วิธีการกู้คืนจากการอดนอนเรื้อรัง
แม้ว่าปริมาณการนอนหลับที่แนะนำคือ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน แต่ชาวอเมริกันมากกว่าหนึ่งในสามได้รับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน ตามการศึกษาของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค
Elina Winnel โค้ชเรื่องการนอนหลับและนอนไม่หลับจากThe Sleep Expertกล่าวว่า "การนอนหลับเป็นช่วงเวลาหลักที่เรารักษาและให้ กำเนิด ใหม่ “หากเราอดนอนเป็นระยะเวลานาน ความสามารถในการคิดด้านข้างของเราจะลดลง [และ] ระดับความเครียดของเราจะสูงขึ้นและอารมณ์ของเราได้รับผลกระทบ บางครั้งก็มีส่วนทำให้เกิดโรควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า บางทีสิ่งสำคัญที่สุดคือสุขภาพร่างกายของเราต้องทนทุกข์ทรมานอย่างมาก”
หากคุณเป็นหนึ่งในหลาย ๆ คนที่นอนไม่หลับเรื้อรัง คำถามใหญ่คือจะฟื้นตัวจากการอดนอนแบบเรื้อรังได้อย่างไร แม้ว่าจะเป็นคำถามที่ซับซ้อนและมีคำตอบที่ซับซ้อน แต่การปรับปรุงการนอนหลับของคุณก็สามารถทำได้และสามารถนำไปสู่การปรับปรุงสุขภาพจิตและร่างกายให้ดีขึ้นได้หลายประการ
“เป็นเรื่องสำคัญที่ผู้คนจะต้องรู้ว่าพวกเขาไม่ต้องทนกับการนอนหลับที่แย่” วินเนลกล่าว “แม้แต่คนนอนหลับที่ท้าทายที่สุดก็สามารถนอนหลับฝันดีได้อีกครั้ง”
การอดนอนแบบเรื้อรังนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับภาวะเรื้อรังหลายประการรวมถึงความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคอ้วน โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง การนอนหลับไม่เพียงพอยังส่งผลต่อความจำระยะสั้นและระยะยาว ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง และส่งผลต่ออารมณ์ และยังเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุได้อีกด้วย
“หลายคนลงทุนเวลาและพลังงานไปกับอาหารและการออกกำลังกาย แต่ไม่สนใจไตรเฟคตาที่สาม (ซึ่งก็คือ) การนอนหลับไม่เพียงพอ” Winnel กล่าว “[การนอนหลับ] มักจะเป็นสิ่งที่ประเมินค่าต่ำที่สุดเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี”
เมื่อพูดถึงการอดนอนในระยะยาว ผลกระทบไม่สามารถยกเลิกได้อย่างเต็มที่ “เราสามารถชำระหนี้การนอนได้ในปริมาณจำกัด ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะมีมูลค่าประมาณ 10 วัน” วินเนลกล่าว “หลังจากนั้นก็จะกลายเป็นความชรา” อย่างไรก็ตาม การจัดลำดับความสำคัญการนอนหลับของคุณนั้นไม่เคยสายเกินไป เพราะการทำเช่นนี้จะมีประโยชน์หลายอย่างต่อสุขภาพของคุณ
ข่าวดีก็คือเมื่อคุณเริ่มนอนหลับได้ดีขึ้น คุณจะเริ่มรู้สึกถึงผลกระทบทันที การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้คุณป่วยน้อยลง ช่วยในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรัง ช่วยให้คุณคิดได้ชัดเจนขึ้น และอารมณ์จะดีขึ้น
ที่กล่าวว่าการปรับปรุงการนอนหลับของคุณเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโลกที่มีการรบกวนสมาธิและระดับความเครียดสูง หากการนอนหลับของคุณแย่เป็นพิเศษ หรือหากคุณสงสัยว่าคุณอาจมีอาการ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องพูดคุยกับแพทย์เพื่อรับการทดสอบและการสนับสนุนที่จำเป็น
อย่างไรก็ตาม หากการนอนไม่ดีของคุณเกิดจากความเครียด คาเฟอีน หรือสุขอนามัยในการนอนหลับที่ไม่ดี การพิจารณาปัจจัยที่อาจเป็นปัญหานั้นเป็นสิ่งสำคัญมาก “ขั้นตอนแรกคือการให้คุณค่าและจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ” วินเนลกล่าว
กลยุทธ์ที่เป็นไปได้รวมถึงการลองใช้อุปกรณ์และเครื่องมือทางเทคโนโลยีจำนวนมากที่มุ่งปรับปรุงการนอนหลับของ คุณ การปลูกฝังกิจวัตรยามเย็นที่จะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นและหลับ สบาย หลีกเลี่ยงการคิดเกี่ยวกับปัญหาที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวล ก่อนนอน หรือจ้างโค้ชด้านการนอนหลับเพื่อช่วยประเมินกิจวัตรการนอนหลับของคุณ หากวิธีใดวิธีหนึ่งไม่ได้ผล ให้ลองใช้วิธีอื่นจนกว่าคุณจะสามารถเข้าถึงประโยชน์มากมายของการนอนหลับที่ดีได้ในที่สุด
