ฉันเป็นเด็กชายอายุ 14 ปี สูง 5 ฟุต 6 นิ้ว หนัก 190-220 ปอนด์ (ฉันไม่รู้แน่ชัด) และอยากมีน้ำหนัก 85-120 ปอนด์ วิธีไหนง่ายที่สุดที่จะลดน้ำหนักในช่วงวัยรุ่น?
คำตอบ
นั่นคือช่วงน้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ช่วงน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับอายุ/ส่วนสูงของคุณคือ 118–154 ส่วน 190–220 ถือว่าน้ำหนักเกินมาก ฉันมีปัญหาเรื่องน้ำหนักมาตลอดชีวิตวัยผู้ใหญ่เนื่องจากต้องออกกำลังกายและกินจุบจิบ
ฉันทำ 3 สิ่งเพื่อให้มีน้ำหนักพอดี:
การอดอาหารเป็นระยะๆ - ฉันลดน้ำหนักได้ 40 ปอนด์ถึงสองครั้งในชีวิตผู้ใหญ่ของฉันด้วยการอดอาหารเป็นระยะๆ แนวคิดคือกินเพียงมื้อเดียวต่อวัน อาจเป็นสองมื้อ ฉันบอกว่ามื้อเดียวเพราะนั่นคือสิ่งที่ได้ผลสำหรับฉัน ในอุดมคติ คุณควรทานอาหารเช้าทุกวัน เพราะจะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณเริ่มทำงานเผาผลาญไขมัน หากคุณรอที่จะกินแค่มื้อเย็น อาหารจะค้างอยู่ในท้องของคุณในขณะที่คุณไม่ได้เคลื่อนไหว (นอนหลับ) ***ข้อควรระวัง*** การอดอาหารอาจทำให้เป็นลม เวียนหัว และโลหิตจาง ซึ่งจะนำไปสู่ความหงุดหงิดได้อย่างแน่นอน ควรคำนึงถึงร่างกายและขีดจำกัดของคุณอยู่เสมอ และอย่าเคร่งครัดเกินไป แท่งกราโนล่าอาจทำให้คุณรับประทานอาหารผิดวิธีในแต่ละวัน แต่จะช่วยให้คุณไม่ทำผิดพลาดหรือรู้สึกแย่โดยทั่วไป
การออกกำลังกายช่วยฉันได้สองทาง คือ ช่วยเผาผลาญแคลอรี (ซึ่งจริงๆ แล้วแทบจะไม่สำคัญเลยหากคุณดูจากปริมาณงานที่ต้องทำเพื่อเผาผลาญแคลอรี) และแรงจูงใจ ปัจจัยแรงจูงใจมีประโยชน์มากกว่ามาก คุณจะเห็นผลได้แทบจะทันที แม้ว่าผลลัพธ์เหล่านี้อาจทำให้เข้าใจผิดได้ แต่ก็เป็นแรงบันดาลใจให้ฉันยึดมั่นกับอาหารอยู่เสมอ เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกผิดที่กินจุบจิบ เพราะคุณรู้ดีว่าการทำงานหนักมาโดยเปล่าประโยชน์นั้นเกิดขึ้นเมื่อคุณกินพิซซ่าจนหมดถาด
สองสามสัปดาห์แรกเป็นช่วงที่ยากที่สุดในการอดอาหาร คนส่วนใหญ่ (รวมทั้งฉันด้วย) บอกว่าถ้าทำได้ติดต่อกันสองสามสัปดาห์ ท้องของคุณจะเล็กลง และคุณจะรู้สึกอิ่มเมื่อรับประทานอาหารน้อยลง
แรงจูงใจและเป้าหมายภายนอก - ฉันเลือกสิ่งที่ฉันต้องการจะทำเสร็จภายในเวลาที่กำหนด สำหรับฉัน ฉันเลือกที่จะเข้ารับการประเมินและคัดเลือกกองกำลังพิเศษ ฉันลาออกจากงานประจำโต๊ะและเริ่มทำงานที่โกดังเพื่อขนย้ายของหนัก ฉันออกกำลังกายวันละ 2-5 ครั้ง ฉันมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิต เป้าหมายกลับกลายเป็นเรื่องไม่สำคัญสำหรับฉัน แม้ว่าฉันจะได้เข้ารับการทดสอบ (เรื่องยาวสั้นๆ คือ ฉันผ่าน แต่ไม่ได้เข้าร่วมโปรแกรมต่อ)
น้ำหนักของคุณสำคัญ แต่สุขภาพของคุณสำคัญที่สุด อย่าไล่ตามตัวเลข แต่ให้ไล่ตามความสามารถแทน
อย่าตั้งเป้าไปที่น้ำหนักที่เฉพาะเจาะจง มันไม่มีประโยชน์ วิธีที่ง่ายที่สุดในการรักษาความฟิตคือการมีกล้ามเนื้อในปริมาณที่เหมาะสม กล้ามเนื้อ 1 ปอนด์เผาผลาญแคลอรี่ 35 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักไว้ ไขมันใช้ 2 แคลอรี่ต่อน้ำหนัก 1 ปอนด์ต่อวัน เมื่อผมยกน้ำหนักอย่างจริงจัง ผมมีกล้ามเนื้อ 100 ปอนด์บนโครงร่างของผม ดังนั้นผมจึงต้องใช้ 3,500 แคลอรี่เพื่อรักษากล้ามเนื้อ (200 แคลอรี่ต่อวันสำหรับไขมัน 100 ปอนด์) เมื่อรวมกับการออกกำลังกายแล้ว ผมแทบจะเบื่อหน่ายกับการต้องกินแคลอรี่มากกว่า 6,000 แคลอรี่ต่อวันเพื่อไม่ให้ลดน้ำหนัก
หากคุณมีน้ำหนักเกิน แสดงว่าคุณกำลังกินมากเกินไป คุณสามารถกินน้อยลงหรือเผาผลาญมากขึ้นก็ได้ หากต้องการเผาผลาญแคลอรี่ 3,500 แคลอรี่ (หรือเรียกอีกอย่างว่าไขมัน 1 ปอนด์) คุณต้องวิ่งประมาณ 35 ไมล์ และคุณยังทำไม่ได้อยู่ดี เพราะร่างกายของคุณจะดึงแคลอรี่จากกลูโคสที่สะสมอยู่ในตัวคุณแทนที่จะเป็นไขมัน
ออกกำลังกายและเพิ่มกล้ามเนื้อก่อน จากนั้นลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและเพิ่มโปรตีน อย่าตัดคาร์โบไฮเดรตออกไปโดยสิ้นเชิง หากคุณดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ให้หยุดดื่ม
อย่ากังวลเรื่องน้ำหนัก เพียงแค่พยายามเรียนรู้ที่จะมีสุขภาพดี