ฉันอายุ 11 ปี เป็นผู้หญิง สูง 5 ฟุต 1 นิ้ว และหนัก 140 ปอนด์ ฉันมีน้ำหนักเกิน ปานกลาง หรืออ้วน?
คำตอบ
หากคุณมีความสูง 5 ฟุต 1 นิ้ว และมีรูปร่างปานกลาง คุณควรมีน้ำหนักประมาณ 105 ปอนด์ ส่วนรูปร่างเล็กจะมีน้ำหนักประมาณ 100 ปอนด์ ส่วนรูปร่างใหญ่จะมีน้ำหนักประมาณ 110 ปอนด์ ดังนั้น คุณจึงมีน้ำหนักเกินอยู่ระหว่าง 30 ถึง 40 ปอนด์ ดังนั้น ตามหลักเทคนิคแล้ว คุณจะถือว่าอยู่ในภาวะอ้วนเล็กน้อยตามหลักเกณฑ์ทางการแพทย์ (น้ำหนักเกินมาตรฐาน 30%)
ฉันเคยอยู่ในสถานการณ์ที่คล้ายกันในวัยของคุณ น่าเสียดายที่คุณจะไม่มีการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วและฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนพุ่งสูงเพื่อช่วยคุณ หากคุณต้องการแก้ปัญหานี้ ตอนนี้คือเวลาที่ต้องทำ ยิ่งคุณรอช้าเท่าไหร่ โอกาสที่คุณจะมีน้ำหนักเกินตลอดชีวิตก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณคือน้ำตาลและอาหารแปรรูป คุณไม่ควรอดอาหาร และไม่ควรงดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง เพราะจะส่งผลเสียตามมา ในความเป็นจริง หากคุณอดอาหาร คุณจะไม่เพียงแต่สูญเสียกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่คุณจะกินจุบจิบอีกด้วย
ตอนนี้ คุณน่าจะเหลือความสูงอีกไม่กี่นิ้วให้สูงขึ้น อย่างน้อย 3 นิ้ว ดังนั้น น้ำหนักในอุดมคติของคุณคือ 120 ปอนด์ ฉันอยากให้คุณลดน้ำหนักประมาณ 2 ปอนด์ต่อเดือน ไม่ใช่ 1 สัปดาห์ แต่ 1 เดือน เป้าหมายคือการทำให้น้ำหนักลดลงอย่างถาวร ยิ่งคุณควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดมากเท่าไหร่ การสูญเสียไขมันก็จะยิ่งชั่วคราวมากขึ้นเท่านั้น ฉันอยากให้คุณตั้งเป้าหมายที่จะค่อยๆ ลดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตแปรรูปออกจากอาหารของคุณทีละน้อย "อาหารแปรรูป" คืออะไร อาหารแปรรูปหมายถึงอาหารที่บดแล้ว มีการใส่บางอย่างลงไป หรือเอาบางอย่างออกไป ไม่มีอะไรเหมือนตอนที่เพิ่งเก็บมาเลย ผู้ร้ายตัวฉกาจที่สุดคืออาหารกลางวันที่โรงเรียนและขนมที่ครูให้เป็นรางวัลสำหรับเด็กๆ ที่ทำการบ้าน งานวันเกิดทุกงานที่คุณไปจะมีของที่คุณไม่ควรกิน
คุณควรทานอาหารบ่อยขึ้น คุณควรทานอาหารก่อนที่จะหิว ควรเน้นโปรตีน (เนื้อสัตว์) ในปริมาณเล็กน้อยเป็นอาหารหลักในมื้ออาหาร ควรทานผักให้บ่อยที่สุด
ความท้าทายที่ใหญ่ที่สุดคือความจริงที่ว่ามีอาหารที่คุณไม่ควรทานอยู่ทุกที่ ต้องใช้ความมีวินัยอย่างมากในการแก้ปัญหานี้ อาหารที่คุณไม่ควรทาน (คาร์โบไฮเดรตแปรรูป) เป็นตัวกระตุ้นความอยากอาหารของคุณและทำให้คุณอยากทานมากขึ้น
สองสิ่ง: หากคุณอดอาหาร คุณจะล้มเหลว สัญญาเลย สมองของคุณมีกลไกเอาตัวรอดในตัว อดอาหาร = กินจุบจิบ ต่อไป ให้หลงรักการวิ่ง มันไม่ได้ผลตลอดไป แต่เมื่อคุณเริ่มวิ่งครั้งแรก ไขมันก็ลดลง
คำชี้แจง: สำหรับผู้ที่อ่อนไหวและกำลังจะวิพากษ์วิจารณ์ฉันที่บอกเด็กอายุ 11 ขวบว่าเธออ้วนจนเกือบจะเป็นโรคอ้วน โปรดอย่าลังเลที่จะติดต่อ KMA หากเธอมีอายุมากพอที่จะถาม เธอก็มีอายุมากพอที่จะได้ยินคำตอบและแนวทางแก้ไขที่เป็นไปได้
ด้วยน้ำหนักและส่วนสูงเท่านี้ คุณก็รู้แล้วว่าคุณอ้วน การจะอ้วนแค่เพียงนั้นหรือใกล้เคียงกับไขมันนั้น ขึ้นอยู่กับโครงสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อที่คุณมีเทียบกับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
ฉันสูง 5 ฟุต 2 นิ้วเกือบตลอดชีวิต (ตอนนี้ตัวเตี้ยลงเพราะกระดูกสันหลังคดและผ่าตัดสะโพก) และฉันไม่เคยมีน้ำหนักเกิน 118 ปอนด์เลย ตอนที่ฉันสูง 118 ปอนด์ ฉันก็ยังผอมอยู่บ้าง แต่เอวของฉันดูผอมลงอย่างเห็นได้ชัด มีพุงย้อยทับกางเกงยีนส์ และมีไขมันสะสมที่แขนและต้นขา ฉันไม่ชอบรูปร่างของตัวเองเลย