ฉันอายุ 14 ปี สูง 5 ฟุต 5 นิ้ว และหนัก 67 กิโลกรัม ฉันจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วได้อย่างไร
คำตอบ
คำถามเดิม: ฉันอายุ 14 ปี สูง 5 ฟุต 5 นิ้ว และหนัก 67 กก. ฉันจะลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหน?
ค่าดัชนีมวลกายของคุณอยู่ต่ำกว่า 25 ซึ่งอย่างเป็นทางการแล้วถือว่ามีน้ำหนักเกิน แน่นอนว่าผู้ที่ควบคุมน้ำหนักได้ดีย่อมรู้ดีว่าไม่ควรเชื่อถือค่าดัชนีมวลกายมากเกินไป เพราะมีปัจจัยหลายอย่างที่ค่าดัชนีมวลกายไม่สามารถวัดได้ ดังนั้น น้ำหนัก 67 กก. ในวัย 14 ปีและส่วนสูง 5 ฟุต 5 นิ้ว จึงไม่ใช่เรื่องเลวร้าย
โดยปกติแล้ว เมื่อเข้าสู่วัยรุ่น คนเรามักจะผอมลงโดยธรรมชาติ ตอนที่ฉันอายุ 14 ฉันสูงประมาณ 5 ฟุต 8 นิ้ว และหนัก 74.8 กิโลกรัม แน่นอนว่าไม่เหมาะ แต่เมื่อฉันโตขึ้น (ตอนนี้สูง 6 ฟุต 1 นิ้ว) ฉันก็ผอมลงโดยธรรมชาติ (แน่นอนว่าการเรียนมหาวิทยาลัยทำให้ฉันอ้วนขึ้น แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าไม่ดี)
หากคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆ โปรดอย่าลดน้ำหนักแบบ “ด่วน” ซึ่งรวมถึงการลดน้ำหนักแบบสุดโต่ง เช่น โรคบูลิเมียหรือโรคเบื่ออาหาร คนส่วนใหญ่ที่ “ลด” น้ำหนักด้วยวิธีนี้มักจะกลับมาอ้วนขึ้นอย่างรวดเร็ว ร่างกายไม่สามารถทนต่อการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักอย่างรวดเร็วได้ การลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปตามธรรมชาติโดยการตัดอาหารที่ไม่จำเป็นออกไปจะดีต่อสุขภาพมากกว่า วิธีนี้ช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้และช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในอนาคตได้ หากคุณฝึกตัวเองให้เลิกกินอาหารประเภทโซดา มันฝรั่งทอด ฯลฯ คุณก็จะไม่กินอาหารประเภทนี้เมื่ออายุมากขึ้นและพยายามลดน้ำหนัก
อาหารที่ควรตัดออก:
- เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทุกชนิด ฉันไม่สนใจว่าจะเป็นโซดาหรือน้ำแอปเปิ้ล น้ำแอปเปิ้ลจะเหมือนน้ำที่มีน้ำตาลมากกว่า ดื่มเฉพาะน้ำเปล่า ชา ฯลฯ ถ้ามีน้ำตาล ให้เลิกดื่ม
- อาหารประเภทแป้ง เช่น พิซซ่า พาสต้า ข้าวขาว ขนมปังขาว ฯลฯ โดยปกติแล้ว หากมีการใช้แป้งขาวในกระบวนการผลิต ให้ตัดออก
- อาหารที่มีโซเดียมสูง หากเค็มเกินไป อาจทำให้ท้องอืดได้ (อาหารประเภทนี้ดีต่อสุขภาพโดยรวมมากกว่าจะลดน้ำหนัก)
- เนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูง เนื้อสัตว์ที่มีโปรตีนสูง เช่น ไก่หรือไก่งวง ดีต่อสุขภาพของคุณ แม้แต่เนื้อสัตว์บางชนิดก็มีไขมันดี เช่น ปลาแซลมอน สิ่งที่ฉันกำลังพูดถึงคืออาหารประเภทแฮมเบอร์เกอร์ ฮอทดอก เป็นต้น
กินอะไรดี :
- โปรตีนไขมันต่ำ: ไก่ ไก่งวง เป็นต้น ส่วนเนื้อหมูและเนื้อวัวก็ทานได้ แต่เนื้อวัวควรทานมากกว่าเนื้อหมู ทำให้เนื้อสัตว์ที่ “อร่อย” เหล่านี้หายากขึ้นกว่าปกติ
- ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท เป็นต้น
- ถั่วเพื่อสุขภาพ ไม่มีถั่วลิสงรสน้ำผึ้งหรืออะไรก็ตามออกมา
- โยเกิร์ตเพื่อสุขภาพ ไม่มีน้ำตาลเทียมแบบที่คุณมักพบเห็น ฉันกำลังพูดถึงโยเกิร์ตแท้ๆ (เช่น Chobani) หรือดีกว่านั้นคือโยเกิร์ตกรีก รสชาติต้องใช้เวลาในการทำความคุ้นเคย แต่จะไม่แย่เกินไปเมื่อคุณชินกับมันแล้ว
- ผลไม้ คนส่วนใหญ่ไม่รู้ว่าผลไม้มีปริมาณน้ำตาลสูง แต่ผลไม้มีปริมาณน้ำตาลมากกว่าอาหารแปรรูป
- ผัก ก็แค่นั้นเอง
- น้ำ หากคุณละเลยรายการอาหารที่ควรบริโภคทั้งหมด ก็อย่าละเลยน้ำ น้ำคือสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนัก ดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ข้อเสียคือคุณจะต้องวิ่งเข้าห้องน้ำบ่อย แต่ข้อดีมีมากกว่าข้อเสียมาก คุณจะทำความสะอาดร่างกายและรู้สึกอิ่มมากขึ้น ทำให้คุณไม่อยากกินขนม ฉันไม่สนใจหรอกว่าคุณจะต้องเดินไปโรงเรียนทุกวันพร้อมกับขวดน้ำขนาดใหญ่ ขอแค่มีน้ำสำรองอยู่ข้างๆ ก็พอ นอกจากนี้ น้ำยังช่วยกระตุ้นให้คุณดื่มน้ำมากขึ้นเพื่อลดน้ำหนัก
การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากมาก! ตอนนี้ฉันกำลังพยายามลดน้ำหนักจากอาหารในโรงอาหารของวิทยาลัยเป็นเวลาสามปี แม้ว่าจะเป็นเรื่องยาก แต่ก็คุ้มค่า ทุกวันหากคุณรู้สึกหิว ให้ดื่มน้ำ รอ 5 นาที หากคุณยังรู้สึกหิวอยู่ ให้ลองทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพในปริมาณที่พอเหมาะจำไว้ว่าคุณต้องลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนเพื่อให้ตัวเองประสบความสำเร็จ
ขอให้โชคดี! ฉันจะแก้ไขโพสต์นี้ถ้ามีอะไรเพิ่มเติม
ฉันเป็นนักเต้นมา 22 ปี และหมกมุ่นอยู่กับน้ำหนักของตัวเองมาก ฉันเปรียบเทียบตัวเองกับนักเต้นคนอื่นๆ และพยายามลดน้ำหนักครั้งแล้วครั้งเล่าเพื่อให้ผอมลงและมีซิกแพ็ก (แม้ว่าอาหารที่ฉันกินส่วนใหญ่จะเป็นอาหารจานด่วน อาหารแปรรูป และน้ำตาล) เมื่อฉันโตขึ้นและกลายเป็นนักเต้นมืออาชีพ รูปร่างหน้าตาของฉันจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการหางานทำ ฉันควบคุมอาหารและเคร่งครัดมากสำหรับการออดิชั่นที่จะถึงนี้ และถ้าฉันทำไม่ได้ ฉันก็จะซึมเศร้าและกินน้ำตาลมากเกินไป เมื่ออายุ 25 ปี ฉันเริ่มตั้งคำถามกับทางเลือกของตัวเองว่าทำไมฉันถึงยังอยู่ในที่ที่ทำให้ฉันรู้สึกแย่กับตัวเอง ฉันเลิกเต้นเป็นอาชีพและออกไปเที่ยว
ตอนนี้ฉันเป็นครูสอนโยคะและมุ่งเน้นที่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี ฉันมีลูกเมื่อ 7 เดือนที่แล้วและยังคงมีรูปร่างที่ดีกว่าตอนที่เป็นวัยรุ่น เคล็ดลับในการมีหุ่นที่สมส่วนคือหยุดหมกมุ่นอยู่กับน้ำหนักและรูปลักษณ์ภายนอก และมุ่งเน้นที่สุขภาพของคุณ! เริ่มต้นด้วยการตัดสิ่งที่ไร้สาระออกไป:
เครื่องดื่มคาร์ไบเนต
น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์
แอสปาร์แตมและสารแปลกปลอมอื่นๆ
อาหารแปรรูป
รับประทานอาหารจริง ผลไม้ ผัก ธัญพืช ชีส ปลา ยิ่งมีพลาสติกน้อยเท่าไรก็ยิ่งดี
อย่าหยุดเคลื่อนไหวร่างกาย! วิ่ง เดิน โยคะ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เดินป่า ฯลฯ ไม่จำเป็นต้องไปยิม แค่ใช้ร่างกายทำในสิ่งที่ร่างกายสร้างมา!
ยังมีความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพลำไส้กับสุขภาพจิตด้วย ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงจะเกิดประโยชน์ต่อคุณในหลายๆ ด้าน
รักตัวเองนะที่รัก