ฉันอายุ 14 ปีและหนัก 170 ปอนด์ ถือว่าแย่ไหม ฉันสูงประมาณ 5 ฟุต 3 นิ้ว

Answer 1

หากไม่ทราบว่าคุณเป็นผู้ชายหรือผู้หญิง เริ่มเข้าสู่วัยแรกรุ่นเมื่อใด รวมถึงระดับการรับประทานอาหารและกิจกรรมของคุณ ก็ยากที่จะบอกได้

หากคุณเป็นผู้ชาย ไม่ใช่เรื่องแปลกที่เด็กผู้ชายจะอ้วนขึ้นมากแล้วสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว เหมือนกับว่าเขากำลังสะสมพลังงานไว้เพื่อใช้ในการเติบโต

หากคุณเป็นผู้หญิง ฉันสูงประมาณเดียวกับคุณ และหนัก 140 ปอนด์ตอนที่เริ่มเล่นเพาเวอร์ลิฟติ้งตอนเรียนมหาวิทยาลัย ถ้าส่วนบนของร่างกายฉันมีขนาดเท่ากับขา ฉันคงหนัก 170 ปอนด์ ฉันมีโครงกระดูกที่หนักมาก ไหล่ไม่กว้างมาก แต่มีสะโพกที่ค่อนข้างใหญ่ การสควอตเป็นท่าที่ฉันยกได้ดีที่สุด

หากคุณต้องการคำแนะนำในการออกกำลังกาย สิ่งที่ง่ายที่สุดก็คือการเดิน ค่อยๆ เดินเร็วขึ้นเป็น 20 นาทีทุกวันเท่าที่จะทำได้ การฝึกยกน้ำหนักนั้นดีต่อการลดไขมันมาก ฉันเริ่มยกน้ำหนักโดยใช้บล็อกคอนกรีต ในที่สุดพ่อแม่ของฉันก็เข้าใจและซื้อน้ำหนักและม้านั่งมาให้ฉัน คุณสามารถยกน้ำหนักโดยใช้ขวดนมหรือถังขนาด 5 แกลลอนที่เต็มไปด้วยวัสดุต่างๆ เพื่อใช้ยกน้ำหนักได้ โรงเรียนมัธยมศึกษาตอนปลายมีทีมยกน้ำหนักอยู่แล้ว แต่สมัยที่ฉันเรียนอยู่ไม่มี ฉันต้องรอจนอายุเข้ามหาวิทยาลัยจึงจะยกน้ำหนักได้อย่างจริงจัง แต่ในที่สุดฉันก็ขอให้พ่อสร้างชั้นวางยกน้ำหนัก/สควอตให้ฉัน เพื่อที่ฉันจะได้ยกน้ำหนักได้ในช่วงปิดเทอมฤดูร้อน

คุณเต็มใจหรือสามารถตรวจสอบตัวเองได้หรือไม่ว่าอาหารที่คุณกินเข้าไปมีไขมันมากน้อยแค่ไหน และกระดูกและกล้ามเนื้อมีมากน้อยแค่ไหน คุณสามารถช่วยตัวเองได้ในทุกกรณีด้วยการเลิกกินอาหารที่มี "น้ำตาลเพิ่ม" และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ คุณต้องพึ่งพาอาหารที่พ่อแม่ของคุณป้อนให้ แต่จริงๆ แล้วจะดีกว่าหากคุณกินอาหารที่มีไขมันเต็มปริมาณและกินให้น้อยลง

ไขมันถูกมองว่าเป็น "ตัวร้าย" แต่แท้จริงแล้ว น้ำตาล โดยเฉพาะฟรุคโตส คือสิ่งที่ทำให้คนเราอ้วน (ลองเข้าไปที่ YouTube แล้วค้นหาแพทย์ที่ชื่อ Robert Lustig ดูสิ ข้อมูลทางวิทยาศาสตร์บางส่วนอาจเกินระดับการศึกษาของคุณไป แต่ข้อความของเขานั้นชัดเจนมาก)

Answer 2

ฉันหมายถึงว่าน้ำหนักนั้นจัดอยู่ในประเภทน้ำหนักเกิน แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่มีสุขภาพที่ดีเสมอไป มันขึ้นอยู่กับการกระจายน้ำหนักไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายและไขมันกับกล้ามเนื้อ หากน้ำหนักของคุณส่วนใหญ่เป็นไขมันบริเวณหน้าท้อง นั่นอาจไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อเทียบกับไขมันที่ขา และหากคุณเล่นกีฬาและมีกล้ามเนื้อมาก คุณจะไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับไขมันส่วนเกินมากนัก และการมีน้ำหนัก 170 ปอนด์และสูง 5 ฟุต 3 นิ้วก็ไม่ได้ "แย่" มาก
นัก แต่ที่สำคัญที่สุด มันขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไร ไม่ใช่ว่าคุณคิดว่าตัวเองดูเป็นอย่างไรหรือคนอื่นคิดอย่างไรกับคุณ หากคุณเป็นคนกระตือรือร้นและไม่กินจั้งค์ฟู้ดมากเกินไป นั่นอาจเป็นเพียงการเพิ่มน้ำหนักตามปกติที่วัยรุ่นส่วนใหญ่ต้องเผชิญ พ่อแม่และ/หรือพี่น้องของคุณสูงเท่าไหร่ หากคุณยังต้องเติบโตอีกสักหน่อย ฉันก็จะไม่กังวลเรื่องนี้มากนัก ยกเว้นแต่จะพยายามไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก หากคุณน่าจะรักษาความสูงนี้หรืออยู่ที่ประมาณนั้น ฉันขอแนะนำให้พยายามลดน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังประสบกับผลข้างเคียงจากการมีน้ำหนักเกิน หรือหากคุณไม่พอใจกับตัวเอง ความมั่นใจเป็นสิ่งสำคัญมาก และการดูแลตัวเองสามารถนำมาซึ่งความมั่นใจได้มาก แต่การมีน้ำหนักเกินเป็นเพียงยีนของบางคนเท่านั้น และไม่ได้ทำให้คุณดูน่าเกลียดหรือส่งผลเสียใดๆ เลย เว้นแต่ว่าคุณกำลังประสบกับผลข้างเคียงด้านสุขภาพเชิงลบอันเป็นผลโดยตรงจากน้ำหนักของคุณ