การมีน้ำหนัก 130 ปอนด์ในวัย 14 ปี ถือว่าอ้วนเกินไปไหม ฉันสูง 5 ฟุต 4 นิ้ว
คำตอบ
ถ้าไม่ได้เจอคุณโดยตรง ดูจากตารางน้ำหนักของเด็กในวัยเดียวกับคุณ เราเดาได้ว่าคุณมีส่วนเว้าส่วนโค้งเล็กน้อย แต่ยังอยู่ในช่วงน้ำหนักที่เหมาะสม แต่เนื่องจากน้ำหนักของคุณใกล้เคียงกับน้ำหนักเกิน จึงอาจเปลี่ยนแปลงได้ในอีกไม่กี่ปีข้างหน้า
เด็กอ้วนหลายคนมีน้ำหนักเกินเมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ ในขณะที่เด็กบางคนมีนิสัยการกินที่ดีและลดน้ำหนักลง คุณต้องปรับเปลี่ยนอาหารบางอย่าง เช่น กินขนมน้อยลง อาหารจานด่วนและอาหารแปรรูป ผักและผลไม้มากขึ้น หากไม่เปลี่ยนแปลง การเปลี่ยนแปลงจากการเผาผลาญที่ช้าลงเมื่อคุณโตขึ้นจะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น (ไขมัน)
อย่าติดอยู่ในวัฏจักรการลดน้ำหนักแบบโยโย่เหมือนคนอื่นๆ ยึดมั่นกับอาหารมังสวิรัติเป็นหลักเสมอ กินอาหารขยะในปริมาณจำกัด อาจกินสัปดาห์ละครั้ง
วงจรอุบาทว์อีกประการหนึ่งที่คนเรามักทำคือต้องเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นเพื่อพยายามเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินจากอาหารขยะที่พวกเขากินเข้าไป น่าเสียดายที่พวกเขาไม่สามารถออกกำลังกายได้มากพอที่จะเผาผลาญแคลอรีจากอาหารขยะได้
แน่นอนว่าคุณควรออกกำลังกาย ทุกคนรู้ดี แต่คุณไม่มีทางได้อะไรเลยถ้าคิดว่าจะออกกำลังกายเพิ่มอีกนิดในคืนนี้และเผาผลาญลูกอมและโซดาจนหมด ดังนั้น เลิกออกกำลังกายแล้วกินผลไม้กับน้ำเปล่าแทนดีกว่า ใช่แล้ว ถ้าคุณเดินได้มากขึ้นก็จะดีมาก หรือแค่หากิจกรรมที่คุณชอบทำทุกวัน
ฉันเดาว่าคุณมีส่วนเว้าส่วนโค้งที่ดีและมีน้ำหนักที่เหมาะสม แต่เนื่องจากเป็นช่วงเปลี่ยนผ่านจากวัยเด็กสู่วัยผู้ใหญ่ คุณจึงต้องปรับตัวจากการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในวัยรุ่น
อย่าติดอยู่ในวังวนของการออกเดท เชื่อเถอะว่ามันช่างน่าสังเวช
คุณควรจะเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้นเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น เช่น เดินมากขึ้น หรือหากิจกรรมที่คุณชื่นชอบ