เราจะหลับได้อย่างไร
คำตอบ
นี่เป็นคำถามที่ซับซ้อนมากซึ่งนักประสาทวิทยายังคงประสบปัญหาอยู่ เรียกได้ว่าเป็นหนึ่งในความลึกลับของประสาทวิทยาอย่างแท้จริง แต่นี่คือสิ่งที่เรารู้จนถึงตอนนี้:
เมลาโทนิน -ร่างกายของคุณมีนาฬิกาในตัวเองที่ควบคุมวัฏจักรธรรมชาติของการนอนหลับและเวลาที่ตื่น ส่วนหนึ่ง นาฬิกาชีวิตของคุณจะควบคุมว่าร่างกายสร้างเมลาโทนินได้มากน้อยเพียงใด โดยปกติ ระดับเมลาโทนินจะเริ่มสูงขึ้นในช่วงกลางดึกถึงช่วงดึก โดยยังคงสูงอยู่เกือบตลอดทั้งคืน แล้วจึงลดลงในช่วงเช้าตรู่ ดังนั้น นักวิจัยชั้นนำจำนวนมากจึงได้เชื่อมโยงเมลาโทนินที่เพิ่มขึ้นกับอาการง่วงนอน/ง่วงนอนในร่างกายของเรา
ขั้นตอนของการนอนหลับ:
1)ระหว่างช่วงก่อนหลับของกระบวนการ — ช่วงเวลาที่คุณอยู่บนเตียงโดยปิดไฟและหลับตา ค่อยๆ "ปล่อยมือ" ของการทดลองความทุกข์ยากในแต่ละวัน คลื่นสมองของคุณแสดงสิ่งที่รู้ เป็นกิจกรรมอัลฟ่า ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับความตื่นตัวอย่างเงียบ ๆ
ผู้คนค่อยๆ สั่นคลอนระหว่างการใส่ใจกับความคิดภายนอกและภายใน โดยความคิดภายในส่วนใหญ่เป็นอัตชีวประวัติหรือการอ้างอิงตนเองโดยธรรมชาติ
2)จากนั้น ในช่วงเวลาที่สำคัญบางช่วง คุณเข้าสู่ระยะการหลับช่วงเปลี่ยนผ่าน ซึ่งเรียกว่าระยะที่ 1 คลื่นสมองช้าลง และเปลี่ยนไปสู่รูปแบบที่เรียกว่ากิจกรรม theta-band แต่ยังคงถูกคั่นด้วยการระเบิดสั้นๆ ของกิจกรรมอัลฟ่า อาการสะอึกเหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณยังตื่นอยู่ จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ มีเพียง 10% ของคนที่ตื่นขึ้นใน "ระยะ" นี้บอกว่าพวกเขากำลังหลับอยู่
3)ต่อไป สมองของคุณจะเคลื่อนไปยังระยะที่ 2 ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของการนอนหลับที่ "จริง" ที่ไม่ใช่ REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) เมื่อกิจกรรมอัลฟาที่ระเบิดออกมานั้นตายลง นักประสาทวิทยาทุกคนต่างเห็นพ้องกันว่าระยะนี้คือการนอนหลับ แม้ว่าคุณจะยังไม่รู้ก็ตาม ในการศึกษาดังกล่าว ผู้ป่วย 60% pf กล่าวว่าพวกเขานอนหลับเมื่อตื่นขึ้นในระยะนี้ ขั้นตอนนี้เชื่อมโยงกับการรับรู้สิ่งเร้าภายนอกที่ลดลง
4)ต่อไป เราเข้าสู่โหมดสลีปแบบคลื่นช้า (หรือที่เรียกว่า Deep sleep, กิจกรรมวงเดลต้า) และสุดท้าย สัมผัสประสบการณ์การนอนหลับ REM — เวทีที่เราฝัน ในขณะที่ระยะที่ 1 และ 2 นั้นยากต่อการรับรู้ แต่ 90 เปอร์เซ็นต์ของคนรู้จักตนเองว่าหลับไปอย่างแน่นอนเมื่อถูกปลุกเร้าหลังจากเข้าสู่ระยะที่ 3 หรือ 4 นั่นหมายความว่าเราเสร็จสิ้นการเปลี่ยนแปลงแล้ว จากนั้น เราใช้เวลาที่เหลือในการปั่นจักรยานตอนกลางคืนระหว่างระยะที่ไม่ใช่ REM 2, 3 และ 4 และการนอนหลับ REM
แน่นอนว่านี่เป็นศาสตร์แห่งการนอนเพียงเล็กน้อย แต่เท่าที่เราทราบในตอนนี้ ระดับน้ำตาลในเลือดและคอร์ติซอลยังผันผวนในตอนกลางคืน แต่ไม่ว่าจะส่งผลต่อการนอนหลับหรือไม่ยังคงเป็นประเด็นถกเถียงในหมู่นักวิจัย
ความลึกลับที่มากเกินไปไม่ได้สร้างขึ้นจากความว่างเปล่า การผล็อยหลับเลียนแบบผลของการดมยาสลบที่เกิดจากการดมยาสลบและการนอนหลับก็เป็นเพียงการหมดสติเท่านั้น
การนอนหลับเป็นการหมดสติตามธรรมชาติที่เกิดจากสารเคมีที่หลั่งออกมาภายในโดยเจตนา