บ่อยแค่ไหนและทำไมคุณถึงแกล้งหลับเมื่ออยู่บนเตียงกับคู่ของคุณ?
Sep 10 2021
คำตอบ
KevinGumede Nov 08 2020 at 01:39
หล่อนทำให้ฉันหัวเราะ
ฉันไม่. เวลานอนเราปิดไฟเธอจึงไม่รู้ว่าตื่นหรือยัง แต่ฉันหลับตาและพยายามไม่ขยับตัวมากจนไม่ปลุกเธอ ...ฉันไม่ได้แกล้งหลับจริง ๆ แต่ฉันก็พยายามบังคับตัวเองให้หลับเช่นกัน
DominicAllen3 Sep 14 2019 at 14:00
ออกจากห้องและเริ่มกิจวัตรก่อนนอนของคุณ หากคุณได้ทำไปแล้ว ให้เริ่มใหม่อีกครั้ง ควรปฏิบัติเพื่อให้ร่างกายรู้ว่าเมื่อใดควรพักผ่อนทุกคืน
ฉันไม่ใช่หมอ แต่การวิจัยส่วนตัวของฉันได้ระบุถึงบางสิ่งที่คอยช่วยเหลือคุณ:
- การรับสารกระตุ้นใกล้เตียงเกินไป (น้ำตาล, คาเฟอีน.
- แอลกอฮอล์ก่อนนอนมากเกินไป
- การกินใกล้เวลานอนมากเกินไป
- เวลาอยู่หน้าจอโทรศัพท์/แท็บเล็ตมากเกินไปใกล้กับเวลานอนโดยไม่ได้เปิดใช้งานตัวกรองสีน้ำเงิน
- ความวิตกกังวลส่วนตัวเกี่ยวกับเรื่องที่ทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืน
- ไม่ตั้งใจฝึกร่างกายก่อนนอน
บางอย่างที่คุณทำได้
- อ่านหนังสือจนง่วง
- นั่งสมาธิหรือสวดมนต์
- บันทึกความคิดของคุณที่ทำให้คุณตื่นตัว
- ดื่มชา decaf อุ่น ๆ หรือเปิดใช้งานเครื่องกระจายน้ำมันหอมระเหย
- อาบน้ำหรืออาบน้ำ
- ลดอุณหภูมิของอากาศ สิ่งนี้ช่วยให้คุณจำศีลได้ง่ายขึ้น
- ม่านทึบแสงและกำจัดแหล่งกำเนิดแสงเล็ดลอดทั้งหมดในห้องนอนของคุณ
ขอให้โชคดี!