ฉันอายุ 14 ปี หนัก 159 ปอนด์ สูง 5 ฟุต 6 นิ้ว น้ำหนักของฉันไม่ได้ลดลงเพราะส่วนสูงหรือเพราะฉันแค่อ้วน?

Answer 1

โอเคที่รัก มาเคลียร์เรื่องบางเรื่องกันหน่อย

คุณไม่ได้อ้วนเลย น้ำหนัก 159 ปอนด์ คุณอยู่เหนือเกณฑ์น้ำหนักที่เหมาะสมกับส่วนสูงของคุณเพียง 4 ปอนด์ ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติเพราะคุณยังเป็นเด็กและยังเติบโตไม่เต็มที่ เมื่อคุณเติบโต ร่างกายของคุณอาจมีไขมันสะสมที่ดูเหมือนน่าอึดอัดเพราะกำลังเก็บสะสมพลังงานเพื่อการเติบโตและเป็นผู้ใหญ่ โดยเฉพาะเด็กผู้หญิงจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและมีการเปลี่ยนแปลงในวัยแรกรุ่นเพราะพวกเธอกำลังเติบโต

น้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่ที่มีความสูง 5 ฟุต 6 นิ้ว คือ 120–155 ปอนด์ ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ใหญ่ที่อยู่ในช่วงวัยรุ่นและถึงจุดที่การเจริญเติบโตหยุดลงตามธรรมชาติแล้ว ส่วนสำหรับเด็ก ช่วงน้ำหนักที่เหมาะสมจะกว้างกว่ามาก เนื่องจากเด็กอาจมีน้ำหนักน้อยกว่าหรือมากกว่าเล็กน้อยแต่ยังคงมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์

นอกจากนี้ น้ำหนักของคุณอาจเปลี่ยนแปลงไปในแต่ละวันมากถึง 5–6 ปอนด์ ขึ้นอยู่กับปริมาณเกลือที่รับประทาน อาหาร ปริมาณน้ำที่ดื่ม รูปแบบการนอน เสื้อผ้า เวลาที่ชั่งน้ำหนัก และอื่นๆ คุณไม่ควรวิตกกังวลกับน้ำหนักที่เปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยในแต่ละวัน ดังนั้น น้ำหนักของคุณอาจอยู่ในช่วงที่เหมาะสมและเป็นเพียงวันที่มีรสเค็มหรือดื่มน้ำมากขึ้นเท่านั้น

คุณไม่ได้อ้วนอย่างแน่นอน และคุณไม่ควรตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักให้กับตัวเองโดยไม่ปรึกษากับพ่อแม่และแพทย์ก่อน เนื่องจากการมุ่งเน้นลดน้ำหนักอย่างมีสติควรเป็นไปเพื่อเหตุผลด้านสุขภาพ ไม่ใช่เพื่อการลดน้ำหนักโดยตรง

Answer 2

เมื่ออายุ 14 ปี คุณอยู่ในช่วงการเจริญเติบโตของส่วนสูง และคุณมีน้ำหนักเกินเล็กน้อยเมื่อเทียบกับส่วนสูงปัจจุบันของคุณ ช่วงน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีความสูง 5 ฟุต 6 นิ้ว คือระหว่าง 118 ปอนด์ถึง 148 ปอนด์ โดยโปรดทราบว่าครึ่งล่างของช่วงน้ำหนักนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงมากกว่า และครึ่งบนเหมาะสำหรับผู้ชายมากกว่า เนื่องจากผู้ชายมีอัตราส่วนกล้ามเนื้อต่อไขมันที่สูงกว่า และกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน

แต่หากคุณสามารถรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณไว้ได้ด้วยการรับประทานอาหารสดที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลากหลาย ไม่กินมากเกินไปหรือกินขนมระหว่างมื้อ หลีกเลี่ยงการกินอาหารขยะที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง แคลอรีสูง (อาหารจานด่วน อาหารทอด อาหารซื้อกลับบ้าน อาหารว่าง ของหวาน ฯลฯ) และออกกำลังกายทุกวัน คุณจะสามารถ “เติบโต” ไปสู่น้ำหนักที่เหมาะสมได้ทีละน้อยและปลอดภัย หากคุณเพิ่มส่วนสูงอีก 2 นิ้ว คุณจะมีน้ำหนักที่เหมาะสมสูงสุดที่ 159 ปอนด์