O zamanlar en çok küçümsenen konulardan biri dopamin ve nörobilim hakkında hiçbir şey bilmeyen insanlar tarafından gerçekte nasıl algılandığıdır. Pekala, mümkün olan en basit terimlerle ve bunu kendi yararınıza nasıl kullanabileceğinizi açıklamak için buradayım. Bir sinirbilimci olduğumu söylemiyorum ama bunu kesinlikle okudum. Daha kapsamlı bir anlayış için, Harvard ve Stanford tarafından üretilen birçok araştırmadan ve bu zamanın en tanınmış sinirbilimcilerinden biri olan olağanüstü podcast oturumları olan Dr. Andrew Huberman'dan yardım aldım.

Dopamin ve Sinirbilimin karmaşıklıklarını araştırırken, düşünme sınırını takın ve bana katılın.

Dopamin, beynin serbest bıraktığı ve vücutta hareket, öğrenme ve ödüllerle yönlendirilen davranış dahil olmak üzere bir dizi rol oynayan bir nörotransmiterdir. Dopamin, beyindeki iki gruba ayrılabilen belirli reseptörlere bağlanarak çalışır: D1 reseptörleri ve D2 reseptörleri. Şimdi öncelikle kuzeyinizi kalibre edin; bir nörotransmitter, beyine ve sinir sisteminin diğer bölümlerine mesaj göndermekten sorumlu olan beyindeki kimyasal bir habercidir.

Bu gün ve yaşta, dışarıda çok fazla ucuz dopamin görebiliriz. Dopamin ihtiyaçlarını karşılamak için uyuşturucu ve diğer yasa dışı faaliyetlere bağımlı hale gelen insanlar. Journal of Neuroscience'da yapılan bir araştırmaya göre, kokaine maruz kalmak, farelerde beynin ödül merkezindeki dopamin reseptörlerinin yoğunluğunu arttırdı ve bu da bağımlılığa neden olabilir. Uyuşturucu veya amfetamin bağımlısı olduğunuzda, zevk veya öfori duygularıyla uyanırsınız. Ben buna ucuz dopamin salınımı diyorum. Bunun gibi yöntemlerle, beyninizin ödül sistemini yeniden düzenlersiniz ve bir kalıp çikolata yemek veya insanlarla etkileşim kurmak gibi doğal süreçler yoluyla zevk almanızı son derece zorlaştırırsınız.

Bu şeyler, sosyal medya teşhiriyle benzer bir koridoru paylaşıyor. Anında geri bildirim ve doğrulama sunan beğeniler, yorumlar ve bildirimler gibi öğeleri içeren sosyal medya sitelerinin mimarisi bunun kısmen sorumlusudur. Facebook veya Instagram beğenilerimizden, bize daha önce bahsettiğim aynı coşku duygusunu veren bu "dopamin vuruşunu" alıyoruz. Bu bizi kaydırmaya devam etmeye ve dopamin reseptörlerini daha fazla dopamin salmayacak noktaya kadar patlatmaya itiyor. Söylemesi talihsiz bir şey ama çoğumuzun dopamin reseptörleri bundan dolayı yanmış durumda. Saat 13:00'te bir Instagram makarasıyla başlıyorsunuz ve daha ne olduğunu anlamadan, saat 16:00'da bir TikTok makarasıyla bitiyorsunuz. Ve aynen böyle, hayatından 3 saati başarıyla boşa harcadın.

Ama ya size her şeyi eski yerine koyabileceğinizi söylesem? Demek istediğim, onu kullanmak isteyenler için her zaman daha iyiye giden bir yol vardır. Bu yeniden yapılanma, sağlıklı, uzun süreli ve hem fiziksel hem de zihinsel esenliğimiz için faydalı olan ödüllendirici davranışları teşvik etmek için rutinlerimizde ve davranışlarımızda kasıtlı ayarlamalar yapmayı gerektirebilir.

Bir Stanford Çalışması, egzersizin beyindeki dopamin reseptörlerinin sayısını artırabileceğini ve bunun da daha sonra uyuşturucu bağımlılığının olumsuz etkilerine karşı koymaya yardımcı olduğunu gösterdi. Bu aynı zamanda aşırı sosyal medya nedeniyle kızaran dopamin reseptörlerinizi yeniden bağlamayı da içerir. Canınız istemiyorsa koşuya çıkın, birkaç şınav veya mekik çekin, biraz ip atlayın ve kalbinizin atmasını sağlayın. O antrenmandan sonra sahip olduğunuz duygu paha biçilemez ve bu, istediğiniz, sağlıklı ve kazanılmış olan dopamin salınımıdır.

Uzmanlar, Bilişsel Davranışçı Terapi olarak bilinen dopamin reseptörlerinizi yeniden yapılandırmak için alternatif bir yöntem önermektedir. CBT, zihinsel ve duygusal refahımızı destekleyen eşsiz bir psikoterapidir. Düşüncelerimizin ve davranışlarımızın birbirine bağlı olduğu ve olumsuz düşüncelerimizin daha sonra olumsuz davranışlara yol açtığı gerçeğini bize gösterir. Bu terapinin olumlu yönlerinden biri, sadece dopamine bağlı sorunları tedavi etmekle kalmayıp aynı zamanda depresyon, anksiyete ve TSSB gibi birçok bozukluğu tedavi ettiğinin bilinmesidir.

Son olarak, meditasyon bu gibi durumlarda her zaman iyi bir yoldur. Huzurlu bir yere gitmeniz ve sadece birkaç derin nefes almanız ve onu düzenlemeye çalışmanız şiddetle tavsiye edilir. Şahsen, akşam 22.00'den sonra ve uyandıktan 1 saat sonra telefonumu kullanmama rutinini benimsedim. Tanık olduğum sonuçlar muazzamdı ve yaşadığım en önemli şeylerden biri, Pazar günleri öğleden sonra kendimi halsiz hissetmemdi. Genelde yaptığım gibi öğleden sonra kafeine ihtiyacım yoktu ve ardından tüm günüme enerji verdi!

Sonuç olarak, dopaminin uğraşmamamız gereken bir şey olduğunu düşünüyorum çünkü farkında olmadan tüm günümüzü bu reseptörleri kızartarak mahvediyoruz. Ne yaptığın umurumda değil ama video oyunları oynamak, sigara içmek, sosyal medyayı kullanmak ve benzeri şeyler gibi sevdiğin şeylere aşırı maruz kalmaman gerektiğini her zaman hatırla. Eğlence için bir vızıltı olmasına izin verin, böylece her zaman geri gelip bunun tadını çıkarabilirsiniz.

Umarım bu okumayı bilgilendirici ve faydalı bulmuşsunuzdur!

Herhangi bir sorunuz veya geri bildiriminiz varsa, lütfen aşağıda bir yorum bırakmaktan çekinmeyin!

Not: Bu konuyu araştırmam uzun zaman aldı, çünkü üniversitemde biraz iş yoğunluğum vardı ve şimdi bitti. 10 günlük bekleyiş için gerçekten çok üzgünüm, daha sık ve hızlı yazmaya çalışacağım.

Şimdi iyi günler!

-Hüseyin