อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเด็กชายอายุ 13 ปีมีอะไรบ้าง?
คำตอบ
ไข่คน 2 ฟอง แคนตาลูป (หรือกล้วยหรือสตรอเบอร์รี่..ผลไม้) นมปิ้ง หรือน้ำส้ม
หรือข้าวโอ๊ตกับกล้วยหรือสตรอเบอร์รี่ ขนมปังปิ้ง นมหรือน้ำส้มสายชู
ทำง่ายและรวดเร็ว ไข่มีโปรตีนสำหรับการเรียนรู้ ข้าวโอ๊ตช่วยให้อิ่มและย่อยง่าย
ใช้สลับไปโรงเรียนโดยรับประทานอาหารเช้า 2 อย่างนี้
วันหยุดสุดสัปดาห์อาจจะกินซีเรียลเย็นๆ ก็ได้หากต้องการ..น้ำตาลเคลือบนม หรือแพนเค้ก ขนมปังปิ้งฝรั่งเศส วาฟเฟิล คาร์โบไฮเดรตสูง ใช้เวลาทานอาหารเช้าแบบ “หรูหรา” มากขึ้น
หรือ..แค่จำได้ว่าทำแป้งแพนเค้กก่อนนอน ใส่ในเหยือก ทำแพนเค้กได้ประมาณสามเช้า แป้งทำให้แพนเค้กฟูขึ้นมากแบบนี้ และเร็วขึ้นมากเพราะทำแป้งไว้แล้ว ทำไข่ดาวง่ายๆ เพื่อวางบนกองแป้งสั้นๆ (แพนเค้ก 2 ชิ้นคือกองแป้งสั้นๆ) หั่นกล้วยไว้ด้านบน...ไวโอล่า! อาหารเช้าสำหรับคนกินอาหารเช้าที่หิวง่าย
ซีเรียลกราโนล่า บาร์กราโนล่า ผลไม้ เช่น เชอร์รี่ กล้วย แอปเปิ้ล เนยถั่วกับอะไรก็ได้ เช่น ขนมปังปิ้ง แครกเกอร์ แอปเปิ้ลฝานบาง โดนัทหรือวาฟเฟิลแช่แข็งราดน้ำเชื่อมเมเปิ้ล ข้าวโอ๊ตกับน้ำตาลทรายแดงหรือน้ำเชื่อม ถ้วยโยเกิร์ต พายผลไม้หั่นเป็นชิ้น ไข่ ขนมปังปิ้งโฮลวีต นมช็อกโกแลต เบคอนหรือแฮม ชีสเส้น
บางอย่างสามารถพกพาได้ เช่น ถ้าพวกเขาบอกว่าไม่หิว ให้ยัดแท่งกราโนล่า ชีส หรือโดนัทลงในถุงแซนด์วิช หรือแอปเปิ้ลในกระเป๋าเพื่อกินทีหลัง