今日しかない

私はミスをすることが大嫌いでした。私は自分自身の人間性を否定していました。間違いは後悔を意味し、「よく知っていたはずだ！」と自分に言い聞かせた日の後悔は大嫌いでした。数か月前に起こった状況について。私は過去の間違いを繰り返し、すでに過ぎ去った瞬間を書き直したいと思っていました。他の日は、自分の外側にまだ持っていない何かが必要であると自分に確信させる未来で起こりました。まるで自分の人生がパズルのようで、最後のピースが欠けているかのように、私は不完全で満足のいかない日々を過ごしました。私が気づいていなかったのは、過去と未来の両方に生きることで、自分自身から現在の瞬間を奪い、自分の力を放棄していたことです。

私が力を取り戻した方法は次のとおりです。

1. 雲にキスを吹きましょう — 日常の中にたくさんの美しさがあります:

今まで気づかなかったことがたくさんありました。毛布の柔らかさに気づかずに眠りについたり、お茶の温かさや手の中のマグカップの重さに注意を払わずにお茶を飲んだり、学校や出産前に親が子供をあやすのを見ずに散歩に出かけたりしました。ヘッドフォンから流れる音楽に合わせて踊る男性。私の目の前には、過去を後悔することと未来を想像することの間を逃す瞬間がたくさんありました。雲に向かって投げキッス、今日はそれだけでたっぷり浸ってください。

2. 人生は逆向きに考えるほうが合理的です — 何が自分にとって最善であるかは誰にもわかりません。私たちはしばしば特定のものを欲しがります。なぜなら、それが私たちを幸せにしてくれると思うからです。真実は、何が私たちに幸福をもたらすのかを保証できる人は誰もいないということです。それは未来を知る必要があるからです。たとえば、あなたが本当に望んでいたポジションを夢見ていた会社に拒否されて動揺していると想像してください。あなたはこの仕事を素晴らしい機会だと認識しているため、拒否されると非常に腹立たしいのです。しかし、この会社で働くことはひどい経験になるだろうと知ったらどうしますか? どういうわけか、自分が惨めで過労になっていることがわかったらどうしますか? その場合、あなたは動揺するのではなく、幸せになるでしょう。素晴らしいチャンスを逃したのではなく、弾丸を避けたと思うでしょう。

「自分の不運が、どんな最悪の運からあなたを救ってくれるか、決して分かりません。」— コーマック・マッカーシー

時には、望んでいたものを手に入れることができなかったとしても、最終的には想像以上に素晴らしいものを手に入れることができました。今の自分の立場を考えると、私が直面した拒絶には意味があると思います。彼らがどのようにして私が進むべき方向を変えさせたかがわかり、当時私が欲しいと思っていたものを手に入れることができなかったことに感謝しています。今でも欲しいものがあってまだ手に入れていない、もしかしたら一生手に入らないかもしれない。なぜ自分が犯した間違いや経験をしなければならなかったのか、いまだにわかりません。しかし、人生は私のために起こっているのではなく、私のために起こっていることを自分に言い聞かせるようにしています。真実を言うと、私はほとんど知識がなく、ただの人間なので、自分の人生を人間としての限られた認識を通して見ないようにしています。むしろ、物事のタイミングの背後にはもっと大きな理由があるに違いないと私は信じています。

もちろん、自分の行動に責任を持ち、努力なしで物事がうまくいくと期待しないことが重要です。しかし、私が言いたいのは、過去にこだわったり、未来についてストレスを感じたりしないことです。私たちはよく過去を後悔し、未来を切望します。なぜなら、実際には分からないのに、物事を良いか悪いかのレッテルを貼り付けるからです。今日後悔したことは将来の成功の理由になるかもしれませんし、今日手に入れられなかったことが幸運になるかもしれません。

3.集中力を高める —さまよう心は不幸な心です:ヒューバーマン研究室のポッドキャストで、ヒューバーマン博士は「さまよえる心は不幸な心」と呼ばれる研究について説明しています。この研究では、コンピューター作業や家の掃除などの日常的な作業を行う個人を追跡しました。この研究では、目の前の仕事に集中すると、仕事中に心がさまよっているときよりも幸福度が高くなることがわかりました。彼らの心はポジティブな考えにさまよっていても、目の前の仕事に集中しているときは、依然としてより高いレベルの幸福を報告しました。したがって、集中力と集中力を高めることは、全体的な幸福感にプラスの影響を与える可能性があります。

これは、たとえ退屈な仕事や不快な仕事をしているときでも、今この瞬間に存在することが幸せの一部であることを意味します。一般に、私たちの社会は気を散らすもので満ちています。私たちは勉強中に音楽を聴き、テレビを見ながらソーシャルメディアをスクロールします。思考が脇道にそれてしまうなど、内的な気を散らすものもあります。基本的に、刺激的な作業や退屈な作業中に気が散ることなく集中力を維持できる能力は、幸福度を高めることができます。ヒューバーマン博士は、集中力を高め、今この瞬間にしっかりと地に足を着ける訓練をするために、毎日短い瞑想をすることを提案しています。私自身も、一度に 1 つのことに集中しない癖を直すために、マルチタスクをあまりしないようにしています。

4. あなたは自分自身を守っていません — 手放すことを学びましょう :私たちは時々、自分自身を守るために否定的な信念や行動を身につけることがあります。私たちは、同じ間違いを繰り返さないようにするために、常に後悔を感じます。私たちが将来のことを強調するのは、それによって自分がコントロールできていると感じるからです。私たちの脳は親しみを好み、恐怖、ストレス、怒りをすべて手放すよりも、それらと同一化するほうが安全だと感じることがあります。実のところ、私たちに気を配ってくれるのは、私たちの脳にとってとても親切なことなのです。これらはおそらく私たちが困難な時代を生き抜くのに役立った行動です。しかし、私たちは、かつては安心感を与えてくれたものの、もはや役に立たない信念をいつ手放すべきかを認識する必要があります。

自分の考えを書き留めて、なりたい自分に役立つ方法で考え直しましょう。たとえば、誰かが後悔の中で生きれば間違いを犯さないと信じているとします。これは有害な信念です。なぜなら、後悔は道徳や自意識の表れである可能性がありますが、長期間それを持ち続けると精神的健康に非常に有害になる可能性があるからです。

最も重要なことは、この信念は真実なのかということです。後悔を持ち続けることで本当に間違いを防ぐことができるのでしょうか？いいえ、人間である以上、間違いを犯すことは避けられません。間違いを犯していないのであれば、おそらく十分に快適ゾーンから抜け出せていないのでしょう。この人は、間違いに関する自分の考え方を、「私にできるのはベストを尽くすことだけ。失敗してもそこから学び、成長できる」というように、より自分に思いやりのあるものに再構築することができます。さらに、学んだことを書き留めて、間違いを繰り返さないように常に自分の間違いを思い出す必要があるという感覚を取り除くことができます。

「神経可塑性は、物質よりも精神よりも優れています。あなたの思考が新しい神経の成長を生み出すにつれて、心が物質に変化するのです。」— ルドルフ E. タンジ

自分の考えを書き留めると、それをより客観的に見ることができ、それがいかに非生産的で間違っているかに気づきます。私たちを安心させる思考パターンを手放すのは難しいため、この実践は困難です。私が助けになったのは、これらの信念から感じる安全は単なる幻想であり、実際には私たちを助けていないということを認識したことです。私たちの脳は神経可塑性があり、時間の経過とともによりポジティブで生産的な方法で考える能力を備えています。

読んでくれてありがとう！これらのヒントがお役に立てば幸いです。