Süreci nasıl başlattım

Küçük resimdeki iki kişiden hangisinin bir yılda 179 Taco Bell Chipotle Ranch Chicken Burrito yemesini beklersiniz?

İster inanın ister inanmayın, sağdaki adam.

Bugün böyle görünüyorum ya da en azından en uygun ışıklandırmada antrenmandan hemen sonra böyle görünüyorum. Yazma sırasında, 2022 Kasım ayının sonlarında, Taco Bell'den en az 179 $ 2 burrito yedim.

Gerçek olamayacak kadar iyi görünüyor, değil mi?

"Bunu yapmasına ve sağlıklı olmasına imkan yok" diye düşünüyorsunuz muhtemelen.

İşte gerçek:

Yaklaşık bir buçuk yıl önce, 3 ayda tam olarak nasıl 60 kilodan fazla kaybettiğimi anlatan bir makale yazdım . Kilomun doğası, doktorumun benim yaşımdaki biri için tansiyonumun çok yüksek olduğunu nasıl söylediği, nasıl en az 20 kilo vermem gerektiği ve 23 yaşında bana nasıl tansiyon ilacı verdiği hakkında ayrıntılara girdim. eskimiş.

İhtiyacım olan uyandırma servisiydi. Kilo verme, kişisel beslenme ve egzersiz hakkında bulabildiğim her şeyi araştırdım. 3 ay içmeyi bıraktım. Ve özellikle istemediğimde her gün işe koyuldum.

Sırrım ne?

Vakti olmayanlar için kısa versiyonu: kalori takibi yapın, her gün yürüyün, haftada iki veya üç kez ağırlık kaldırın, iyi uyuyun ve her gün görünün .

Yukarıdaki bağlantılı makalede sürecim hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. Ancak bugün sağdaki resme nasıl ulaştığım hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyenler için aşağıda tartışacağım.

kayıp bağlantı

Üniversiteye gitmeden önce, ortalama bir genç metabolizmasına sahiptim. Büyüyordum ve 17 yaşında bütün bir pizzayı yiyebilir ve sonrasında hala aç kalabilirdim.

Büyüme atağım sona erdikten sonra sorun olmaya başladı. Vücuduma 17 yaşındaymışım gibi davranmaya devam ettim ama bu sefer vücudum yediğim yemeğe ayak uyduramadı.

Üniversite, yemek planında istediğim kadar açık büfe yemek yememe izin verdi. Haftada birkaç kez egzersiz yapmak için eğlence merkezine gittiğimde, düzenli olarak "Hey, az önce harika bir egzersiz yaptım, bu yüzden kendime 5 dolarlık bir Taco Bell kutusu ısmarlamalıyım" diye düşünürdüm.

Ancak gerçek şu ki, spor salonunda 300 kalori yaktıktan sonra 1500 kalori değerinde yemek yerseniz asla anlamlı bir ilerleme kaydedemezsiniz.

Hayatımda eksik olduğum şey disiplindi .

Yeme alışkanlıklarımda disiplinsizdim. O an kendimi iyi hissettirdiği sürece ne yediğim umurumda değildi.

Egzersiz rutinlerimde disiplinsizdim. Lisans kariyerimin çoğunda spor salonuna nadiren gittim. Onun yerine derslerime odaklandım.

Uyku düzenimde disiplinsizdim. Kolej derslerine kaydolmanın doğası gereği, hafta boyunca farklı zamanlarda yatıp uyanırdım, asla tutarlı bir sirkadiyen ritim tutmazdım, bu da antrenmanlardan sonraki toparlanmamı ve genel zihinsel durumumu bozardı.

bugün ne yapıyorum

Küçük resimdeki “sonra” resmim 4,5 ayda elde edilmedi. İki yıl boyunca sürekli olarak ortaya çıkıp işe koyuldu.

İstediğiniz fiziğe ulaşmanın tek yolu, bir disiplin rutini geliştirmek ve gelecekteki benliğinize kendini adamadır.

Hala yemeği seviyorum. Gerçekten istiyorum. Haftada en az bir veya iki kez kalori bütçemi aşıyorum.

Ama bunu ertesi gün daha az yemek yiyerek ve tutarlı bir egzersiz rejimi sürdürerek, sağlıklı uyku alışkanlıkları ve kalori takibi ile dengeliyorum.

Yılın yarısı kadar Taco Bell burrito yedim ama vücuduma ne koyduğumdan sorumluyum.

İşte bazı bağlamlar:

Neredeyse günlük Taco Bell gezilerimin tümü kalori izleme koşullarım dahilinde çalışıyor. Günlük kardiyo yaptığımda, koşu bandında saatte 4,2 mil hızla yürürken, 3 yumurtalı kahvaltı sandviçimin tamamını yakıyorum.

Kaybolan enerjiyi sağlık bilincine sahip bir burito ile değiştiriyorum.

Burrito, beraberinde gelen çiftliği kaldırarak daha sağlıklı olabilir. Bunu yapmak, kalori içeriğini 80 azaltarak 510 kalorilik bir buritoyu, egzersiz sonrası 430 kalorilik daha yönetilebilir bir atıştırmalık haline getirir.

Şu anki diyetim, kahvaltıda aynı sandviçi yememi, onu yakmamı, yerine bir burito koymamı, ardından öğle yemeğinde bir çeşit protein (tavuk göğsü veya domuz filetosu) yememi ve ardından gün içinde ne istersem onu ​​yememi sağlıyor. Kalori bütçeme uyduğu sürece.

Çift antrenman günlerinde sabahları kardiyo ve ardından bir buçuk saat ağırlık kaldırma yapıyorum. Haftada iki tane var, bu da spor salonunda geçirdiğim toplam süreyi haftada 10 saat yapıyor.

Son düşünceler

Diyetimi ve egzersizimi aktif olarak önemsemeye başladığımdan beri hayatımda hiç olmadığı kadar zihinsel olarak daha net, mutlu veya çekici hissetmemiştim. Bana üç yıl önce kollarımın aksiyon figürlerinden fırlamış gibi görüneceğini söyleseydin, sana inanmazdım.

Harekete geçmeye ve kendimi tamamen sağlıklı bir yaşam tarzına adamaya karar verdiğim için ilk haftada 12 kilo verebildim .

Ancak, yemekle sağlıksız bir ilişki geliştirmenizi istemiyorum. Kendinizi belirli yiyeceklerden yasaklamak, yalnızca onları daha sonra aşırı yemeye, ilerlemenizi mahvetmenize ve zihinsel durumunuzu olumsuz etkilemenize neden olur.

En sürdürülebilir diyet, zevk aldığınız diyettir . Kas iyileşmesi için günde yeterli protein, vücut ağırlığının libresi başına yaklaşık 0,8 gram protein almaya öncelik veriyorum ve ardından yemeğimin geri kalanını makul bir şekilde yemek istediğim her şeye bırakıyorum.

Benzer şekilde, egzersizle sağlıksız bir ilişki geliştirmenizi istemiyorum. Çok fazla egzersiz yapmak yarardan çok zarar verebilir ve yeterince uyumamak veya dinlenme süresi vücudunuzu mahveder.

Sağlıklı bir yaşam tarzının üç ayağı diyet (kalori takibi, yeterli protein almak), egzersiz (haftada birkaç kez günlük kardiyo ve ağırlık çalışması) ve arada yeterince dinlenmektir .

"Çabuk formda olma" sırrı yoktur. Doğal olarak kilo vermenizi ve kas yapmanızı sağlayacak özel bir diyet, egzersiz rutini veya özel bir hap yoktur.

İşin sırrı disiplindir . Her gün görün ve sonuçlar hiç fark etmeyeceğiniz kadar hızlı görünecektir.

Bu yolculuktaki en büyük etkilerim David Goggins, Kanadalı fitness YouTuber Will Tennyson ve YouTube kanalı Gravity Transformation — Fat Loss Experts'in hikayesi oldu .

İki yıllık sıkı çalışmanın ardından, hiç durmak istemiyorum.