Você se pega apertando o botão soneca com mais frequência do que gostaria?

Você se sente apressado e estressado todas as manhãs, lutando para fazer tudo antes de sair pela porta?

Se sim, você não está sozinho.

Todos nós já estivemos lá antes.

Você acorda lentamente depois de um zilhão de sonecas, e sua manhã é um desastre total. Seu dia inteiro parece uma luta e caos.

Mas não precisa ser assim. Todos os dias. Para o resto da sua vida.

Você pode fazer algumas coisas simples para tornar suas manhãs menos agitadas.

Com um pouco de planejamento, você pode começar o dia com o pé direito – e evitar completamente aquelas manhãs estressantes.

Aqui estão algumas dicas que fizeram maravilhas para mim.

1. Um importante fazer e não fazer que pode fazer/quebrar seu dia

Eu queria colocar “acordar cedo” como a primeira coisa. Mas eu sei que você já ouviu isso de novo e de novo.

E você está cansado disso.

Não importa o quanto você tente acordar cedo, você não consegue. Não é para todos. Então, eu não vou forçá-lo.

Mas, eu tenho outra opção – “não acordar sua alma gêmea assim que você abrir os olhos”.

Não, não estou falando do seu parceiro.

É o seu telefone!

Não verifique em seu telefone - a primeira coisa que todos querem fazer é verificar todas as notificações, ler os e-mails e começar a respondê-los.

A paz e a calma são jogadas no vaso sanitário com essa atividade forçada de indução de ansiedade.

Em vez de pegar o telefone e verificar seu e-mail ou mídia social, tente isto:

Levante-se da cama. Não fique no quarto nem por 5 minutos para arrumar a cama. Se você fizer isso, não resistirá à tentação do telefone.

Então, o que você faz?

Dirija-se à cozinha. Beba um pouco de água.

Em seguida, estique o corpo. Você não precisa fazer um treino completo – apenas 10 minutos de alongamento ou ioga farão o truque.

É uma ótima maneira de começar o dia sendo ativo.

Agora você pode ir e fazer sua cama.

Não atender o telefone lhe dará três benefícios:

1. Não induzirá ansiedade sobre todas as notificações que você está perdendo.
2. Você estará mais presente e no momento.
3. Ele definirá o tom do dia – calmo e relaxado.

Cada escolha que você faz pela manhã requer energia e foco mental.

O que vou vestir?
O que vou comer no café da manhã e no almoço?
Como posso embrulhar minha cozinha rapidamente e sair?

Estas são as tarefas/escolhas mais demoradas a serem feitas pela manhã.

Escolher o que comer consome mais tempo do que comer. Decidir o que vestir suga mais energia mental do que você pensa.

Então, a melhor forma é criar uma rotina noturna:

1. Arrume suas roupas.
2. Embale o almoço.
3. Decida (e prepare, se possível) o que comer no café da manhã.
4. Substitua os filtros de café.
5. Verifique se há lembretes importantes para o dia seguinte – aniversários, aniversários de casamento, etc.

• Isso economiza seu tempo pela manhã.
• Elimina a necessidade de pensar e ficar ansioso por estar atrasado para o trabalho.
• É menos provável que você esqueça coisas importantes pela manhã.
• Você não precisa se preocupar com rugas, acessórios combinando, sapatos sem polimento, etc.
• Você não adiciona estresse indesejado pela manhã.

3. Sem essa coisa, sua manhã é um fracasso garantido

Uma manhã tranquila não é a escolha. É o resultado.

Sua noite de sono decide se suas manhãs serão agitadas ou não.

Quando você está bem descansado, pode pensar com mais clareza e se concentrar mais em suas tarefas diárias, o que significa que sua manhã será muito mais suave e rápida.

Mas, como garantir um ótimo sono na hora de dormir?

• Deixe seu quarto escuro como breu. Use persianas ou cortinas escurecidas.
• Defina o termostato entre 60 e 67 ° F
• Beba um copo de água antes de dormir
• Sem cafeína 12 horas antes de dormir
• Sem comida 3 horas antes de dormir
• Sem trabalho 2 horas antes de dormir
• Sem telefone pelo menos 1 hora antes de dormir
• Tome um banho morno antes de dormir
• Hidrate seu corpo interna e externamente — Beba água e aplique hidratante.
• Leia de 5 a 10 páginas para induzir o sono

Últimas palavras

Se você está procurando uma rotina matinal menos caótica, dê uma dica da neurociência da formação da rotina.

Fazer pequenas mudanças em seu estilo de vida pode ajudar bastante a tornar seu dia mais relaxante e produtivo.

Deixe-me saber nos comentários abaixo se você tem outras dicas para criar uma manhã calma e organizada!

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