คุณทำให้ฉันมีความสุขในเวลาเพียง 7 นาทีได้ไหม?
คำตอบ
“อย่าจมอยู่กับอดีต อย่าฝันถึงอนาคต ตั้งจิตใจให้อยู่กับปัจจุบันขณะ” ~พระพุทธเจ้า
เป็นเวลานานที่สุดที่ฉันมีชีวิตอยู่ในอนาคต
ฉันมีรายการใหญ่ๆ ของสิ่งสำคัญทั้งหมดที่ฉันอยากทำ...
สร้างบริษัทข้ามชาติกลายเป็นผู้ใจบุญไปเที่ยวพักผ่อนวันหยุดยาวทั่วโลกกับภรรยาของฉัน มีบ้านหลังใหญ่พร้อมสวนสวย…ยังมีอีกมากมาย!
การมีความทะเยอทะยานเป็นเรื่องดี ฉันยังคงเชื่อเช่นนั้น
อย่างไรก็ตาม ยิ่งฉันวางแผนและทำงานตามความทะเยอทะยานของตัวเองมากเท่าไร ฉันก็ยิ่งตอกย้ำแนวคิดในใจมากขึ้นเท่านั้น นั่นคือปัจจุบันไม่โอเค
“ฉันเป็นใคร, ฉันอาศัยอยู่ที่ไหน, มีหน้าตาเป็นอย่างไร, มีเงินมากแค่ไหน แค่นี้ก็ไม่เพียงพอสำหรับฉันที่จะมีความสุข”
ฉันสร้างความสุขให้กับความสำเร็จของฉันในเรื่อง "ใหญ่" ในชีวิต
เช้าวันหนึ่ง หลังจากเสร็จสิ้นการฝึกรำไทเก๊กในสวนสาธารณะ ฉันสังเกตเห็นแปลงดอกไม้แสนสวย ฉันไปสวนสาธารณะแห่งนี้มาหลายเดือนแล้ว แต่ไม่เคยสังเกตเห็นดอกไม้เหล่านั้นมาก่อน
เนื่องจากฉันเป็นคนที่มุ่งเน้นเป้าหมาย ฉันจึงมุ่งเน้นไปที่การฝึกรำไทเก๊กให้สมบูรณ์แบบ มีสมาธิมากจนฉันลืมไปว่าหนึ่งในจุดประสงค์สำคัญของไทเก็กคือการอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น และพอใจกับชีวิต
ตอนนั้นเองที่ฉันตระหนักว่าความทะเยอทะยานของฉันกำลังบดบังทุกสิ่งที่ฉันมีในชีวิต
ฉันถามตัวเองว่า ฉันจะมีความสุขกับสิ่งที่ฉันมีอยู่แล้ว และมีความสุขกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิต ได้ ไหม?
ฉันเริ่มใช้ความพยายามอย่างมีสติเพื่อตระหนักว่าชีวิตของฉันสวยงามเพียงใด โดยตระหนักถึงสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้ช่วงเวลาปัจจุบันมีความพิเศษ เราทุกคนประสบช่วงเวลาดังกล่าวทุกวัน เราแค่ไม่สังเกตเห็นพวกเขา เราปล่อยให้พวกเขาผ่านไปเหมือนคนแปลกหน้าบนลิฟต์และแลกเปลี่ยนรอยยิ้มที่สุภาพ
แทนที่จะแค่ยิ้ม ฉันเริ่มกอดช่วงเวลาอันแสนสั้นเหล่านั้น ฉันเริ่มมีชีวิตอยู่จริงๆ
ฉันมีความสุขมากขึ้น ระดับพลังงานของฉันเพิ่มขึ้น และฉันมีประสิทธิผลมากขึ้น ฉันเลิกกังวลเกี่ยวกับธุรกิจของฉัน—แผนการอันยิ่งใหญ่สำหรับอนาคต!
จิตใจของฉันยังคงมีนิสัยชอบล่องลอยไปมาระหว่างอดีตและอนาคต แต่บางครั้งก็ใช้เวลาเพียงห้านาทีเท่านั้นที่จะย้อนกลับไปสู่ช่วงเวลาปัจจุบันก็รู้สึกมีความสุข
หากคุณสงสัยว่าต้องทำอย่างไร ให้ลองใช้วิธีเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้:
เพลิดเพลินไปกับธรรมชาติในเมือง
ฉันเคยรู้สึกเหมือนได้ออกไปสัมผัสธรรมชาติทุกสุดสัปดาห์ แล้วฉันก็ถามตัวเองว่า ฉันจะเพลิดเพลินไปกับธรรมชาติ ในเมืองได้อย่างไร?
1. ชมใบไม้ร่วงในวันที่มีลมแรง
2. ตื่นแต่เช้าและฟังความเงียบ
3. มองเมฆแล้วลองค้นหารูปทรงและแม้กระทั่งใบหน้า
4. ฟังเสียงนกร้อง
5. ชมภาพถ่ายอันน่าทึ่งบน National Geographic
6. ชมผีเสื้อโบยบินออกไป
7.ฟังเสียงฟ้าร้องในวันที่ฝนตก
8. นั่งบนม้านั่งในสวนสาธารณะและเพลิดเพลินกับความเขียวขจี
9. เดินเท้าเปล่าบนพื้นหญ้า
จงขอบคุณสิ่งที่คุณมีอยู่แล้ว
มีหลายสิ่งในชีวิตที่เรามองข้ามไปซึ่งหลายคนทำได้เพียงฝันถึง จำไว้ว่าเราโชคดีแค่ไหนเมื่อได้สัมผัสกับช่วงเวลาธรรมดาๆ เหล่านี้
10. สนุกกับการดื่มน้ำสักแก้ว แปดร้อยล้านคนในโลกไม่สามารถเข้าถึงน้ำสะอาด
11. รู้สึกขอบคุณสำหรับอาหารในจานของคุณ กว่าแปดร้อยล้านคนไม่มีอาหารเพียงพอ
12. จงขอบคุณผู้คนในชีวิตของคุณ
13. แค่รู้สึกขอบคุณที่คุณยังมีชีวิตอยู่
14. คิดถึงสิ่งอื่นอีกสิบประการที่คุณรู้สึกขอบคุณ
ปลุกความเป็นเด็กในตัวคุณออกมา
เป็นเรื่องยากสักเพียงไรที่จะฟื้นธรรมชาติแห่งวัยเด็กที่ไร้กังวลเมื่อคุณอายุมากขึ้น? เอาเลย ทำอะไรไร้สาระแล้วหัวเราะให้สนุก!
15. อ่านหนังสือการ์ตูนของอาร์ชี่
16.เป่าฟองสบู่
17. จับเกล็ดหิมะด้วยลิ้นของคุณ
18.เดินเล่นกลางสายฝน.
19. เลียไอศกรีมที่ละลายเร็ว
20. ฝึกท่ากังฟูหรือเล่นแอร์กีต้าร์หน้ากระจก!
เพลิดเพลินไปกับงานอดิเรก
คุณมีเวลาสำหรับงานอดิเรกหรือไม่? ฉันเคยรู้สึกว่าไม่ จนกระทั่งฉันคิดว่างานอดิเรกไม่จำเป็นต้องใช้เวลาครึ่งชั่วโมงต่อวัน ห้านาทีก็เพียงพอแล้ว
21. เล่นเพลงด้วยกีตาร์ของคุณ (หรือเครื่องดนตรีใดๆ ก็ตาม)
22. ฟังเพลงที่คุณชอบ (เก็บเพลย์ลิสต์ไว้ในโทรศัพท์ของคุณ)
23. ยังดีกว่าร้องเพลงดังๆ
24. เรียนรู้ท่าเต้นใหม่ๆ จาก YouTube
25. ถ่ายภาพเมืองด้วยกล้องโทรศัพท์ของคุณ
26. อ่านตอนที่คุณชื่นชอบจากนวนิยายเรื่องที่คุณรักจริงๆ
27. อ่านหนังสือเล่มใหม่เพียงห้านาทีก่อนเข้านอน
ดูแลตัวเองด้วยนะ
คุณอาจให้เวลากับงาน ความทะเยอทะยาน และครอบครัวของคุณ คุณดูแลตัวเองดีหรือยัง?
28. ออกกำลังกายเพียงห้านาที—กระโดดเชือก จ๊อกกิ้ง วิดพื้นห้าครั้ง และสควอท การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น
29. เพลิดเพลินกับผลไม้แสนอร่อย
30. เขียนความคิดของคุณลงในสมุดบันทึก
31. จัดมุมหนึ่งของบ้านให้เรียบร้อย
32. นั่งสมาธิเป็นเวลาห้านาที
รักตัวเอง
ก่อนจะรู้สึกว่าชีวิตมีพอแล้ว ฉันต้องรักตัวเองให้มากพอก่อน
33. ลองนึกถึงห้าสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวตนของคุณ
34. ทุกคืนก่อนเข้านอน ให้คิดถึงอย่างน้อยหนึ่งสิ่งที่คุณทำสำเร็จในวันนั้น ไม่ว่ามันจะดูเล็กน้อยหรือไม่สำคัญก็ตาม
35. กอดตัวเอง. (มันได้ผล.)
ทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อคนอื่น
การให้ทำให้เกิดความรู้สึกถึงความอุดมสมบูรณ์เช่นเดียวกับสิ่งอื่นๆ เพียงไม่กี่อย่าง
36.ให้อาหารสุนัขหรือแมวจรจัด
37.ช่วยเพื่อนบ้านทำธุระ
38. ช่วยเหลือเพื่อนร่วมงานที่มีความเชี่ยวชาญของคุณ
39. ส่งดอกไม้และการ์ดไปให้ญาติที่คุณไม่ได้คุยด้วยมานานหลายปี
เชื่อมต่อกับผู้คน
งานเป็นข้ออ้างสำหรับฉันที่จะไม่มีเวลาให้กับคนที่ฉันรัก การจะรักษาความสัมพันธ์เหล่านี้ต้องใช้เวลามากไหม?
40. โทรหาเพื่อนและทักทาย. (อย่าส่งข้อความ!)
41. กอดกับคู่ของคุณในตอนเช้า
42. โทรหาพ่อแม่ของคุณ
43. จดจำช่วงเวลาแห่งความสุขกับคนที่คุณรัก
44.ให้อภัยใครบางคนสำหรับความผิดเล็กๆ น้อยๆ (สิ่งนี้ทำให้ง่ายต่อการให้อภัยผู้คนสำหรับความผิดใหญ่ๆ)
45. ขอโทษใครสักคน.
46.ดูภาพเก่าๆที่ทำให้นึกถึงความทรงจำ
ดื่มด่ำกับความรู้สึกของคุณ
ไม่ คุณไม่จำเป็นต้องไปสปา!
47. ค่อยๆ จิบคาปูชิโน่ดีๆ สักแก้ว
48. ฟังเสียงเส้นทางมหาสมุทร (บนอินเทอร์เน็ต)
49. นั่งอาบแดด (บนระเบียงหรือสวนหลังบ้าน)
50. จุดเทียนหอมหรือธูป เช่น ดอกลาเวนเดอร์ หรือตะไคร้
51. รู้สึกถึงลมที่พัดผ่านเส้นผมขณะขับรถ
สิ่งเหล่านี้ไม่มีอะไรยิ่งใหญ่หรือลึกซึ้ง และนั่นคือประเด็นทั้งหมด ตอนนี้ฉันเชื่อว่าชีวิตจะมีความสุขมากขึ้นและพิเศษมากขึ้นหากเราเริ่มเพลิดเพลินกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ
แน่นอนว่ามีหลายครั้งที่ฉันยังกังวลเกี่ยวกับอนาคต นั่นคือตอนที่ฉันไปข้างหน้าและทำอะไรบางอย่างในรายการนี้ ปกติแล้วฉันจะใช้เวลาไม่นานในการรู้ว่าฉันโชคดีแค่ไหน และฉันก็หยุดกังวล
คุณคิดวิธีเล็กๆ น้อยๆอะไรอีกบ้าง ที่จะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขในเวลาเพียงห้านาที? วันนี้คุณจะลองทำอะไร?
สนับสนุนฉันโดยติดตามฉันและพื้นที่ของฉัน
