ฉันเคยนอนหลับได้ตามปกติ แต่การนอนของฉันถูกรบกวนมา 2 วัน และตอนนี้ฉันก็ไม่ได้นอนอย่างเพียงพอเป็นเวลา 2 สัปดาห์แล้ว กรุณาช่วย. ฉันควรทำอย่างไร
คำตอบ
เพียงแค่ยืนหยัด เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและนอนที่นั่นในความมืดที่น่าเบื่อเพื่อรอการนอนหลับ หากคุณรู้สึกว่ามันผ่อนคลาย คุณสามารถตั้งค่าหนังสือเสียงสำหรับหนึ่งบทหรือครึ่งชั่วโมง แล้วปล่อยให้มันกล่อมคุณให้หลับ
เชื่อเถอะว่าโดยทั่วไปแล้ว คุณจะนอนหลับเร็วขึ้นยิ่งมีหนี้การนอนมากขึ้น ดังนั้นหลังจากนั้นไม่นาน หนี้การนอนของคุณก็จะไม่เพิ่มขึ้นอีก แต่การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงหมอกในสมองและสุขภาพที่บกพร่อง
แจ้งให้เราทราบในความคิดเห็นว่าคุณได้รับอย่างไร
เห็นด้วยกับเฮเลน อีกสักพักคุณจะเหนื่อยพอที่จะเริ่มหลับได้ตามปกติอีกครั้ง ถ้าคุณเป็นเหมือนฉัน คุณมีสมองที่ "กระตือรือร้น" และยากที่จะปิดความคิดของคุณ ฉันพบเคล็ดลับการทำสมาธิที่ช่วยให้สมองของฉันสงบลง สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับฉันคือการเริ่มต้นที่เท้าของฉัน ฉันมุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายเท้าของฉันทั้งทางร่างกายและจิตใจ จากนั้นฉันก็ขยับไปที่น่อง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดที่ขาส่วนล่างของฉัน จากนั้นขยับขึ้นไปที่ขาบน และอื่นๆ...ขึ้นไป ตัว. สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ทำให้สมองของฉันห่างไกลจากความคิดที่วิตกกังวลเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายของฉันผ่อนคลายอีกด้วย ถ้าฉันยังตื่นอยู่ ฉันจะเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง
ฉันยังใช้เมลาโทนินในคืนทำงาน ฉันใช้ในปริมาณที่น้อยมากเพราะอาจทำให้ฉันมึนงงในที่ทำงาน ไม่รู้ว่าถ้าคุณมีเป้าหมายอยู่รอบตัวคุณ แต่ Target แบรนด์เมลาโทนิน กัมมี่ เมลาโทนินนั้นอร่อย ฉันขอแค่คืนเดียว
ขอให้โชคดี. ฉันเป็นคนนอนไม่ค่อยหลับเช่นกัน ดังนั้นฉันรู้สึกกับคุณ