ฉันจะมีน้ำหนักเกินหรือเปล่า หากฉันอายุ 13 ปี สูง 6 ฟุต/180 ซม. และหนัก 90 กก.?
คำตอบ
ด้วยความสูง 6 ฟุตและน้ำหนัก 198 ปอนด์ คุณอยู่ในกลุ่มน้ำหนักเกินสำหรับส่วนสูงของคุณ ช่วงน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีส่วนสูงของคุณคือระหว่าง 140 ปอนด์ถึง 177 ปอนด์
อย่างไรก็ตาม เนื่องจากคุณยังเป็นวัยรุ่น คุณอาจจะยังคงเติบโตต่อไปอีกหลายปี ดังนั้น แทนที่จะรับประทานอาหารที่มีแคลอรีจำกัด ฉันแนะนำว่าคุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารขยะที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง และแคลอรีสูง (เช่น ขนมหวาน ขนมอบ ของหวาน เฟรนช์ฟราย มันฝรั่งทอด อาหารทอด เครื่องดื่มชูกำลัง สมูทตี้ผลไม้ อาหารว่างแปรรูป พิซซ่า แฮมเบอร์เกอร์ ฯลฯ) และรับประทานอาหารสดที่มีประโยชน์หลากหลาย เช่น ผักใบเขียว ผักสีต่างๆ ผลไม้สดทั้งลูก ถั่ว ถั่วลันเตาและถั่วเลนทิล นมไขมันต่ำและไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ เนื้อย่างไม่ติดมัน สัตว์ปีก ปลาและอาหารทะเล และลดปริมาณแป้ง เช่น ซีเรียล ขนมปัง พาสต้า ข้าว มันฝรั่ง และข้าวโพด นอกจากนี้ ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ทำให้เหงื่อออกเต็มชั่วโมงทุกวัน และนอนหลับให้เพียงพอทุกคืน วัยรุ่นในวัยของคุณต้องนอนหลับอย่างน้อย 9-10 ชั่วโมงทุกคืน
ด้วยวิธีนี้ คุณจะค่อยๆ “เติบโต” ไปสู่น้ำหนักที่เหมาะสม โดยไม่กระทบต่อส่วนสูงที่เป็นไปได้ และคุณจะยังคงมีสุขภาพดี แข็งแรง ผอมเพรียว และฟิต
ไม่ คุณไม่ใช่
ขึ้นอยู่กับว่า 90 กก. ไปที่ไหน
ส่วนใหญ่มันประกอบด้วยกล้ามเนื้อหรือไขมัน?
ขึ้นอยู่กับสิ่งนั้น คุณสามารถใช้ประโยชน์จากอายุที่ยังน้อยของคุณเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและเปลี่ยนน้ำหนักนี้ให้เป็นกล้ามเนื้อ
เป้าหมายไม่ได้อยู่ที่การเป็นนักกีฬาหรืออะไรก็ตาม แต่คือการไม่เกินขีดจำกัดของสุขภาพที่ดี สุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ และจิตใจที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรงคือกุญแจสำคัญในการรู้สึกดีกับตัวเอง