สิ่งนี้จะเกิดขึ้นทุกคืน ฉันได้ยินเสียงและหวาดระแวงสุดๆ ว่ามีคนพยายามจะบุกรุก ใครมีเคล็ดลับที่จะช่วยหยุดมันและช่วยฉันตอนที่ฉันเกลียดมันได้ไหม? ฉันจะสั่นและตื่นตระหนกและหลังจากนั้น 10 นาทีฉันก็มีข้อแก้ตัวเชิงตรรกะ
คำตอบ
ดนตรี! ฟังเพลงผ่อนคลายด้วยหูฟัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสียงดังมากพอที่จะกันเสียงแปลก ๆ แม้ว่าบางครั้งเมื่อคุณมีแหล่งกำเนิดเสียงที่สัมพันธ์กับศีรษะของคุณมากขึ้น (เช่น การดูดฝุ่นหรืออาบน้ำ) เสียงบางอย่างอาจดูดังกว่าที่เป็นอยู่ (การปิดประตูในขณะที่คุณอยู่ในห้องอาบน้ำจะฟังดูแตกต่างไปจากที่ไม่มีเสียงอื่นใดที่คุณสามารถชี้ให้เห็นได้ทันที)
นอกจากนี้ ฉันเองตรวจสอบล็อคประตูหน้า (ฉันก็หวาดระแวง) ล็อคประตูระเบียง และหน้าต่าง ฉันยังมีแมวและพวกมันก็มีกระดิ่งอยู่ที่ปลอกคอ แมวและสุนัขได้รับเสียงเตือนเร็วกว่ามนุษย์ ซึ่งนั่นก็ช่วยฉันได้ด้วย ถ้าพวกเขาไม่กังวลหรือฟัง เราก็ไม่เป็นไร
หากคุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับอาการตื่นตระหนก คุณอาจประสบกับอาการตื่นตระหนกในตอนกลางคืนหรือตอนกลางคืน
เหตุการณ์เหล่านี้ทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น อาการตื่นตระหนกอื่นๆ เช่น เหงื่อออก อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว และการหายใจเร็ว แต่เนื่องจากคุณหลับไปเมื่ออาการเริ่มนั้น คุณจึงอาจตื่นขึ้นและรู้สึกวิตกกังวลกับความรู้สึกดังกล่าว
การตื่นนอนและพบว่าตัวเองมีอาการตื่นตระหนกอาจเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัวและท่วมท้น และข้อเท็จจริงที่ว่าคุณยังคงมึนงงและพยายามที่จะ 'กลับมา' จากการนอนหลับ สามารถทำให้คุณรู้สึกควบคุมไม่ได้และทำให้คุณ ตื่นตระหนกมากยิ่งขึ้น
หากคุณมีอาการตื่นตระหนกในตอนกลางคืน ให้ลองทำดังนี้:
อย่าสู้กับมัน
หากคุณตื่นขึ้นและมีอาการตื่นตระหนก ไม่ควรต่อสู้กับมัน เพราะอาจทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงได้ ยอมรับการโจมตีเสียขวัญสำหรับสิ่งที่เป็นอยู่และปล่อยให้ความรู้สึกเข้าครอบงำคุณ จำไว้ว่า มันเป็นเพียงชั่วคราว และมันจะจางหายไปในที่สุด คุณเพียงแค่ต้องปล่อยให้มันเกิดขึ้น
ลองและผ่อนคลาย
พยายามทำให้ร่างกายของคุณกลับสู่สภาวะที่ผ่อนคลาย หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้า ๆ เพื่อควบคุมการหายใจของคุณ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และพยายามจดจ่ออยู่กับความคิดและภาพในเชิงบวก
ลุกขึ้นมาทำอะไรซักอย่าง
ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถกลับไปนอนทันทีหลังจากการโจมตีเสียขวัญ – คุณอาจกำลังคิดว่าอะไรทำให้เกิดการโจมตีเสียขวัญ และกังวลว่าจะเกิดขึ้นอีกหากคุณกลับไปนอน นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องทำอะไรบางอย่างเพื่อขจัดความตื่นตระหนก ลุกจากเตียงและเอาตัวเองออกจากสถานการณ์ จากนั้นลองทำอะไรที่ผ่อนคลายเพื่อเปลี่ยนโฟกัสของคุณ เช่น โยคะเหยียด ฟังเพลงที่สงบและอ่อนโยน อ่านหนังสือที่สร้างแรงบันดาลใจ หรือแม้แต่งานบ้านๆ เช่น รีดผ้า อย่าทำอะไรที่กระตุ้นมากเกินไป เช่น ออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉง ดูทีวี หรือเล่นโทรศัพท์ เพราะสิ่งเหล่านี้จะทำให้นอนหลับยากขึ้นอีก
กลับไปนอนเมื่อคุณพร้อม
ให้กลับไปนอนต่อเมื่อคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อยอีกครั้งและพร้อมสำหรับการนอนหลับเท่านั้น เมื่อคุณอยู่บนเตียง ให้สงบสติอารมณ์โดยหายใจเข้าลึกๆ เข้าทางจมูกและออกทางปาก จนถึงระดับที่หน้าท้องทั้งหมดของคุณ ไม่ใช่แค่หน้าอกเท่านั้นที่เพิ่มขึ้นและลดลง
เคล็ดลับในการป้องกันการโจมตีเสียขวัญในตอนกลางคืน:
การประสบกับอาการตื่นตระหนกในตอนกลางคืนอาจทำให้คุณกังวลว่าจะมีอาการอีก ทำให้เกิดวงจรอุบาทว์ และนำไปสู่การนอนไม่หลับ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้สิ่งนี้กลายเป็นปัญหาบ่อย และให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับสบายตลอดคืน:
ให้เวลาตัวเองเพียงพอในการนอนหลับที่คุณต้องการ
โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับประมาณแปดชั่วโมงในแต่ละคืนจึงจะรู้สึกได้พักผ่อนและสดชื่น ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณเข้านอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงก่อนที่คุณจะต้องตื่น เพื่อให้คุณมีเวลาเพียงพอสำหรับการนอนหลับสบายตลอดคืน การนอนดึกเกินไปและไม่มีเวลานอนเพียงพออาจส่งผลให้คุณคอยตรวจสอบนาฬิกาอยู่เสมอ และกังวลว่าคุณจะไม่รู้สึกพักผ่อนในวันรุ่งขึ้น กระบวนการคิดเชิงลบเหล่านี้สามารถกระตุ้นความวิตกกังวล และอาจกลายเป็นอาการตื่นตระหนก
เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวันต่อไป
หลายคนนอนไม่หลับเพราะกังวลเรื่องวันรุ่งขึ้น คุณสามารถลองลดความวิตกกังวลนี้ได้โดยเตรียมทุกอย่างให้พร้อม ตัวอย่างเช่น คุณอาจมีรายการสิ่งที่ต้องทำ หรือแม้แต่จัดเสื้อผ้าของคุณ
สร้างกิจวัตรการนอนหลับที่สอดคล้องกัน
พยายามเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน แม้ในช่วงสุดสัปดาห์ ให้พยายามลุกขึ้นในเวลาที่ไม่แตกต่างจากตอนที่คุณตื่นขึ้นในระหว่างสัปดาห์มากเกินไป คุณยังสามารถลองแนะนำกิจวัตร 'พักผ่อน' ที่สอดคล้องกันในตอนเย็น เพื่อให้คุณได้ผ่อนคลายก่อนนอน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถอาบน้ำอุ่นหรืออ่านหนังสือก่อนนอน ความสม่ำเสมอนี้สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและลึกยิ่งขึ้น ลดโอกาสที่จะถูกปลุกด้วยการโจมตีเสียขวัญ
จำกัดคาเฟอีน น้ำตาล และแอลกอฮอล์ก่อนนอน
สารเหล่านี้สามารถทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายและกระวนกระวายใจในตอนกลางคืน และสามารถป้องกันไม่ให้คุณเข้านอนและนอนหลับได้ คุณอาจจะลองจำกัดปริมาณของเหลวที่ดื่มก่อนเข้านอนก็ได้ คุณจะได้ไม่ต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำบ่อยๆ แล้วพบว่ามันยากที่จะกลับไปนอนอีก
หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ตอนดึก
คุณควรหลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น คอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ และแท็บเล็ตภายใน 30-60 นาทีของเวลานอนเป้าหมายของคุณ อุปกรณ์เหล่านี้ให้แสงสว่างซึ่งสามารถกระตุ้นมากเกินไปและทำให้คุณตื่นตัว หากคุณต้องการอ่านก่อนนอน อย่าลืมอ่านหนังสือหรือนิตยสารจริง แทนที่จะอ่านจากหน้าจอ อีกครั้ง ขั้นตอนเหล่านี้สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณและทำให้คุณตื่นตระหนกน้อยลง
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่ :