ผู้หญิงอายุ 13 ปีที่ไม่ค่อยแอคทีฟควรทานอาหารเท่าไร ฉันสูง 5 ฟุต 3 นิ้ว
Apr 29 2021
คำตอบ
JayAubry1 May 27 2020 at 20:30
อย่าฟังคำตอบของคนอื่น ฉันไม่ใช่นักโภชนาการ แต่ในปีที่ผ่านมา ฉันค้นคว้าเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แม้ว่าคุณจะนอนอยู่บนเตียงทั้งวัน คุณก็ต้องรับประทานอาหารให้เพียงพอ! อย่าจำกัดอาหารมากเกินไป
พยายามกินผลไม้และผัก 5 ส่วน ไขมันดี 40 กรัม (รวมถึงไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและเชิงซ้อน) โปรตีน 40 กรัม คาร์โบไฮเดรต 200 กรัม และไฟเบอร์ 25 กรัม อย่ากินน้ำตาลเกิน 25 กรัมต่อวัน ปริมาณดังกล่าวน้อยกว่าปริมาณที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่เล็กน้อย คุณยังคงเติบโต ดังนั้นคุณจึงต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพให้มาก และหากทำได้ ให้เริ่มเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น เดินบ้าง