ฉันอายุ 14 ปี สูง 5 ฟุต 3 นิ้ว และเป็นผู้หญิง และมีน้ำหนักประมาณ 170 ปอนด์ ถือว่าอ้วนไหม
คำตอบ
แม้จะอยู่นอกขอบเขตที่แนะนำเล็กน้อย แต่ไม่ต้องกดดันตัวเองมากเกินไป :) ฉันเคยมีประสบการณ์แบบนั้นมาแล้ว ทั้งๆ ที่เป็นผู้หญิงสูง 5 ฟุต 2 นิ้ว และต้องดิ้นรนกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น มีหลายวิธีที่จะควบคุมน้ำหนักได้
สิ่งที่ฉันแนะนำ: หากคุณต้องการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ สิ่งที่ต้องทำจริงๆ คือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ใช่แล้ว การรับประทานอาหารตามกระแสสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่เนื่องจากการลดน้ำหนักไม่ใช่สิ่งที่คุณทำไปตลอดชีวิต ดังนั้นการรับประทานอาหารตามกระแสจึงไม่สามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักไว้ได้เมื่อคุณลดน้ำหนักลง สิ่งที่ช่วยได้คือการค้นหากิจกรรมที่คุณชอบและนำมาทำเป็นกิจวัตรประจำวันอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ไม่จำเป็นต้องเป็นกิจกรรมสุดโต่งอย่างครอสฟิต อาจเป็นการเดินเล่นกลางแจ้ง ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน ศิลปะการต่อสู้ หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่ไม่ค่อยเป็นที่นิยม เช่น แจ๊ซเซอร์ไซส์หรืออควาซุมบ้า สิ่งสำคัญคือคุณต้องหาสิ่งที่คุณชอบและสามารถทำได้อย่างต่อเนื่อง เพราะถ้าคุณชอบ แม้ว่าคุณจะเหนื่อย คุณก็จะไม่รู้สึกว่าตัวเองทำงานหนักเกินไป :) อีกอย่างหนึ่ง ซึ่งฉันรู้ว่าส่วนนี้สนุกน้อยลงเล็กน้อย แต่การพยายามอย่างมีสติในการลดน้ำตาล ฉันจะไม่บอกให้คุณเลิกกินน้ำตาล เพราะฉันคิดเสมอมาว่ามุมมองนี้ค่อนข้างสุดโต่งเกินไป แต่สิ่งที่คุณทำได้คือกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในปริมาณมากขึ้น เพื่อที่คุณจะได้กินน้อยลงเมื่ออยากกินของหวาน :) ตัวอย่างเช่น ในมื้ออาหาร หากมีผักเป็นเครื่องเคียง ก็กินเพิ่มเข้าไปอีกหน่อย แม้ว่าจะไม่ใช่สิ่งที่คุณชอบก็ตาม เพราะวิธีนี้จะทำให้คุณได้รับวิตามินและรู้สึกหิวน้อยลงเมื่อต้องกินของหวาน
ขอให้เป็นวันที่ดีของหนูๆ และสิ่งที่สำคัญที่สุดคือไม่ว่าคุณจะมีน้ำหนักเท่าไร อย่าปล่อยให้น้ำหนักนั้นมาฉุดรั้งคุณไว้และทำให้คุณเป็นตัวของตัวเองไม่ได้ แม้ว่านิสัยที่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นหลักเกณฑ์ที่ดีสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ตัวเลขบนตาชั่งไม่สามารถกำหนดตัวตนของคุณได้ :)
หากส่วนสูง 170 ถือว่าน้ำหนักเกิน แต่ก็ไม่ใช่เรื่องเลวร้าย โดยเฉพาะถ้าคุณมีน้ำหนักตัวที่คงที่ หากคุณกังวลและต้องการลดน้ำหนัก สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ แทนที่น้ำตาลด้วยสารทดแทนน้ำตาล เช่น Equal หรือ Stevia เพิ่มผลไม้และผักสดให้มากขึ้น พยายามให้คาร์โบไฮเดรตสุทธิอยู่ที่ 50 กรัมหรือต่ำกว่าต่อวัน คาร์โบไฮเดรตสุทธิคือคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด - ไฟเบอร์ บอกพ่อแม่ของคุณให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจระดับวิตามินดีของคุณ หากระดับวิตามินดีของคุณต่ำเกินไป อาจทำให้คุณมีน้ำหนักขึ้นและส่งผลต่อระดับพลังงานของคุณ นอกจากนี้ยังอาจป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียมซึ่งอาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุนได้