i miei genitori mi limitavano molto, quindi penso che questo (e lo fa ancora) abbia influenzato le mie abitudini alimentari e le mie convinzioni. A 15 anni, dopo la mancanza di interesse da parte dei ragazzi mentre tutte le mie amiche avevano un fidanzato, ho iniziato ad allenarmi regolarmente e ho iniziato a fare bodybuilding, ma il mio rapporto con il cibo e il mio corpo è ancora orribile. Ora ho 22 anni, ho un figlio piccolo e peso 71-73 kg (è sempre stato il mio peso obiettivo), ma non mi sento soddisfatta perché mi sento molto in colpa e a disagio con le mie abitudini. Il mio obiettivo personale è quello di frequentare una consulenza nutrizionale per aiutarmi a curare il mio pessimo rapporto cibo-mente.

Leggere le risposte di chi ti dice di perdere peso, perdere grasso, dieta bla bla mi spezza il cuore: sei troppo giovane per doverti preoccupare di questo. Devi affrontare ciò che ti porta a mangiare continuamente e a vederti come qualcuno che ha bisogno di preoccuparti del tuo aspetto a un'età così giovane.

Crescerai, i tuoi ormoni e il tuo modo di pensare cambieranno. Ma nel frattempo, concentrati sull'essere sano: mangia bene senza limitare TROPPO i cibi che ti piacciono. Pratica l'autocontrollo, solo perché vuoi mangiare, non significa che devi farlo: mangia quando hai veramente fame e non forzarti a mangiare oltre la sazietà. Puoi andare in terapia per affrontare il modo in cui vedi te stesso e le possibili cause delle tue abitudini alimentari se sono davvero qualcosa di cui preoccuparsi.

Non fraintendetemi, è fantastico e super importante essere consapevoli della salute a qualsiasi età, e prima la incorpori nella tua vita, più probabilità hai di continuare sulla strada della salute. Per me, tuttavia, il tuo peso sembra perfettamente ragionevole per un adolescente in crescita!

Se vuoi parlare con qualcuno, il mio profilo Facebook è Joniah Grace Wilbee de Rosado

Answer 2

Prima di tutto, smetti di pensare a perdere peso, concentrati sul perdere grasso. Sii in forma, non magro.

Inoltre, perdere grasso non è una scienza missilistica: basterà un deficit calorico rispetto all'attuale apporto calorico di mantenimento e all'allenamento.

Le calorie di mantenimento cambieranno man mano che perdi peso, quindi avere un'idea approssimativa del tuo apporto calorico sarà un vantaggio. Tieni traccia del tuo peso e delle calorie di mantenimento di conseguenza.

Se non riesci a ridurre l'assunzione di cibo, cambia semplicemente la tua dieta ed evita il cibo spazzatura, perché contiene troppe calorie indesiderate.

Il deficit calorico può essere ottenuto in due modi: il primo è mangiare meno, il secondo è bruciare di più.

Tieni presente di non seguire una dieta aggressiva perché non è sostenibile e rappresenta un grande fallimento a lungo termine. E una volta che smetti di seguire una dieta aggressiva, riprenderai peso.

Riduci gradualmente le calorie e segui una dieta sostenibile nel lungo periodo.

Spero che questo ti aiuti :)