À luz do mês de conscientização sobre saúde mental, achei importante compartilhar minha história recente de dedicar um tempo para me concentrar na saúde mental. Na sociedade de hoje, muitas vezes há um estigma em torno de pedir uma folga do trabalho para apoiar a saúde mental. No entanto, depois de tirar um mês de folga para fazer exatamente isso, posso dizer com segurança que foi uma das melhores decisões que tomei em minha carreira. Voltei ao trabalho revigorado, calmo, recarregado, confiante e pronto.

Você pode ter algumas perguntas, então fiz o meu melhor para respondê-las, mas se você tiver mais, entre em contato comigo.

Primeiro, como cheguei aqui?

Como pano de fundo, tenho orgulho de ser um profissional de alto desempenho, um líder atencioso e um impulsionador da inovação. Enquanto me preparava para minha folga, ficava me perguntando: “Como vim parar aqui?”

A resposta curta:

A tempestade perfeita de esgotamento no trabalho e sofrimento pessoal levou à exaustão emocional, cognitiva e fisiológica.

A resposta longa:

Mais de dois meses antes da minha folga, experimentei a doença avassaladora e a perda do meu melhor amigo peludo de 9 anos, Elton (nosso amado pug adotado). Ao mesmo tempo em que esse evento estava acontecendo, eu estava sentindo um verdadeiro esgotamento profissional. Assumi responsabilidades ampliadas em minha função de liderança no início de agosto de 2022, o que criou muitas oportunidades de aprendizado para mim como líder, e mergulhei de cabeça para enfrentá-las à custa do equilíbrio entre trabalho e vida pessoal. Eu valorizava meus sucessos/fracassos no trabalho e as opiniões dos outros sobre mim, o que aumentava minha ansiedade e estresse e me desgastava mental e emocionalmente. Quanto mais intensos os sentimentos se tornavam, mais eu me sentia um fracasso.

Eu me peguei chorando por sentir que estava falhando no trabalho e por sentir que não estava conseguindo salvar Elton da doença que tirou sua vida. Tentei sorrir, mas tenho certeza de que todos perceberam. Às vezes, eu me sentia paralisado nas reuniões e com medo de falar (o que é muito diferente de mim). Eu estava segurando um fio. Eu sabia que precisava fazer algo quando estava no aeroporto para uma viagem de trabalho com colegas de trabalho e tive que usar meus óculos escuros para esconder minhas lágrimas de todos ao meu redor. Quem era essa pessoa que eu havia me tornado nos últimos meses?

Meu fantástico marido podia ver o preço que isso estava cobrando de mim e me encorajou a tirar uma folga. Um líder no trabalho apoiou essa ideia e me incentivou a respirar fundo e focar em mim mesmo.

Como foi se preparar para tirar uma folga?

Como se a ansiedade já não fosse um problema, os dias que antecederam a folga também causaram ansiedade, mas me senti apoiado.

Aqui estão algumas das perguntas que circularam em minha mente:

O que as pessoas estavam pensando sobre eu tirar uma folga? E se eles não sentissem minha falta? E se os outros simplesmente fizessem meu trabalho melhor? Perdi minha capacidade de fazer isso? Preciso encontrar outro emprego? Até o final deste mês, o que preciso realizar? E se eu fizer isso e não melhorar?

Contei apenas a um punhado de meus apoiadores e líderes mais próximos por que estava demorando. A maior parte da equipe sabia que eu tiraria um mês de folga. O que foi ótimo foi que todos que conheciam os detalhes da minha situação, apoiaram. Isso aliviou bastante a ansiedade. Ter o apoio de amigos, familiares, colegas de trabalho e seu empregador é fundamental.

Como foi tirar uma folga?

Mudança de vida!

Assim que terminei o mês, uma sensação de “bem, e agora?” me inundou. Meu marido me disse, seu único trabalho este mês é cuidar de si mesmo, cuidar de uma lista de tarefas e sair de casa uma vez por dia (para passear e tal). Não tenho certeza se a última parte foi para mim ou para ele. Ele me permitiu ser, descansar e me reconectar comigo mesmo. Isso me permitiu me dar esse espaço.

O que você fez no seu tempo livre?

eu me desconectei

Criei um espaço entre mim e o trabalho e o mantive durante todo o mês de abril: sem Slack, sem e-mail, sem texto de trabalho. Eu realmente desliguei, o que era uma peça crítica que eu precisava fazer. Eu tive que me permitir o espaço para me encontrar novamente.

Eu fui para fora

Antes do meu tempo fora, eu ficava em minha mesa das 6h30 às 18h, com um pequeno intervalo, e até almoçava em minha mesa. Em abril, fiz caminhadas, fiz algumas trilhas e até sentei em nosso quintal (que é a foto no topo do artigo). Ouvir música, podcasts e livros foi incrível enquanto tomava ar fresco.

Eu me conectei com minha rede de apoio

Por natureza, adoro a conexão humana. Passei um tempo com meu coach de vida, amigos, colegas e rede de liderança. Passar um tempo com minha rede de apoio me ajudou a me reconectar com meu propósito e pontos fortes. Conectar-se a esse grupo foi fundamental para me ajudar a superar a derrota que senti ao entrar neste mês.

Eu explorei saídas criativas

Encontrar um lugar para ser eu, sem julgamento, foi um dos momentos surpreendentes do ah-ha. Encontrei saídas criativas nas mídias sociais para me expressar, criar conteúdo e até conduzir uma entrevista no estilo “podcast” com um dos membros da minha rede de apoio.

Eu investi tempo em descansar

Alguns dias, eu apenas passava um tempo relaxando. Passamos alguns dias na praia no México. Outros dias foram focados em autocuidado, como massagens e tratamentos faciais. Mas o essencial foi o tempo gasto descansando minha mente e meu corpo. O esgotamento e a dor cobraram seu preço de ambos.

O que eu aprendi?

• Eu sou mais do que meu trabalho, sucessos, fracassos ou percepções dos outros sobre mim
• Permitir que outros determinem meu valor leva à angústia
• O esgotamento é real e o equilíbrio é crítico
• Ter saídas criativas fora do trabalho gera confiança
• Como líder, tenho que ajudar outros líderes a reconhecer o esgotamento em si mesmos e em suas equipes
• Os sinais de esgotamento começaram mais cedo do que eu percebi e não vou ignorá-los daqui para frente
• A saúde mental é tão essencial quanto o bem-estar físico
• Tire mais tempo de folga; é para isso que existe
• Não há problema em reconhecer que você não está bem, e há ajuda por aí
• Ter uma empresa que apoia a saúde mental é fundamental para a saúde de seus funcionários