ฉันรู้ว่าฉันเป็นโรคซึมเศร้าและวิตกกังวล แต่ฉันไม่อยากไปหานักจิตวิทยาหรือที่ปรึกษา มีวิธีแก้ไขปัญหานี้หรือไม่?
คำตอบ
ไม่สามารถตอบคำถามนี้ได้จริงๆ เพราะฉันไม่รู้ภูมิหลังทั้งหมด เช่น คุณคิดว่าคุณมี 'โรคจิต' อะไร? รุนแรงแค่ไหน? คุณมีอาการอะไรบ้าง? และอะไรคือเหตุผลที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงจิตแพทย์?
แต่ฉันสามารถลองเสนอความคิดบางอย่างได้
หากคุณคิดว่าสถานการณ์ของคุณร้ายแรงจนคุณอาจทำร้ายตัวเองหรือฆ่าตัวตายได้ ฉันบอกให้หยุดอ่านที่ Quora และขอความช่วยเหลือทันทีที่ทำได้ แน่นอนว่าคำถามก็คือ 'ความช่วยเหลือแบบไหนและจากใคร' ฉันคิดว่าการโทรหาสายด่วนสำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจเป็นการเริ่มต้นที่ดี หากชีวิตและสุขภาพโดยตรงของคุณตกอยู่ในอันตราย แค่ขอความช่วยเหลือและอย่าคิดนานเกินไปว่าแบบไหน
จากประสบการณ์ด้านจิตเวชศาสตร์ของตัวเองมาอย่างยาวนาน จะบอกว่าการได้รับความช่วยเหลือจากระบบจิตเวชอาจทำร้ายจิตใจคุณในแง่ที่ว่ามันสามารถตอกย้ำความเชื่ออย่างคุณมีข้อจำกัดและด้อยกว่าคนอื่น และความคิดนั้นจะทำให้คุณหดหู่มากขึ้น ไม่ใช่ น้อยลงและทำลายความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ นอกจากนี้ พวกเขาอาจจะสั่งจ่ายยาให้กินเป็นเวลานาน ถ้าไม่ใช้ไปตลอดชีวิต และความคิดและประสบการณ์ส่วนตัวของฉันคือการใช้ยาเป็นเวลานานเป็นอันตราย ไม่เป็นประโยชน์ นอกจากนี้ ยาต้านอาการซึมเศร้า (บางชนิด) นั้นยากอย่างยิ่งที่จะเลิกใช้เมื่อคุณกินยาไประยะหนึ่งแล้ว นี่เป็นเหตุผลส่วนตัวของฉันว่าทำไมฉันจึงพยายามหลีกเลี่ยงจิตเวช อย่างไรก็ตาม หากสถานการณ์ของคุณค่อนข้างร้ายแรง ฉันจะขอความช่วยเหลือจากทุกที่ที่คุณพบ และดำเนินการทันที
วิธีแก้ปัญหา.... ดังนั้น หากสถานการณ์ของคุณไม่ร้ายแรง / คุกคามชีวิตจนคุณต้องการความช่วยเหลือโดยเร็ว ฉันก็จะพยายามรับข้อมูลเป็นอย่างดีเกี่ยวกับวิธีการรักษาโรคซึมเศร้าโดยไม่ใช้ยาและ 'ความช่วยเหลือ' ด้านจิตเวช
ทำสิ่งที่ฉันได้กล่าวถึงในโพสต์อื่น ๆ ของฉันด้วย สรุป:
- ดูแลความต้องการของร่างกาย (อย่างมาก) เป็นอย่างดี นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและกินเวลาปกติ ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ทุกวัน เดินเล่นหรือขี่จักรยาน แม้จะใช้เวลาเพียง 10 นาทีก็ตาม
- พยายามจัดระเบียบสภาพแวดล้อมของคุณ: ทำให้สะอาดและเป็นระเบียบเรียบร้อยหรือสะอาดและเป็นระเบียบเท่าที่จะทำได้ การเริ่มต้นที่ดีคือการซื่อสัตย์ในการล้างจานของคุณทุกวัน เชื่อฉัน!
- พยายามหลีกเลี่ยงอาหารขยะและลูกอม หรือพยายามจำกัดมัน พยายามกินผักและผลไม้ให้มาก ฉันพูดแบบนี้เพราะอาหารมีผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกของเราทางอารมณ์
- หลีกเลี่ยงการใช้ยาเสพติด แอลกอฮอล์ กัญชา และสิ่งอื่น ๆ ที่ทำให้คุณรู้ว่าจิตใจและอารมณ์ของคุณอยู่ที่ไหนยากขึ้น
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีผู้ติดต่อทางสังคมที่สนับสนุน: นัดพบหรือโทรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวบ่อยๆ บอกคนที่คุณไว้วางใจเกี่ยวกับปัญหาของคุณ ติดต่อผู้อื่น คุณยังสามารถพิจารณาความเป็นไปได้ในการเข้าร่วมกลุ่มช่วยเหลือตนเองสำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าหรือโรคทางจิตแบบที่คุณ (คิดว่าคุณ) มี
- พยายามทำให้ตัวเองมีประโยชน์ (ในลักษณะที่ช่วยให้คุณสามารถแสดงความสามารถของคุณ ได้ดีกว่า) ผ่านงาน (อาสาสมัคร)
การดูแลตัวเองเช่นนี้ แม้จะเป็นเพียงเรื่องเล็กน้อยก็จะช่วยให้คุณรู้สึกประสบความสำเร็จ และช่วยในการตอบโต้ความคิดและความรู้สึกซึมเศร้าได้
หากการทำสิ่งข้างต้นยากเกินไปสำหรับคุณ - และสำหรับคนซึมเศร้า มันอาจจะยากทีเดียว - ฉันเห็นด้วยว่าการพบที่ปรึกษาหรือนักจิตวิทยาแทนจิตแพทย์อาจเป็นเรื่องดี หรือแม้แต่โค้ช เอื้อมมือออกไป ตระหนักว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและคุณสามารถและจะหาวิธีจัดการกับสิ่งที่คุณเผชิญอยู่
ตัวฉันเองที่มีประสบการณ์เดียวกัน ไปหลายปีแล้ว กินยาแต่มันทำให้ฉันหลับและซึมเศร้ามากขึ้นเท่านั้น คนหนึ่งบอกฉันว่าคุณต้องรอสักครู่แล้วค่อยเริ่มทำงาน สิ่งเดียวที่จิตแพทย์บอกคือหาแฟนด้วยรอยยิ้มแปลกๆ เคล็ดลับของฉัน:
อย่านอนคนเดียว หาเพื่อนที่ดีที่สุด หรือหาแฟนมานอนข้างคุณ ค่ำคืนอันมืดมิดอันน่าสยดสยองจะรู้สึกตรงกันข้าม
เขียนเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเริ่มต้น เขียนสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้เข้มแข็ง คิดบวก รักษา ฯลฯ อ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้
หลีกเลี่ยงสถานที่ที่คุณมีหรือเริ่มซึมเศร้า! คุณต้องออกไปมูฟ
เรียนเต้น! หากผู้หญิงของคุณ ชั้นเรียนเต้นเซ็กซี่ เช่น สติลเลโต ทเวิร์คฟังก์ เพื่อเพิ่มความมั่นใจและรู้สึกดีจนคุณนึกไม่ถึง! เต้นให้สนุกเหมือนแอฟโฟรเฮาส์ เรียนโต้คลื่นกับครูสอนโต้คลื่นสาวสวยแสนสนุก ศิลปะการต่อสู้บางอย่างที่รู้สึกว่าคุณสามารถป้องกันตัวเองได้ ชั้นเรียนใด ๆ ที่กระตุ้นและห่ามเล็กน้อยในแบบที่สนุกสนานคือสิ่งที่คุณต้องการเพื่อรับรู้ความรู้สึกดีๆ ในแบบที่ดีต่อสุขภาพ
อ่านหนังสือเยอะๆ! ทำหลักสูตร เรียนรู้สิ่งใหม่อยู่เสมอ อย่าอยู่บ้าน! ออกไปทุกวัน ตั้งกฎนั้นซะ! ถึงไม่มีเพื่อนก็ออกไป! เคล็ดลับดีๆ ในการหาเพื่อนมาทำงานในสายงานที่คุณต้องพบปะสังสรรค์ เพื่อให้คุณได้เอาตัวรอดและช่วยเหลือคุณในการต่อสู้ เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ใจ คุณอาจเกลียดทุกอย่างหรือรู้สึกอารมณ์ด้านลบเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดี ทำสิ่งที่ดีสำหรับคุณต่อไปเหมือนที่กล่าวไว้ข้างต้น อย่ายึดติดกับอารมณ์ในระยะเหล่านี้ กฎของ Hace สำหรับตัวคุณเอง อารมณ์มาและไป ถึงตอนนี้อาจจะแข็งแกร่งแต่คุณแข็งแกร่งขึ้น รักษาชีวิตของคุณต่อไป มันแค่ทดสอบชีวิตคุณ เข้มแข็งไว้ กินเพื่อสุขภาพ. อดทนอยู่เสมอ ไม่ว่าคุณจะอยู่ในสถานการณ์ใด ให้มองโลกในแง่ดี แม้ว่าจะแทบเป็นไปไม่ได้ก็ตาม พูดคุยกับผู้คนให้มากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้เกี่ยวกับอะไรก็ได้