ฉันอายุ 14 ปีและยังไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคทางจิตใดๆ แต่บางครั้งเมื่อผู้คนพูดหรือทำสิ่งที่ไม่เป็นอันตราย ฉันก็เริ่มสั่นและหายใจแรงโดยไม่ทราบสาเหตุ เกิดอะไรขึ้น ฉันจะหยุดสิ่งนี้ได้อย่างไร
คำตอบ
นั่นคงเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัวมาก ดูเหมือนจะเป็นอาการตื่นตระหนก สิ่งหนึ่งที่ฉันพบว่ามีประโยชน์คือการจดบันทึกทุกครั้งที่เกิดเหตุการณ์ดังกล่าวและสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดเหตุการณ์ดังกล่าว ดูเหมือนว่าคุณจะตระหนักดีว่ามีการกระทำและคำพูดบางอย่างที่กระตุ้นให้เกิดการตอบสนอง เป้าหมายของการเขียนบันทึกคือเพื่อให้คุณเข้าใจว่าระบบของคุณรู้สึกคุกคามกับสิ่งใด เมื่อคุณรู้แล้ว คุณก็สามารถสร้างกลยุทธ์ในการรับมือกับความเครียดได้
เครื่องมือที่ดีที่สุดในการรับมือกับอาการตื่นตระหนกคือเทคนิคการมีสติ ส่วนที่ดีที่สุดคือมีแหล่งข้อมูลช่วยเหลือตนเอง ซึ่งมีตั้งแต่หนังสือ สมุดระบายสี (จริงๆ แล้ว) ไปจนถึงหนังสือแบบฝึกหัดและการทำสมาธิแบบมีไกด์ ทักษะเหล่านี้มีประวัติศาสตร์อันยาวนานในเอเชียใต้และเอเชียตะวันออก นักวิจัยชาวตะวันตกที่พยายามค้นหาสิ่งที่มีประโยชน์สำหรับ PTSD ได้นำแนวคิดนี้มาใช้และตัดทอนแง่มุมเหนือธรรมชาติออกไป การฝึกสติได้ผลสำหรับ PTSD และทรงพลังเป็นพิเศษสำหรับอาการตื่นตระหนกประเภทที่คุณอธิบาย
หากคุณกังวลกับคำว่าสมาธิหรือว่าเป็นความเชื่อทางศาสนาตะวันออก ก็ไม่ต้องกังวลไป เพราะมันก็เหมือนกับการดูโฆษณาแล้วไม่ต้องรีบไปซื้อของที่ขายอยู่นั่นเอง เพราะจะทำให้จิตใจไม่รู้สึกกดดันอีกต่อไป
ฉันหวังว่านี่คงช่วยได้ ฉันเคยอยู่ในสถานการณ์เดียวกับคุณและมันไม่ใช่หนทางที่จะสนุกกับชีวิต
เจฟฟ์
จะเป็นประโยชน์หากทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการเหล่านี้ ช่วงเวลาของอาการ บุคคลที่เกี่ยวข้อง เวลาที่เริ่มมีอาการ ฯลฯ จากสิ่งที่คุณเล่าให้เราฟัง ดูเหมือนว่าคุณอาจมีปัญหาเกี่ยวกับความวิตกกังวลทางสังคม และอาจมีอาการตื่นตระหนก อาการเหล่านี้สามารถรักษาได้ และไม่ใช่เรื่องแปลก หลายคนประสบปัญหาในระดับหนึ่ง บางคนปากแห้งและ/หรือเริ่มมีเหงื่อออก บางคนก็ตัวสั่น รู้สึกเหมือนลำไส้คลายตัว หลายคนรู้สึกว่าห้องร้อนอบอ้าวจนทนไม่ไหว หายใจลำบาก และบางคนเริ่มตัวสั่น รู้สึกมึนงง และอาจหมดสติได้ อาการเหล่านี้มีระดับความรุนแรงที่แตกต่างกันออกไป คุณ Bourget ให้คำแนะนำที่ดีในคำตอบของเขา หากอาการนี้ยังคงอยู่หรือแย่ลง อาจมีการใช้ยาและการบำบัดพฤติกรรมที่ช่วยได้มาก อย่าปล่อยให้อาการนี้ลุกลามจนถึงจุดที่ขัดขวางพฤติกรรมทางสังคมของคุณ อาการนี้สามารถรักษาได้
ขอให้โชคดีครับ.ขอให้โชคดี.