Boas notícias para as pessoas preocupadas em ficar incapacitadas! Caminhar rapidamente apenas uma hora por semana é suficiente para manter as pessoas com problemas relacionados às articulações felizes, saudáveis e com mobilidade. Essa recomendação, que é inferior às diretrizes federais atuais de 2,5 horas por semana, é resultado de um estudo da Northwestern Medicine publicado em 1º de abril de 2019 no American Journal of Preventive Medicine.
Este estudo acompanhou mais de 1.500 adultos (com 49 anos ou mais) com problemas nas articulações dos membros inferiores causados por osteoartrite durante um período de quatro anos. Nenhum deles era portador de deficiência no início do estudo, e sua atividade foi monitorada por meio de acelerômetros ao longo desse tempo. O estudo descobriu que os indivíduos que fizeram pelo menos uma hora de caminhada rápida a moderada ao longo de uma semana reduziram o risco de deficiência de mobilidade em 85 por cento e a deficiência de vida diária em quase 45 por cento. A deficiência motora significa andar muito devagar para atravessar uma rua, enquanto a deficiência da vida diária diz respeito à dificuldade em realizar tarefas rotineiras como tomar banho, vestir-se e andar pelo cômodo.
"Isso leva menos de 10 minutos por dia para as pessoas manterem sua independência. É muito viável", disse a autora principal Dorothy Dunlop, professora de medicina preventiva da Escola de Medicina Feinberg da Universidade Northwestern em um comunicado à imprensa . "Este limite mínimo pode motivar adultos mais velhos inativos a iniciar seu caminho em direção a um estilo de vida fisicamente ativo com a ampla gama de benefícios à saúde promovidos pela atividade física."
É importante lembrar que essa hora de caminhada por semana não é definida como passear pela sala procurando o controle remoto. Em vez disso, deve ser de natureza moderada a vigorosa, comparável à forma como você se moveria se estivesse tentando pegar um trem ou se atrasasse para um compromisso.
O estudo também descobriu que 24 por cento das pessoas que não conseguiram uma hora de caminhada rápida estavam tendo problemas de mobilidade quatro anos depois e 23 por cento estavam tendo problemas em fazer sua rotina matinal. Problemas nas articulações do quadril e joelhos estão entre as principais causas de deficiência, então é uma preocupação muito real para pessoas que se aproximam da idade avançada, porque aqueles que não conseguem cumprir a vida diária normal e as funções de mobilidade correm maior risco de afastamento da comunidade e morte do que sua capacidade. homólogos corpóreos. Um relatório do governo dos Estados Unidos de 2008 descobriu que 42% dos americanos com mais de 65 anos tinham algum tipo de limitação nas tarefas diárias.
O governo federal atualmente recomenda que as pessoas com dores nas articulações façam 2,5 horas de exercícios por semana, cerca de 30 minutos por dia, a fim de reduzir as doenças cardíacas e outras condições. Os pesquisadores esperam que mostrar os benefícios de 10 minutos por dia de caminhada motive as pessoas com problemas nas articulações a experimentarem exercícios, pois essa seria uma meta mais fácil de realizar.
"Uma hora por semana é um trampolim para as pessoas que atualmente estão inativas. As pessoas podem começar a trabalhar para isso", acrescentou Dunlop no comunicado à imprensa.
Agora isso é importante
A deficiência não se limita a problemas físicos. Na verdade, o comprometimento da mente pode limitar seriamente as atividades e a capacidade de participar da sociedade. Problemas de memória, aprendizagem, comunicação, pensamento e saúde mental são tipos comuns de deficiência .
