เคล็ดลับในการเชื่อมั่นในตัวเองอย่างแท้จริง
คุณเคยตั้งมั่นกับนิสัยใหม่—เช่น การออกกำลังกาย—แต่ยังคงล้มจากเกวียนหรือไม่? คุณยอมแพ้เมื่อต้องเผชิญกับความยากลำบากหรือไม่? แนวคิด "การไล่ตามเป้าหมาย" ทั้งหมดนี้ดูน่ากลัวจริงหรือ คุณอาจมีประสิทธิภาพในตนเองต่ำ แต่อย่ากังวล: การรับรู้ความสามารถของตนเองเป็นสิ่งที่คุณสามารถสร้างได้ด้วยการฝึกฝน
การรับรู้ความสามารถของตนเองเกี่ยวข้องกับแนวคิดเรื่องความมั่นใจ แต่ไม่ใช่แค่อวดดีโดยไม่มีเหตุผล นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับความมุ่งมั่นและห่างออกไปเล็กน้อยเพื่อวินัยและแรงจูงใจ
เมื่อคุณมีความสามารถในตนเองสูง คุณเชื่อว่าคุณสามารถทำสิ่งนั้นได้ ไม่ว่าสิ่งนั้นจะเป็นอะไรก็ตาม บางทีคุณอาจเพิ่งเริ่มต้นเดินทางไกล แต่คุณรู้ว่าจะต้องไปให้ถึงที่สุด คุณเห็นสิ่งกีดขวางในเส้นทางของคุณเป็นการ กระแทกความเร็ว ไม่ใช่สิ่งกีดขวาง หากคุณประสบปัญหาคุณจะพบวิธีแก้ปัญหา คุณเพิ่งรู้ว่าคุณจะ
ความเชื่อเหล่านี้ไม่ใช่สิ่งที่คุณเกิดมาพร้อมกับโชคหรือปาฏิหาริย์ คุณสร้างมันขึ้นมาเมื่อเวลาผ่านไปด้วยการฝึกฝนและประสบการณ์
หัวใจของการรับรู้ความสามารถของตนเองคือแนวคิดที่ว่าคุณสามารถควบคุมสิ่งที่คุณทำ และอย่างน้อยคุณสามารถควบคุมบางสิ่งรอบตัวคุณในชีวิตของคุณได้ ถ้ามีพายุหิมะในวันที่คุณจะไปยิม เช่น คุณไม่เพียงแค่เลิกออกกำลังกายในสัปดาห์นั้น คุณอาจจัดตารางเวลาใหม่เพื่อให้คุณสามารถไปวันอื่นหรือออกกำลังกายที่บ้าน หรือคุณอาจแค่เตือนตัวเองว่ากิจวัตรของคุณจะอยู่รอดในวัน ที่พลาดไปและแผนระยะยาวของคุณยังคงเป็นไปตามแผน
นักจิตวิทยากล่าวว่าเราสามารถเสริมสร้างการรับรู้ความสามารถของตนเองได้ด้วยวิธีดังต่อไปนี้
ความสำเร็จในอดีตเป็นเชื้อเพลิงสำหรับความสำเร็จใน อนาคต สิ่งนี้ใช้ได้กับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น นิสัย หากคุณสามารถไปยิมได้ครั้งเดียว การปรากฏตัวในวันที่สองจะง่ายขึ้นมาก
นอกจากนี้ยังใช้กับโครงการที่ใหญ่กว่า หากคุณเริ่มโปรแกรมการวิ่งและ "สำเร็จการศึกษา" ด้วยการวิ่งระยะทาง 5 กิโลเมตร นั่นถือว่าใหญ่มาก คุณเรียนรู้ว่าคุณสามารถติดตามโปรแกรมได้ คุณเรียนรู้ว่าคุณสามารถวิ่งได้ไกลกว่าที่คุณเคยคิด คุณได้เรียนรู้ว่าการออกไปวิ่งรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณเหนื่อย แต่ยังไงก็ตาม คุณได้เรียนรู้ว่าเส้นชัยของความสำเร็จนั้นเป็นอย่างไร และคุณสามารถควบคุมทุกอย่างได้อีกครั้ง เมื่อคุณเริ่มทำงานกับเป้าหมายใหม่
อีกสิ่งหนึ่งที่ฉันชอบทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฉันยังไม่เห็นความสำเร็จในบางสิ่งเมื่อเร็วๆ นี้ คือการมองหาสิ่งที่ฉันภาคภูมิใจในกระบวนการนี้ ฉันไม่ได้ยกท่อนซุง 140 ปอนด์ในการพบกับสตรองแมนครั้งสุดท้าย แต่ฉันฝึกได้ 127 ปอนด์ ซึ่งมากกว่าที่ฉันจะทำได้เมื่อเริ่ม
สิ่งที่ดีที่สุดอันดับสองในการสะท้อนประสบการณ์ในอดีตของคุณคือการประสบกับความสำเร็จของผู้อื่นแทนคุณ คุณจะต้องเลือกแบบอย่างของคุณอย่างรอบคอบ ให้ความสนใจกับผู้ที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณจริงๆ
สำหรับบางคน การมองหานักกีฬาระดับโลกสามารถสร้างแรงบันดาลใจให้พวกเขาในยิมได้ สำหรับคนอื่น การดูคนที่ใกล้ชิดกับคุณมากขึ้นในระดับทักษะหรือประสบการณ์อาจเป็นประโยชน์ เมื่อเพื่อนของคุณพบกับ Deadlift PR คุณจะเชียร์พวกเขาใช่ไหม? แม้ว่าคุณจะไม่ใช่คนที่เดินขึ้นไปที่บาร์ แต่คุณยังคงสัมผัสได้ถึงอารมณ์ของรถไฟเหาะตีลังกาทั้งหมดจากการรู้สึกประหม่าในการพยายามฉลองความสำเร็จ
เชื่อมั่นในตัวเองไม่จำเป็นต้องเป็นโครงการเดี่ยว เพื่อนของคุณก็สามารถเชียร์คุณได้เช่นกัน พยายามหาผู้สอน โค้ช และพี่เลี้ยงที่ทำให้คุณรู้สึกว่าไม่มีใครหยุดคุณได้ ถ้าคนที่คุณไว้ใจคิดว่าคุณสามารถทำอะไรบางอย่างได้ คุณก็จะเริ่มเชื่อมันเช่นกัน
เมื่อคุณพยายามอยู่บนเส้นทาง การรู้ว่าเส้นทางนั้นนำไปสู่ที่ใด จะมีลักษณะอย่างไรเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ? คุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณข้ามเส้นชัย เมื่อคุณยกน้ำหนักเป้าหมายนั้น เมื่อคุณทานอาหารผัก มา ทั้งปี
ขณะที่คุณทำอยู่—ถ้าคุณพร้อมสำหรับสิ่งนี้—ลองนึกภาพสถานการณ์ที่คุณพยายามทำสิ่งนั้นแต่คุณทำไม่ได้ในชั่วขณะหนึ่ง คุณจะรู้สึกอย่างไรถ้าคุณได้รับบาดเจ็บ หากการพักร้อนทำให้คุณออกนอกลู่นอกทาง หรือ ถ้าเพื่อนในยิมของคุณหยุดไปกับคุณในวันเดดลิฟท์ แผนของคุณใหญ่พอที่จะเอาตัวรอดจากอุปสรรคเหล่านี้ได้ แต่จะช่วยให้คิดล่วงหน้าและวางแผนว่าคุณจะจัดการกับมันอย่างไร เมื่อถึงเวลา คุณจะไม่ลังเลเลยที่จะดำเนินการตามแผนของคุณ
