ฉันเป็นเด็กผู้หญิงอายุ 13 ปี สูง 5 ฟุต 2 นิ้ว และหนัก 48 กิโลกรัม ฉันจะถือว่ามีน้ำหนักเกินหรือไม่
คำตอบ
ฉันค่อนข้างแตกต่างจากคุณ ตอนนี้ฉันอายุ 16 ปี ตอนที่ฉันอายุประมาณ 14.5 ปี ฉันหนักประมาณ 56 กิโลกรัม และฉันก็ค่อนข้างผอม ดังนั้นฉันคิดว่าคุณปกติดี ตอนนี้ฉันไม่ค่อยสนใจที่จะชั่งน้ำหนักตัวเองแล้ว คุณไม่ควรพยายามลดน้ำหนัก โปรดจำไว้ว่าคุณยังคงเติบโตและต้องการน้ำหนักเพิ่มเพื่อให้เติบโตต่อไป น้ำหนักไม่ควรขึ้นอยู่กับรูปลักษณ์ของคุณ แต่ควรขึ้นอยู่กับความรู้สึกของคุณ รักษาสุขภาพให้ดี น้ำหนัก 48 กิโลกรัมฟังดูปกติดีสำหรับฉัน
มีคำแนะนำด้านอาหารและสุขภาพที่ไม่ดีมากมายที่อาจขัดขวางการเจริญเติบโตและพัฒนาการของคุณได้บนอินเทอร์เน็ตและ Quora คุณอาจเป็นเด็กอายุ 13 ปีที่โตเป็นผู้ใหญ่แล้ว แต่คุณยังต้องเติบโตอีกหลายปี นั่นเป็นเรื่องจริงแม้ว่าคุณจะไม่เห็นสัญญาณของการเจริญเติบโตใดๆ เลยก็ตาม ยังคงมีสิ่งต่างๆ เกิดขึ้นอีกซึ่งคุณไม่สามารถมองเห็นได้เป็นเวลาหลายปีที่จะส่งผลต่อน้ำหนักของคุณ
คุณสามารถใช้ลิงก์นี้จาก CDC เพื่อดูว่าน้ำหนักของคุณควรเปลี่ยนแปลงอย่างไรตามส่วนสูงและอายุ ผู้คนจำนวนมากใน Quora ไม่ทราบว่าน้ำหนักควรเปลี่ยนแปลงตามอายุ และจะบอกคุณว่าน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่คือเท่าใด ไม่ใช่เด็กอายุ 13 ปี
เครื่องคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) สำหรับเด็กและวัยรุ่น
ตัวอย่างเช่น สำหรับผู้ใหญ่ที่มีส่วนสูง 135 ปอนด์ ถือว่าอยู่ในเกณฑ์น้ำหนัก ปกติสูงสุดแต่ไม่ถึงขั้นน้ำหนักเกิน อาจกินมัฟฟินหนึ่งชิ้นและโซดาหนึ่งแก้วจนไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังไม่ถือว่าน้ำหนักเกิน
อย่างไรก็ตาม สำหรับคนในวัยเดียวกับคุณที่มีความสูง 5 ฟุต 2 นิ้ว ถือว่ามีน้ำหนักเกินอย่างชัดเจน และไม่ได้ห่างไกลจากคำว่าอ้วนมากนัก ถึงตอนนี้ คุณอาจจะคงส่วนสูงและน้ำหนักเท่าเดิมจนถึงวัยผู้ใหญ่ และอาจมีรูปร่างอ้วนเล็กน้อยเท่านั้น และไม่ได้ถือว่าน้ำหนักเกินตามมาตรฐานทางการแพทย์ หรือหากมีน้ำหนัก 105 ปอนด์ คุณก็ถือว่าอยู่ในช่วงกลางของเกณฑ์สุขภาพที่ดีสำหรับเด็กในวัยเดียวกัน คุณจะเห็นได้จากแผนภูมิน้ำหนักทั้งหมดของวัยรุ่นในวัยเดียวกัน ใครก็ตามที่บอกคุณเป็นอย่างอื่นก็เป็นเพียงกลุ่มคนที่ไม่ได้รับข้อมูลที่ถูกต้องและให้คำแนะนำที่ไม่ถูกต้อง
หากคุณไม่ต้องการมีน้ำหนักเกินอีกต่อไปเมื่ออายุมากขึ้น นั่นหมายความว่าคุณต้องลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ อีกวิธีหนึ่งคือปรับปรุงการรับประทานอาหารของคุณเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และเลิกอ้วน
น้ำหนักที่ยอมรับได้หรือน้ำหนักปกติที่กว้างมากสำหรับผู้ที่มีอายุ ส่วนสูง และเพศเดียวกับคุณนั้น จะต้องคำนึงถึงขนาดสะโพกและไหล่ที่หลากหลายมาก ตั้งแต่กระดูกที่บางมากไปจนถึงกระดูกที่หนาและหนักมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และตั้งแต่กล้ามเนื้อเล็กมากไปจนถึงกล้ามเนื้อใหญ่ที่สุดที่เด็กจะสามารถมีได้
การที่คุณเลือกน้ำหนักปานกลางหรือน้ำหนักเฉลี่ยเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีว่าคุณจะไม่มีน้ำหนักน้อยหรือน้ำหนักเกิน อย่างไรก็ตาม คุณต้องยึดตาม "น้ำหนักเฉลี่ย" เนื่องจากน้ำหนักต่ำสุดของคุณคือน้ำหนักที่ดีที่สุด และอย่าตัดสินใจในภายหลังว่าน้ำหนัก 80 หรือ 90 ปอนด์จะเป็นอย่างไร เด็กที่มีน้ำหนักเกินบางคนติดอยู่ในวังวนของเป้าหมายการลดน้ำหนักที่ไม่มีวันสิ้นสุด และลงเอยด้วยอาการผิดปกติทางการกิน
หากคุณสามารถมองตัวเองในแง่ดี วัดน้ำหนักตัว และบอกได้ว่าน้ำหนักของคุณอยู่ในระดับที่เหมาะสม คุณก็จะสามารถเลิกกินอาหารขยะบางส่วนหรือทั้งหมดที่คุณกินและดื่ม และหันมากินอาหารเพื่อสุขภาพแทนได้ แต่เมื่อคุณมีน้ำหนักต่ำในตารางน้ำหนัก และมีคนบอกว่าคุณดูผอมเกินไป แต่คุณไม่เชื่อ นั่นหมายความว่าคุณลดน้ำหนักมากเกินไป และอาจต้องการความช่วยเหลือ
แพทย์ของคุณอาจทราบประวัติการเจริญเติบโตของคุณ รวมถึงประวัติทางการแพทย์ของครอบครัวคุณ และทราบด้วยว่าคุณมีน้ำหนักเกินเกณฑ์เมื่อใด และน้ำหนักของคุณลดลงหรือไม่ บ่อยครั้งปัญหาดังกล่าวเป็นปัญหาของครอบครัว และควรจัดการร่วมกันเป็นครอบครัว นั่นคือ หากพ่อแม่ของคุณซื้ออาหารที่ไม่เหมาะกับคุณให้คุณรับประทาน นั่นหมายถึงพวกเขาอาจรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะกับคุณด้วยเช่นกัน พยายามทำให้พวกเขาสนใจอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ และหากเป็นไปได้ ให้ออกกำลังกาย ซึ่งจะทำให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นมาก
หากคุณไม่สามารถทำให้พ่อแม่สนใจได้ และไม่สามารถไปพบแพทย์ที่ตรวจสุขภาพทั่วไปของคุณได้ คุณยังสามารถทำสิ่งนี้ได้ด้วยตัวเอง คุณเพียงแค่ต้องหลีกเลี่ยงขนมหวานทุกประเภท มันฝรั่งทอด และของขบเคี้ยวอื่นๆ และรับประทานผลไม้และผักมากขึ้น หากต้องการคำแนะนำด้านโภชนาการอย่างครบถ้วนที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยสำหรับคุณ โปรดใช้ลิงก์เหล่านี้
เคล็ดลับสำหรับผู้ปกครอง – ไอเดียที่จะช่วยให้เด็กๆ มีสุขภาพดี
เด็กๆ