ฉันสูง 5 ฟุต 3 นิ้ว อายุ 14 ปี หนัก 134 ปอนด์ และเป็นผู้หญิง ฉันจะลดน้ำหนักได้อย่างไร
คำตอบ
- คำนวณ BMR ของคุณ ซึ่งจะบอกคุณว่าคุณต้องบริโภคแคลอรี่เท่าไรในแต่ละวัน และเนื่องจากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก พยายามให้ต่ำกว่านั้น แต่ไม่ต่ำกว่า 1,200
- อย่าอดอาหารหรือพยายามรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หากคุณรับประทานอาหารไม่เพียงพอ คุณจะรู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนล้า ไม่มีสมาธิ และระบบเผาผลาญของคุณลดลง ซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญน้อยลงเรื่อยๆ
- เลิกกินคุกกี้ เค้ก ขนมปังขาว ซีเรียลที่มีน้ำตาลในตอนเช้า อาหารทอด น้ำอัดลม น้ำผลไม้สำเร็จรูป และอาหารจานด่วน พยายามหลีกเลี่ยงการกินข้าวหรือพาสต้ามากเกินไป
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ รับประทานโปรตีนให้เพียงพอ รับประทานผักและผลไม้ พยายามอย่ารับประทานอาหารแปรรูป
- หากคุณพบว่าการติดตามสิ่งที่คุณกินเป็นเรื่องยาก ให้ติดตามแมโครของคุณโดยการติดตั้งแอป เช่น Lifesum หรือ MyPlate
- การออกกำลังกาย หากคุณมุ่งเน้นแต่การควบคุมอาหาร คุณก็จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อด้วยเช่นกัน สำหรับการลดน้ำหนัก คนส่วนใหญ่เน้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากกว่าการออกกำลังกายแบบใช้กำลัง เนื่องจากการออกกำลังกายแบบนี้จะเผาผลาญแคลอรีได้มากที่สุด อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบนี้จะไม่สร้างกล้ามเนื้อมากนัก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออาจเป็นการวิ่ง เต้นรำ ปั่นจักรยาน ขึ้นบันได หรือ HIIT ลองออกกำลังกายในแบบที่คุณชอบดูสิ
- อย่ากินน้อยเกินไปหรือออกกำลังกายมากเกินไป เพราะจะไม่ยั่งยืน และอีกสัปดาห์ต่อมาคุณก็จะยอมแพ้หรือเริ่มขี้เกียจ พยายามทำให้ยั่งยืนและปรับแผนของคุณจนกว่าจะเหมาะสม
- หากคุณยึดมั่นกับแผนของคุณและพบว่ามันทำได้ ให้รางวัลตัวเองบ้างเป็นครั้งคราว กินเบอร์เกอร์อร่อยๆ เมื่อคุณออกไปเที่ยวกับเพื่อนหรือครอบครัว ลองเค้กที่คุณหมายปองมานาน ไปที่ Starbucks และดื่ม Frappuccino ราดครีม อย่าทำทุกวันหรือทุกสัปดาห์ หากคุณโกงบ้างเป็นครั้งคราว คุณจะรู้สึกอยากกินน้อยลง
- รู้สึกดีกับตัวเองตลอดการเดินทางของคุณ ไม่สำคัญว่าน้ำหนักของคุณจะยังไม่ถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้ การมีความมั่นใจเป็นสิ่งจำเป็นในการทำตามแผน!!
หวังว่ามันจะเป็นประโยชน์ และจำไว้ว่าอย่าทำมากเกินไป!!
คุณอาจไม่จำเป็นต้องทำ ขึ้นอยู่กับขนาดกระดูกและโครงสร้างร่างกายของคุณ ตอนวัยรุ่น ฉันสูงประมาณคุณและน้ำหนักเท่าคุณ แต่มีหน้าอกค่อนข้างใหญ่ ฉันคิดเสมอว่าฉันอ้วนและกำลังลดน้ำหนักอยู่ตลอดเวลา ตอนอายุ 20 กว่าๆ ก็ไม่เปลี่ยนแปลง ฉันจำได้ว่าเคยรัดเข็มขัดที่รูเดียวกับที่ใส่เข็มขัด และมองเข็มขัดเส้นหนึ่งที่ดูเหมือนว่าจะรัดเอวได้พอดีกว่าเอวจริงมาก 30 ปีต่อมา ฉันตระหนักว่าทั้งหมดนี้เป็นเพียงการรับรู้ และตระหนักด้วยว่าสิ่งนี้ไม่ได้เปลี่ยนแปลงไป... ฉันจะไม่มีวันมองตัวเองเหมือนคนอื่น ดังนั้น ฉันต้องใช้เหตุผลแทนที่จะมองว่าตัวเองเป็นอย่างไร
ในกรณีของคุณ ฉันน่าจะเลือกกิจกรรมทางกายบางประเภทมากกว่า การเล่นฮูลาฮูปช่วยลดน้ำหนักได้ดีมาก แต่ควรเลือกสิ่งที่คุณชอบและ/หรือเหมาะกับชีวิตของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณมีน้ำหนักและรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ รวมถึงยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย โดยเฉพาะเมื่อคุณเป็นวัยรุ่น การทำเช่นนี้จะได้ผลดีเป็นพิเศษ