プロセスを開始した方法

サムネイル画像に写っている 2 人のうち、1 年に 179 個のタコ ベル チポトレ ランチ チキン ブリトーを食べたと思うのは誰ですか?

信じられないかもしれませんが、それは右側の男です。

それが今日の私、または少なくとも最適な照明でのトレーニング直後の私です。これを書いている時点で、2022 年 11 月下旬に、私は Taco Bell の 2 ドルのブリトーを少なくとも 179 個食べました。

本当であるには良すぎるようですよね？

「彼がそんなことをして健康でいられるわけがない」とあなたはおそらく考えているでしょう。

これが現実です：

約 1 年半前、私は3 か月で 60 ポンド以上を失った正確な方法について掘り下げた記事を書きました。私は自分の体重の性質、医師が私の血圧は私の年齢には高すぎると言った方法、少なくとも 20 ポンドを減らさなければならなかった方法、23 歳で血圧の薬を処方された方法について詳しく説明しました。年。

それは私が必要としていたモーニングコールでした。減量、個人の栄養、運動について、できる限りのことを調べました。禁酒して3ヶ月。そして、特にやりたくないときは、毎日仕事をしました。

私の秘密は何ですか？

時間がない人のための短いバージョンは次のとおりです。カロリーを記録し、毎日歩き、週に 2 ～ 3 回ウェイト トレーニングを行い、十分な睡眠を取り、毎日顔を出します。

上記のリンクされた記事で、私のプロセスの詳細を読むことができます。しかし、今日、どのようにして右の画像にたどり着いたかについてもっと読みたい人のために、以下で説明します.

ミッシングリンク

大学に行く前は、平均的な 10 代の新陳代謝をしていました。私は成長していて、17 歳のときにピザを丸ごと食べても、その後もお腹が空いていました。

私の成長スパートが終わった後、問題が起こり始めました。17 歳のときのように自分の体を治療し続けましたが、今回だけは、食べていた食べ物に体が追いつけなくなりました。

大学では、食事プランで好きなだけビュッフェ式の食事を食べることができました。週に数回運動するためにレックセンターに行っていたとき、私は定期的に「ねえ、私はちょうど素晴らしい運動をしたので、5ドルのタコベルボックスを自分にご褒美にすべきだ」と考えていました.

しかし、現実には、ジムで 300 カロリーを消費した後に 1500 カロリー相当の食事を食べても、有意義な進歩を遂げることはできません。

私の人生に欠けていたのは規律でした。

私は自分の食生活に規律がありませんでした。その瞬間に気分が良くなる限り、何を食べていたかは気にしませんでした.

私はトレーニングルーチンに規律がありませんでした。学部生としてのキャリアの大部分で、私はめったにジムに行きませんでした。代わりに、私は自分の研究に集中しました。

私は睡眠スケジュールに規律がありませんでした。大学の授業に登録するという性質上、私は週を通してさまざまな時間に就寝し、一貫した概日リズムを維持することはなく、ワークアウト後の回復と全体的な精神状態を台無しにしました.

今日やること

サムネイルの私の「アフター」写真は、4.5 か月で達成されたものではありません。それは、一貫して現れて仕事をする2年間にわたって構築されました。

あなたが望む体格を達成する唯一の方法は、あなたの将来の自分への規律と献身のルーチンを開発することです.

私は今でも食べ物が大好きです。本当にそうです。少なくとも週に 1 ～ 2 回はカロリーの予算をオーバーしています。

しかし、私は翌日の食事を減らし、一貫した運動療法を維持し、健康的な睡眠習慣とカロリー追跡を組み合わせることでバランスをとっています.

私はタコベルのブリトーを 1 年間の暦日の半分ほど食べましたが、自分の体に入れるものには責任があります。

ここにいくつかのコンテキストがあります：

私のほぼ毎日のタコベル旅行はすべて、私のカロリー追跡環境内で行われます. 毎日の有酸素運動を行うとき、トレッドミルで時速 4.2 マイルのスピード ウォーキングを行うと、卵 3 個の朝食用サンドイッチをすべて焼き尽くしてしまいます。

失われたエネルギーを健康志向のブリトーで補います。

付属の牧場を取り除くだけで、ブリトーはより健康的になります。そうすることで、カロリー量が80減り、510カロリーのブリトーが、より管理しやすい430カロリーの運動後のスナックに変わります.

私の現在の食生活では、朝食に同じサンドイッチを食べ、それを燃やし、ブリトーに置き換え、昼食に何らかの形のタンパク質 (鶏の胸肉または豚ロース肉) を食べ、その後、その日に食べたいものを何でも食べます。それが私のカロリー予算内に収まる限り。

2 回のワークアウトを行う日は、午前中に有酸素運動を行い、その後 1 時間半のウェイトリフティングを行います。私はこれを週に2回行っており、ジムで過ごす合計時間は週に10時間です.

最終的な考え

食事と運動に積極的に気を配り始めて以来、人生でこれまで以上に精神的にクリアで、幸せで、魅力的だと感じたことはありません。3 年前に、私の腕がアクション フィギュアから飛び出してきたように見えると言われたら、信じられないでしょう。

行動を起こし、健康的なライフスタイルに完全にコミットすることを決めたので、最初の1 週間で 12 ポンドを失うことができました.

しかし、私はあなたが食べ物と不健康な関係を築いてほしくありません. 特定の食品を禁止すると、後でそれらをむちゃ食いするだけになり、進歩が台無しになり、精神状態に悪影響を及ぼします.

最も持続可能な食事は、あなたが楽しむものです。私は、筋肉の回復に十分な量のタンパク質を 1 日あたり、体重 1 ポンドあたり約 0.8 グラム摂取することを優先し、残りの食物は理にかなった範囲で食べたいものに任せます.

同様に、運動と不健康な関係を築いてほしくありません。運動しすぎると、良いことよりも害が大きくなる可能性があり、十分な睡眠や回復時間をとらないと、体が破壊されます.

健康的なライフスタイルの 3 つの柱は、食事(カロリーの記録、十分なタンパク質の摂取)、運動(毎日の有酸素運動と週に 2 回のウェイト トレーニング)、およびその間の十分な休息です。

「すぐにフィットする」秘密はありません。自然に体重を減らして筋肉を増やすための特別な食事、定期的な運動、または特別な薬はありません。

その秘密は規律です。毎日表示すると、結果はあなたが思っているよりも早く表示されます.

この旅で私が最も大きな影響を受けたのは、David Goggins、カナダのフィットネス YouTuber Will Tennyson、YouTube チャンネルGravity Transformation — Fat Loss Expertsの話です。

2 年間のハードワークの後、私は決してやめたくありません。