この 2023 年は、STEPN エクスペリエンスを最大限に高めてください。

STEPN アプリを最大限に活用したいですか? 今日は、習慣の力を活用してフィットネス効果を最大化する方法に焦点を当てたヒントをいくつか集めました。

明確な前進への道

今日のヒントは、良い習慣を形成して維持し、悪い習慣を破るためのガイドであるJames Clear のAtomic Habitsから抜粋しました。クリア氏のアドバイスは、習慣を少しずつ変えることで生活の大幅な改善につながるという考えに基づいています。

『アトミック・ハビッツ』は世界中で900万部以上売れており、ニューヨーク・タイムズのベストセラー第1位です。また、タイム誌、ニューヨーク・タイムズ、ウォール・ストリート・ジャーナル、CBS This Morningなどでも取り上げられていますが、それには十分な理由があります。多くの人が、人生をより良い方向に変えるきっかけとしてこの本を挙げています。

5つの手がかり

クリア氏が説明するように、良い習慣を築くプロセスは、きっかけ、渇望、反応、報酬の 4 つのステップに分けることができます。これにより、次のような習慣ループが形成されます。

新しい習慣が引き起こされる主な要因は 5 つあります。それは、時間、場所、前の出来事、感情状態、および他の人です。これらの手がかりを使用することで、習慣のループを生み出すきっかけを選ぶことができます。

では、これらの原則を STEPN に適用してみましょう。

タイミング

時間は新しい習慣を始めるのに最適な方法であり、おそらく最も一般的な方法です。たとえば、多くの人は、朝になったら歯を磨き、トイレに行き、服を着てコーヒーを飲むというルーチンに陥っています。

同様に、時間を活用してSTEPNingをやりやすくすることもできます。たとえば、毎日午後 5 時にアラームを設定し、仕事が終わったら起きてスニーカーを履いて外を散歩することができます。気分が乗らなくても、あるいはあまり長い距離を歩いたり走ったりしなくても大丈夫です。重要なのは、スケジュールを守ることだけです。

すぐに、午後 5 時を外に出て体を動かす時間と自然に結びつけるようになり、毎日信頼できる素晴らしい合図が生まれます。

立地・環境

場所と環境は、習慣を生み出す最も強力な要因の 1 つです。習慣を特定の場所に結び付けることで、覚えやすく、一貫して実行することが容易になります。そして、それは想像しやすくなり、渇望しやすくなります。

STEPN の習慣でこれを実現する 1 つの方法は、近所で散歩するのに適したスペースを見つけることです。コンクリートやアスファルトが多い場所よりも、木、花、低木などの自然の緑がある公園で歩いたり走り回ったりする方がはるかに快適です。

先行イベント

多くの場合、「習慣の積み重ね」は、すでに毎日行っているルーチンに新しい習慣を組み込むための優れた方法です。食事など、必ず実行することをすでに知っていることを選択し、後で習慣を追加して、その習慣を始めるよう自分に信号を送ることができます。

多くのユーザーが、食事を消化するために夕食後に歩くのが好きだと聞いています。さらなる利点は、これが体に良いことが科学的に証明されていることです。科学者たちは、食後に15分間散歩すると血糖値が下がり、2型糖尿病などの合併症の予防に役立つことを発見しました。

感情的な状態

感情は私たちの行動の非常に一般的な手がかりです。誰しも時々気分が落ち込んだり、退屈したりすると、過食やオンライン ショッピングなどの「悪い習慣」とみなされる行動につながる可能性があります。

ただし、次に気分が落ち込んだり気分が悪くなったときは、これを STEPN セッションを開始する合図として使用することで、それをポジティブに変えることができます。そして、ウォーキングの無数の利点を継続するために、

説明責任パートナー

最後に、これは私たちのお気に入りかもしれませんが、あなたの周りにいる人々があなたの習慣や行動に大きな役割を果たす可能性があります。さらに良いことに、一緒にSTEPNできる責任パートナーを見つけることができれば、あなたは止められないでしょう! 研究者らは、他の人にコミットした後、人は目標を達成する可能性が65%高まることを発見しました。

結論

結局のところ、どの習慣の手がかりが最も効果的かは、あなたの日課やライフスタイルによって異なります。さまざまなものを試して、何が定着し、何が定着しないのかを確認できます。複数を組み合わせて習慣の強度を強化することもできます。また、創造力を発揮して、独自の新しいものを考案することもできます。私たちは、あなたが何を革新するのかを楽しみにしています。