75Hard (プライマー )を完了しました。結果は次のとおりです。

• 私は 10.5 週間で 11 冊の本を読み、情報保護と現代のテクノロジーのすべてに対する情熱を再び活性化させました。
• 私は非常に早く起きることの支持者になりました：午前4時から午前5時はちょっと早いです
• 体重が 41 ポンド減り、体脂肪が 15% 減りました。
• 私は今、規律とモチベーションの違いを十分に理解しています。

才能が現れないとき、ハードワークは才能を打ち負かします。

チャレンジを進めていくうちに、ソーシャル メディア全体で多くの肯定的な意見を受け取りました。あなたの目標への献身が、他の人に彼らの人生に大きな変化をもたらすよう促したと言われると、ちょっと気分が良くなります. うまくいったこと、採用したヒント、経験した課題について書きたいと思います。それはすべて以下に含まれています。楽しみ！

ストロベリー ブロンドのポップ界の王族、ローナン キーティングはかつてこう言いlife is a rollercoaster, you just gotta ride itました。この惑星の方向性について私たちができることはほとんどないと推測する、かなり無関心で自由放任な主張です。比喩的な遊園地の乗り物に乗り込み、何が起こるか見てみましょう。チップが配られ、それを実行します。

私がこれをタイプするとき、a) ローナンがその曲を書いたのか、b) 41 歳の CSO が 20 年後に描く類似点や類似点の背後にある意味に、彼が多くの実存的評価を注ぎ込んだかどうかはわかりません。しかし、私が言いたいのは、人生はあなたが作るものであり、一般的に困難なことは最大の報酬をもたらすということです. 75Hard は確かに と のカテゴリに分類されdifficultますrewarding。

なぜ 75 ハード?

専門的には、私は非常にfailing to plan is planning to fail綿密に（「迷惑な」、「執拗に」と読む）組織化されており、最近、metronome of reliability私が高く評価している同僚によって「」と表現されています。ですから，これらの原則は生活のあらゆる面に当てはまりますか。間違い。

思考パターンや習慣を否定的に強化するのは簡単です。あらゆる言い訳がありました。これらのうち、聞き覚えのあるものはありますか?

• 提示する予算レポートがあります
• ..または準備する監査委員会
• この脆弱性は私たちに影響を与える可能性があります。調査が必要です
• 私には3人の子供がいます、彼らはたわごとをする必要があります
• 私は幹部警備員です — 人々は私たちが運動の時間を見つけるのがどれほど難しいかを理解していません
• けがをした
• 私はやるべき学校を持っています
• それは午後 8 時で、私は一日中一生懸命働いてきました。私はいくつかのダウンタイムに値する

私にとって、75Hardはリセットでした。肉体的にも精神的にも、私を優先する機会。誰もが、75Hard はできるだけ体重を減らすことだと考えています。ボロック。これは、個人的な規律に焦点を当て、当面のことを長期的なものから切り離すという考え方の変化です。戦略からの戦術。モチベーションは有限で散発的であるため、モチベーションを規律から分離する必要があります。 その日の午後にロッキーを見たら、外を走りたいという気持ちになります。Chris Hoy のオリンピック モンタージュを見た後、私は WattBike に飛び乗る気になりましたが、3 か月の大部分の間、1 日 2 回のトレーニングをやり遂げることはモチベーションではありません。規律は私の友達になりました。この挑戦は私にとって重要であり、ジャンクフードからの即時の満足やドーパミンヒット、平凡なテレビを見てソファで1時間無駄にすることよりも重要であると判断しました.

11 週間の厳しいトレーニングと自己啓発に着手することは、厳しいものになることを承知の上で取り組むべきものです。間違いなく、早起きしたくない、10km 走りたくない、チキンとカリフラワー ライスを食べたくない (再び) 日が来るでしょう。あなたの挑戦を完了したいです。それが規律であり、規律は開発され維持されると私は強く信じています。

これらの犠牲を払うには、why. 合理的には、運動と厳格なダイエットが気分を良くすることを意味しますが、人々はパブ、ピザ、犬と一緒にソファでくつろぐことを楽しんでいます。これを行う場合は、ジュースを絞る価値があることを理解する必要があります.

75HardでTik-Tokの動画を見て75Hardをやろうと決意するのは、おそらく失敗する運命にあるモデルです。whyチャレンジ期間中は、あなたの存在理由になる必要があります。クリスマスの太りすぎは、私がなりたいと思っていた場所ではありませんでした. 私の理由の多くは、最高の結果が適用された努力と一致するように私の子供たちにそうするためでした. 基本的にプロのアスリートのトレーニングプログラムと栄養を取り入れた11週間。

75Hardとは？

75Hard ではないものから始めましょう。私はオンラインで、持続不可能、難しすぎる、怪我をする可能性があるなどのレトリックをたくさん読みました。多くの人にとって機能する、より広く、より漠然としたガードレール。もっと難しくて規範的なものが必要でした。

75Hard の要件 (1 日あたり):

• 45分×2回のトレーニング（1回は屋外）
• 1ガロンの水を飲む
• ノンフィクションの本を 10 ページ読む
• アルコールを飲まない
• チートミールをしない/ダイエットに固執する
• 経過写真の撮影

75Hard を使用すると、参加者は食事、運動、読書の方法を柔軟に選択できます。以下は私にとってはうまくいきましたが、私はスポーツをしたり、早起きしたり、かなり競争力のある人です.

電車 (45 分) 1 日 2 回

私の限られた調査 (「なし」と読む) によると、1 日 2 回のトレーニングで多くの人が 75Hard から外れます。多くの場合、私は不必要に感じます。75hard のコンテキストでのトレーニングは、動きに関するものです。ソファから降りて、1日1.5時間（累計）アクティブに。それでおしまい。

ここで物議を醸すことを言います。これは、このチャレンジで私が学んだことすべての絶対的な基本だからです。

1 日 24 時間は誰にとっても同じです — 私

地球を破壊しますよね？私は、トレーニングをしないことに対する怠惰で尊大な言い訳をすることのより悪い支持者でした. 時間がないと自分に言い聞かせていました。つまり、メール、折り返しの電話、会議への出席など、必要かつ重要であると認識されている他のことの代わりに、フィットネスが十分に重要ではないということです。実際には、健康な体は精神的な健康と職業上の成功の基盤です。ぎっしり詰まった日記を見て、いつ練習しようか迷っている今、そんなことを思い出す。毎日運動する時間を見つければ、より良い最高セキュリティ責任者、夫、父親になることを覚えています。

また、1 日 2 回のトレーニングは、オレクサンドル ウシクとの 2 回のリング セッションである必要はありません。長い犬の散歩と激しいラン/サイクルがチャレンジを実行可能にすることがわかりました.

私のトレーニングの多く、主に散歩は、凍えるような寒さの中で夜に行われました. 規律をほとんど楽しんでいるところまで来ました。体を温めて通りに出かけることは、しばしば犬と一緒に行われましたが、その日の奇妙な句読点の役割を果たしました。また、オーディオブックを通じて提供される技術書への愛情も発見しました。Microservices Security in Action が音声形式で消化できると誰が考えたでしょうか?

毎日早起きすることで、本を読むだけでなく、何かを成し遂げることもできました。管理、家族の事務処理、オンライン ショッピングなど、1 日を通して先延ばしにして時間を浪費するもの。私はその日を前倒しして、夕方にトレーニングする時間を確保しました。

1日1ガロンの水を飲む

これは予想以上に大変でした。液体を物理的に飲むわけではありませんが、まあ、そうすることの自然な結果です. トイレから離れすぎてどこへ行くのも難しくなりました。一日のうちにできるだけ早く飲むことをお勧めします。

また、1ガロンの水を保持できる容器を購入することをお勧めします. 頻繁にボトルを補充するのは楽しくなく、確かに不便です。私はオンラインでジャンプして、このようなボトルを購入しました

ノンフィクションの本を 10 ページ読む

私は読み書きが大好きです。75Hard が私に与えてくれたのは、コーヒーを飲みながら座って終わりのない Kindle の「後で読む」ライブラリに戻ることを優先する理由でした。私はチャレンジのこの部分が気に入りました。フォーマットをすぐに変更する予定はありません。

また、私が午前 4 時のクラブに参加したのも (主に) 読書のおかげです。私はダニエル・ピンクのヒバリとフクロウの人間行動モデルの支持者であり、自分自身をヒバリだと考えています。私はここでピンクの学術研究を過小評価していますが、分析タスクを実行し、午前中により良い決定を下すと言えば十分です. では、読書リストを壊している可能性があるのに、なぜ私はベッドで横になっている時間を無駄にしているのですか?

そのため、午前 4 時から 5 時の間に起きて、静かによろめきながらオフィスに向かい、本を読みました。到着時に新鮮なポットが淹れることを保証するコーヒーマシンを購入することで、この作業が非常に簡単になりました. おそらく、別のホドソンのヒントを提供する適切な時期です

挑戦をより便利にする余裕のある限り多くのことをしてください

食べ物を準備してもらいます (詳細は後で説明します)、スナックなどです。非常に多くの人々を悩ませている「気にすることはできない」という考え方を緩和するものなら何でも。

私はテクノロジーの大読者です。私は専門知識への渇望を失ったことがないので、私が焦点を当てた読書はサイバーセキュリティとクラウドネイティブアーキテクチャだけでした. 自己啓発、マーケティング、健康とフィットネスのトピックを選択する人もいます。ノンフィクションである限り、あなたは大丈夫です。

マイリスト⬇️

Google Cloud Platform for Architects: 強力なクラウド ソリューションの設計と管理— 来年は GCP とさらに密接に連携する予定です (詳細は別のブログで )。

最新のアプリケーションにおける ID 管理の解決: OAuth 2.0、OpenID Connect、SAML 2.0 の謎を解く

ソフトウェア セキュリティ テストの技術: ソフトウェア セキュリティの欠陥を特定する

実用的なクラウド セキュリティ: 安全な設計と導入のためのガイド

クラウド ネイティブ セキュリティ

アジャイル アプリケーション セキュリティ: 継続的デリバリー パイプラインでのセキュリティの有効化

Web アプリケーションのセキュリティ: 最新の Web アプリケーションの悪用と対策

DevSecOps: フロー、フィードバック、継続的な改善を損なうことなく安全なソフトウェアを作成するためのリーダー向けガイド

コンテナー セキュリティ: コンテナー化されたアプリケーションを保護する基本的なテクノロジの概念

DevOps でのハンズオン セキュリティ: DevSecOps で継続的なセキュリティ、展開、配信を確保する

CISO デスク リファレンス ガイド第 2 巻: CISO 向けの実践ガイド

ダイエットに固執する

75Hardはダイエットを処方しません。アイデアは、計画を作成し、それに固執することです。私は一緒に行きました：

• 1日あたりの正味カロリーは1,800以下
• 1日あたり158gのタンパク質（最小）
• それでおしまい。

アルコールやチートミールはありません

これは単に交渉の余地がありませんでした。酒はありません。パーティーや仕事のイベントに行くなら、あなたが運転手です。週末のピザやスイーツと同じ - 起こらない. 75年ではなく75日です。これでは規律が重要です。

経過写真の撮影

多くの人が写真を撮るのを忘れただけで挑戦に失敗したと読みました. 場合によっては、チャレンジに遅れることもあります。早朝のルーチンの一部として、体重測定と進捗状況の写真を撮るようにしました。

次は何ですか

私はまだ毎日トレーニングしていますが、お祭りの期間に向けてツールをダウンさせている間、ゆっくりとしたペースで数週間過ごしています. 1 月から 2 月中旬までは、1 日 2 回のトレーニングとカロリー計算に戻ります。

写真と一般的なタイムライン