ฉันอายุ 15 ปี หนัก 125 ปอนด์ และสูง 5 ฟุต นั่นดีต่อสุขภาพไหม?
คำตอบ
หากคุณมีความสูง 5 ฟุต 0 นิ้ว คุณถือว่ามีน้ำหนักเกินเพียงเล็กน้อย โดยมีน้ำหนักอยู่ที่ 125 ปอนด์ ช่วงน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับความสูงดังกล่าวคือระหว่าง 97 ปอนด์ถึง 123 ปอนด์
เมื่อเป็นวัยรุ่น คุณคงอยากได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ ดังนั้นอย่ารับประทานอาหารแบบสุดโต่ง ไม่อดอาหาร ไม่อดอาหารแบบกึ่งๆ ไม่อดอาหารเป็นช่วงๆ เพราะนั่นไม่ดีต่อสุขภาพ
สิ่งที่คุณต้องทำก็คือ ลดหรือหลีกเลี่ยงอาหารว่างที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง แคลอรี่สูง อาหารขยะ อาหารจานด่วน อาหารทอด อาหารจานด่วน ขนมหวาน น้ำอัดลมที่มีน้ำตาล ซีเรียลที่มีน้ำตาล สมูทตี้ผลไม้ เครื่องดื่มให้พลังงาน ถั่วและเนยถั่ว นมสด ไอศกรีม เนย ครีม พิซซ่า ลาซานญ่า อาหารจีนสำหรับซื้อกลับบ้าน แป้งอย่างมันฝรั่ง ข้าวโพด ข้าว ธัญพืช หรือที่เรียกว่าขนมปัง พาสต้า ฯลฯ ลงอย่างมาก และแทนที่ด้วยสิ่งต่อไปนี้:
เลือกทานอาหารสดที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลากหลายชนิด เช่น ผักใบเขียว ผักหลากสี ผลไม้สดทั้งผล เนื้อย่างไม่ติดมัน สัตว์ปีก ปลาและอาหารทะเล ถั่ว ถั่วลันเตาและถั่วเลนทิล ไข่ นมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันและผลิตภัณฑ์นม เป็นต้น
และเพิ่มเวลาออกกำลังกายที่ทำให้เหงื่อออกหนึ่งชั่วโมงให้กับวันของคุณทุกวัน
หากคุณทำตามสิ่งเหล่านี้ คุณก็จะมีสุขภาพดีได้อย่างง่ายดาย และลดน้ำหนักได้สองสามปอนด์ในเวลาสองสามสัปดาห์อย่างปลอดภัยและค่อยเป็นค่อยไป
หนึ่งปีหลังจากที่ฉันเริ่มฝึกยกน้ำหนัก ฉันไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกาย เราตกใจมากเมื่อพบว่าน้ำหนักของฉันเพิ่มขึ้น 20 ปอนด์ และเกือบจะเกินแล้ว! แม้ว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันของฉันจะอยู่ในช่วงที่เหมาะสมและกางเกงยีนส์ของฉันก็หลวมรอบเอว…สิ่งที่ฉันได้เรียนรู้ก็คือ น้ำหนักไม่ใช่ตัวชี้วัดที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพ
แม้ว่านี่อาจไม่ใช่คำตอบที่คุณกำลังมองหา แต่ฉันขอแนะนำให้คุณลองพิจารณาวิธีวัดสุขภาพอื่นๆ สังคมได้โน้มน้าวให้เราเชื่อว่าค่าตัวเลขกำหนดความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกาย แต่ในหลายกรณี นั่นไม่เป็นความจริง คุณรู้สึกมีพลังตลอดทั้งวันหรือรู้สึกเหนื่อยล้าเรื้อรังหรือไม่ คุณรับประทานอาหารและเข้านอนอย่างสมดุลหรือไม่ คุณค่อนข้างกระตือรือร้นหรือไม่ คุณใช้ชีวิตที่สามารถเลี้ยงตัวเองได้เป็นเวลา 50 ปีหรือไม่ ทั้งหมดนี้สำคัญกว่าตัวเลขบนตาชั่งมาก ที่สำคัญที่สุด อย่าลืมว่าคุณสวยงามทั้งภายในและภายนอก :)