วิธีออกกำลังกายในโรงยิมที่แออัดโดยไม่ต้องเป็นดิ๊ก

เรายังคงอยู่ในช่วงเวลาที่วุ่นวายของปีสำหรับโรงยิม ผู้คนจำนวนมากที่เริ่มต้นโดยมีเป้าหมายในปีใหม่ยังคงอยู่ที่นั่น และผู้ประจำการที่อาจติดอยู่กับช่วงเวลาที่ยุ่งน้อยลงในช่วงต้นปี ก็กลับมาทำกิจวัตรตามปกติ ดังนั้นคุณจะนำทาง โรงยิมที่แออัดโดยไม่ให้ใครมา ขวางทางได้อย่างไร - หรือเป็นกระเจี๊ยวกับใครสักคนที่ไร้เดียงสาเข้ามา ขวางทาง คุณ ? นี่คือเคล็ดลับบางประการ

เนื่องจากกฎของฟิสิกส์และสสาร และอื่นๆ คุณต้องวางร่างกายของคุณในพื้นที่เฉพาะ ในโรงยิมที่มีผู้คนพลุกพล่าน มีพื้นที่ว่างไม่มากนัก ดังนั้นคุณต้องใส่ใจกับที่ที่คุณอยู่และที่ที่คนอื่นอยู่ ขณะที่คุณกำลังเลือกว่าจะออกกำลังกายที่ไหน

ตัวอย่างเช่น หาก คุณทำดัมเบลล์ยกด้านข้างซึ่งต้องการให้คุณกางแขนออกไปด้านข้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ไปตบหน้าใครในกระบวนการนี้ และแม้ว่า คุณจะ ค่อนข้างแน่ใจว่าจะไม่ตีคนที่ที่นั่งข้างคุณ พวกเขาก็อาจจะยังไม่เห็นคุณค่าของมือของคุณที่ลอยอยู่ต่อหน้าพวกเขา

ดังนั้น เคารพพื้นที่ส่วนตัวของผู้อื่น และเคารพสายตาของพวกเขาด้วย เป็นการยากที่จะติดตามว่าดวงตาของทุกคนชี้ไปที่ใด แต่มารยาทพื้นฐานบางประการ ได้แก่

กฎเกี่ยวกับพื้นที่ส่วนตัวก็มีผลกับสิ่งของของคุณด้วย อย่าวางสิ่งของของคุณไว้ใกล้คนอื่นมากเกินไป และอย่าวางกระเป๋าของคุณไว้กลางพื้นอย่างแน่นอน วางไว้ข้าง ๆ คุณ หรือวางไว้ข้างกำแพง หรือวางไว้ใต้ม้านั่งของคุณ หากคุณมีสิ่งของมากกว่าสองสามชิ้น ให้พิจารณาทิ้งทุกสิ่งที่ไม่ จำเป็น จริงๆไว้ในล็อกเกอร์

และอย่าใช้ม้านั่งหรืออุปกรณ์อื่น ๆ เป็นโต๊ะท้ายส่วนตัวของคุณ คุณสามารถวางขวดน้ำไว้บนม้านั่งข้าง ๆ ได้ถ้าสถานที่นั้นไม่พลุกพล่าน แต่ถ้านั่นเป็นม้านั่งเพียง 2 ตัวที่พร้อมใช้งาน ให้วางขวดของคุณออกไปเพื่อให้ม้านั่งที่สองสามารถให้ผู้อื่นใช้ได้ฟรี

การสื่อสารกับผู้อื่นเป็นสิ่งที่ดีและสำคัญ—เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนั้นในหนึ่งนาที—แต่ก่อนหรือหลังที่พวกเขาทำฉากเท่านั้น ไม่ใช่ระหว่าง . หากคุณต้องการคว้าจานขนาด 2.5 ปอนด์ที่ห้อยอยู่ข้างแร็คหมอบ แต่ผู้หญิงในแร็คกำลังจะนั่งยองๆ อย่ากวนเธอตอนนี้ ตราบ ใดที่คุณต้องรอจนกว่าเธอจะทำเสร็จ เมื่อ เธอเปิดบาร์อีกครั้งนั่นคือเวลาที่คุณจะได้พูดในสิ่งที่คุณต้องการจะพูด

และใช่ คุณควรถามว่าคุณต้องเข้าใกล้ใครซักคนเพื่อจัดจานหรือไม่ – จำพื้นที่ส่วนตัวได้หรือไม่?

คุณมีสิทธิในอุปกรณ์เหมือนกับคนอื่นๆ อย่าปล่อยให้ความจริงที่ว่าอุปกรณ์ชิ้นหนึ่งมักถูกใช้โดยคนบางกลุ่มทำให้คุณไม่อยู่ห่างไกลจากมัน (พี่น้องวัยรุ่นที่สถานีกดบัลลังก์ คนที่ชอบวิ่งสแปนเด็กซ์บนลู่วิ่ง ฯลฯ)

แต่คุณมีภาระหน้าที่เล็กน้อยเมื่อโรงยิมแออัด ในการเลือกอุปกรณ์ที่คำนึงถึงผู้อื่น หากคุณต้องการม้านั่งเพื่อรองรับสะโพก ให้เลือกม้านั่งอิสระแทนที่จะใช้แท่นกด หากชั้นวางหมอบเป็นสถานที่ที่สะดวกที่จะทำลอนผม แต่คนอื่นกำลังรอที่จะทำสควอช ให้ทำการดัดผมของคุณ (หรือดึงขึ้น หรือเป็นแถว หรืออะไรก็ได้ที่ไม่ต้องการแร็ค) ที่อื่น

การฝึกแบบเซอร์กิตเป็นวิธีที่ประหยัดเวลาในการออกกำลังกาย: คุณทำแบบฝึกหัดแต่ละชุดโดยไม่ต้องพักระหว่างนั้นก่อนที่จะกลับไปทำแบบฝึกหัดแรกอีกครั้ง

ในโรงยิมที่ว่างเปล่า วงจรของคุณสามารถเป็นอะไรก็ได้ ไม่ว่าจะ เป็นหมอบในแร็ค ชุดผมลอนข้างกระจก การวิ่งบนลู่วิ่ง ชุดบนเครื่องเคเบิล แล้วกลับไปนั่งยองๆ แต่ในโรงยิมที่พลุกพล่าน คุณไม่ควรใช้สี่สิ่งพร้อมกันและปล่อยให้คนสี่คนรอให้คุณเล่นจนจบรอบ

หากคุณตัดสินใจที่จะทำวงจรอยู่แล้ว ให้ยืดหยุ่น: หากคุณกลับไปที่เครื่องเคเบิลแล้วมีคนเปลี่ยนสิ่งที่แนบมาและกำลังทำแบบฝึกหัดอื่นอยู่ อย่าไปโกรธพวกเขา ข้ามสถานีนั้นหรือให้เวลาตัวเองเพิ่มอีก 30 วินาทีเพื่อให้พวกเขาจบฉากและดูว่าคุณสามารถทำงานได้หรือไม่ (คุณจะรวดเร็วสัญญา)

ยังดีกว่าตั้งค่าวงจรของคุณแตกต่างออกไป นำดัมเบลล์คู่หนึ่งมาไว้บนชั้นวางสควอชเพื่อให้คุณสามารถขยับอย่างรวดเร็วระหว่างหมอบและลอนผม และเพียงแค่สลับการเคลื่อนไหวทั้งสองนั้น แทนที่จะวิ่งไปที่ลู่วิ่งระหว่างชุดสายเคเบิล ให้ทำแม่แรงกระโดดในบริเวณใกล้เคียง หรือทิ้งวงจรโดยสิ้นเชิง และออกกำลังกายทีละครั้งเมื่อยิมไม่ว่าง

ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น จะมีบางครั้งที่คุณและคนอื่นต้องการใช้อุปกรณ์เดียวกัน วิธีแก้ปัญหานี้ได้ผล หรือที่เรียกว่าผลัดกัน

มีกฎอยู่ที่นี่: ใครก็ตามที่อยู่ในอุปกรณ์ก่อนมีสิทธิ์ตัดสินใจว่าจะให้คนอื่นทำงานหรือไม่ ที่กล่าวว่าหากคุณต้องการใช้อุปกรณ์ที่ใช้อยู่ในปัจจุบัน เป็นหน้าที่ของคุณที่จะต้องถามบุคคลนั้นว่า คุณสามารถทำงาน; ไม่ใช่หน้าที่ของพวกเขาที่จะต้องอ่านความคิดและข้อเสนอของคุณ

โดยทั่วไปแล้วการสนทนาจะเป็นดังนี้:

ณ จุดนี้ นักกีฬายก B จะพูดว่า " ได้สิ " และคุณทั้งคู่ก็ไปแข่งกัน หรือพวกเขาจะพูดว่า " ไม่ ผมอยากจบเซ็ตของผม แต่คุณสามารถทำต่อไปได้ ”

เป็นการสุภาพ แต่ไม่จำเป็น สำหรับลิฟต์ A ที่จะอยู่ใกล้ ๆ หรือกลับมาตรวจสอบเป็นระยะ และให้ผู้ยก B แจ้งผู้สอบถามเพิ่มเติมว่าผู้ยก A ก็กำลังรออุปกรณ์อยู่เช่นกัน ถ้าใจดีมากก็จะมาตามหา Lifter A ให้รู้ว่าตอนนี้มีอุปกรณ์แล้ว

ฉันรู้ ฉันรู้ มันน่ารำคาญที่ต้องคุยกับคนอื่น แต่ในการประเมินของฉัน 90% ของการร้องเรียนของผู้คนเกี่ยวกับคนอื่นที่โรงยิมสามารถป้องกันได้หากทุกคนสื่อสารอย่างสุภาพกับผู้อื่น

ตัวอย่างเช่น คุณกำลังจะทำท่าเดดลิฟต์ และมีคนเอากระเป๋าไปวางที่มุมของแท่นแล้วเริ่มวิดพื้นต่อหน้าคุณ สิ่งนี้ทำให้เสียสมาธิ หยาบคาย และอาจไม่ปลอดภัย แต่บางทีคนที่วิดพื้นอาจจะรู้สึกท่วมท้นและไม่รู้ว่าจะทำวิดพื้นที่ไหนอีก เขาควรจะพูดว่า:

“ รังเกียจถ้าฉันทำวิดพื้นที่นี่? โอ้ ใช่ ฉันจะเก็บกระเป๋าให้พ้นทางของคุณ”

และถึงแม้เขาไม่ได้พูด คุณยังสามารถพูดว่า:

“เฮ้ ฉันต้องการพื้นที่เพิ่มเล็กน้อยที่นี่ คุณช่วยย้ายกระเป๋าของคุณในขณะที่ฉันทำชุดต่อไปได้หรือไม่”

ในกรณีนี้ คนวิดพื้นหยาบคายทำผิด แต่ทั้งสองฝ่ายมีโอกาสสื่อสารกัน เมื่อคุณตกลงมา มักจะไม่ยากเลยที่จะตกลงกัน

และถ้ามีใครเข้ามาหาคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ก็อย่าโกรธเลย เราทุกคนแค่พยายามแบ่งปันพื้นที่ที่นี่