ถ้าคุณเป็นเด็กผู้หญิงอายุ 14 ปี และมีน้ำหนัก 162 ปอนด์ และสูง 5 ฟุต 2 นิ้ว นั่นถือว่าอ้วนหรือเปล่า?
คำตอบ
ก่อนอื่นเลย มีหลายวิธีที่จะพิจารณาว่าใครอ้วน หากดูแค่น้ำหนัก คุณก็ไม่สามารถระบุได้ว่าคุณอ้วนหรือไม่ เพราะกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน หากคุณกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณจากมุมมองด้านสุขภาพ คุณไม่ควรดูที่ตัวเลข แต่ควรเน้นที่การกินอาหารเพื่อสุขภาพให้เพียงพอ ออกกำลังกาย และนอนหลับให้เพียงพอ หากคุณถามว่าคุณมีน้ำหนัก "มากเกินไป" สำหรับอายุและส่วนสูงของคุณหรือไม่ ฉันจะไม่กังวลว่าคุณคิดว่าคุณควรมีน้ำหนักเท่าไร ฉันสูง 5 ฟุต 9 นิ้ว และหนัก 145 ปอนด์ แต่มีรูปร่างที่แย่มาก ดังนั้นแม้ว่าฉันจะสูงกว่าคุณมากแต่มีน้ำหนักน้อยกว่า แต่คุณก็อาจมีรูปร่างที่ดีกว่าฉันได้ ดังนั้นอย่ากังวลเรื่องน้ำหนักของคุณเลย และให้เน้นที่ความรู้สึกของคุณและการทำงานของร่างกายของคุณ
อ้วนมาก คุณอ้วน ฉันขอแนะนำให้คุณลดน้ำหนัก 50 ถึง 60 ปอนด์ อย่างน้อย 40 ปอนด์เพื่อทำสิ่งนี้ กินให้น้อยกว่า 1,000 ปอนด์จากที่คุณเผาผลาญ คุณสามารถค้นหาได้โดยค้นหาเครื่องคำนวณ BMR ฉันขอแนะนำให้คุณกิน BMR ของคุณ สิ่งที่คุณเผาผลาญไปคือประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ ฉันคิดว่ากินระหว่าง 900 ถึง 1,200 แคลอรี่ต่อวัน และภายใน 6 เดือน คุณควรจะลดน้ำหนัก 50 ปอนด์ ฉันพูดแบบนี้เพื่อช่วยคุณ การอ้วนจะทำให้เสียชีวิตก่อนวัยอันควรและซึมเศร้า นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงน้ำเชื่อมข้าวโพดและถั่วเหลือง หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้ น้ำอัดลมและน้ำตาล กินผักและไก่หรือไข่เยอะๆ และกล้วย นอกจากนี้ ฉันเคยมีน้ำหนักเกิน 100 ปอนด์ ตอนนี้ฉันไม่อ้วนแล้ว และฉันรู้สึกดีขึ้นมาก ฉันเข้าใจว่ามันไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ในระยะยาว คุณจะดีขึ้นหากฉันทำได้ คุณทำได้