Metta Bhavana: Saykodelik Bütünleşme İçin Gözden Kaçan Bir Uygulama

May 09 2023

Metta bhavana, metta olarak bilinen sevgi dolu şefkatin duygusal erdemini geliştirmeyi amaçlayan eski bir Budist meditasyon uygulamasıdır. Daha önce depresyon için meta meditasyonunun faydalarını ve uygulamanın potansiyel tuzaklarını araştırdım . Bu meditasyon biçiminin faydalarına, özellikle de bireylerin psikedelik deneyimleri işlemesine nasıl yardımcı olabileceği açısından tekrar dönmek istiyorum.

Metta Bhavana ve Psychedelic Entegrasyon

Yararları artırmak için bir psikedelik yolculuktan sonra bir farkındalık meditasyon uygulamasına başlama önerileriyle karşılaşmak yaygındır. Ve bu öneriler haklı. Ne de olsa, yolculuk sonrası, farkındalıkla ilgili yetenekler geliştirilir ve bu da esenlikle bağlantılıdır, bu nedenle bu yetenekleri resmi, düzenli bir uygulama yoluyla geliştirmek, daha fazla zihinsel sağlık yararı sağlayabilir. Meditasyon ve psychedelics arasındaki sinerjiyi araştıran bir araştırmacı olan Selina Heuser, MIND Vakfı için yaptığı bir gönderide, farkındalığın deneyimden önce, deneyim sırasında ve sonrasında psikedelik bir yolculuğa fayda sağladığını açıklıyor. Entegrasyon hakkındaki bu tartışmayla ilgili olarak Heuser şunları yazıyor:

Psikedelikler, bir kişinin düşüncelerinin içeriğini değiştirebilir ve olumsuz inanç sistemlerini istikrarsızlaştırabilir. Bununla birlikte, bir hasta seanstan sonra yeni sağlıklı inanç sistemleri geliştirmezse, sonunda nüksetme olasılığı daha yüksektir. Sürekli bir yargılayıcı olmayan farkındalık uygulamasıyla meşgul olmak, olumsuz inançları ve düşünce kalıplarını daha az zorlayıcı hale getirebilir. Sağlıksız düşüncelerle başa çıkmak için sürekli, sağlıklı zihinsel stratejiler de sağlayabilir. Bu teorik fikir, bağımlılık ve depresyonda nüksetmeyi önlemek için farkındalık pratiği kullanan farkındalık temelli stres azaltmanın (MBSR) başarısıyla desteklenmektedir. Özetle, farkındalık uygulaması, psychedelic destekli terapinin olumlu sonuçlarını sürdürmek için paha biçilmez olabilir.

Bununla birlikte, metta bhavana'nın da psikedelik entegrasyon için potansiyel bir araç olarak dahil edilmesi gerektiğine inanıyorum. Bunun nedeni, birçok psychedelic içgörünün ve kişinin bu deneyimler sırasında sahip olduğu en derin anların, pozitif duygularla karakterize edilmesidir - özellikle sevgi dolu şefkat, tekrar eden bir temadır. Tutarlı bir metta bhavana uygulaması, kişinin psychedelic durumundan sevgi dolu şefkat duygusunu yeniden canlandırmasına yardımcı olabilir ve bunun birçok psikolojik ve ilişkisel faydayla bağlantılı olan ayık yaşama yayılmasına izin verir.

Saykodelik Durumda Sevgi Dolu Nezaket Teması

'Sevgi dolu şefkat' terimi bazılarına biraz şeker gibi gelebilir, ancak yine de hayatta önemli gördüğümüz bir duygudur. Sevgi dolu nezaket veya metta aynı zamanda şefkat, şefkat, sıcak kalplilik, iyi niyet ve yardımseverlik olarak da adlandırılabilir. Bu, kendisinin ve başkalarının mutlu olması için gerçek bir arzudur ve en önemlisi, bu arzunun tüm canlıları kapsaması amaçlanır, dolayısıyla evrensel bir sevgi uygulamasıdır. Bu evrensel sevgi duygusu, genellikle egonun çözülmesine (çünkü kişi ile başkaları arasındaki sınırlar ortadan kalktığı için) ve var olan her şeyle birbirine bağlı olma hissine bağlı olan psikedelik durumda da hissedilebilir.

Sevgi dolu şefkat duygusu, psychedelic deneyimler sırasında, görünüşte hiçbir yerde yokken kendiliğinden ortaya çıkabilir; bu, sebepsiz yere rastgele ortaya çıktığı anlamına gelmese de. Kendinize ve başkalarına karşı sevgi ve şefkat duyguları eksikse, o zaman bunların psikedelik durumda ortaya çıkması bir düzeltme , kişinin iyiliği için gerekli olanın yüzeye çıkarılması olarak görülebilir . Bu şekilde, genellikle yoğun ve hatta belki de kutsal olduğu hissedilen psikedelik bir deneyim sırasındaki sevgi dolu şefkat deneyimi, içsel iyileşmeyi ve restorasyonu amaçlar. Sevgi dolu şefkat, kendinden nefret etme ve başkalarından ayrılma (her ikisi de tipik olarak iç içe geçmiştir) rahatsızlıklarının çaresi olarak görülebilir.

Sevgi Dolu Nezaketi Hayatınıza Entegre Etmek

Manevi öğretmen Ram Dass, "aşk sizi yavaş yavaş psychedelics'in yalnızca bir an için görmenize izin verdiği şeye dönüştürür" dedi . Ve bu, insanların psychedelic deneyimler içinde nasıl kapana kısıldığı bağlamındaydı - yani, öforik, aşk dolu psychedelic durumda kalmayı isteme eğilimi var, ancak insanlar olarak gerçekten dönüşmek için bu anlık bakışları almamız gerekiyor. derin sevgi ve bu duyguyu günlük hayatımızın düzenli bir parçası haline getirin. Metta bhavana, bunun olmasına izin verecek uygulamadır.

Metta bhavana'nın resmi uygulaması, beş aşamada sessizce dört cümleyi tekrar etmeyi içerir. Her aşama sevgi dolu şefkat kapasitenizi genişletmek içindir. Meditasyonun ilk aşamasında kendinize iyi dilek cümleleri yöneltiyorsunuz; o zaman bu duygunun sonraki alıcıları şöyledir: iyi bir arkadaş ya da sevilen biri, tarafsız bir insan (her iki şekilde de güçlü hislere sahip olmadığın biri), zor bir insan (kendinde olumsuz duygular uyandıran ya da kaynak olan biri) çatışma) ve tüm duyarlı varlıklar (yani gezegendeki tüm insanlar ve öznel deneyimleri ve duyguları olan tüm insan olmayan hayvanlar).

Metta bhavana'da sevgi dolu iyilik niyetini ve hissini özetlemeyi amaçlayan yaygın ifadeler vardır. Ancak, bu ifadeleri istediğiniz gibi değiştirebilirsiniz. Yine de tipik olarak, dörtlü bir seti tekrarlarsınız. Bazı ifade örnekleri şunları içerir:

Sevgi dolu şefkatle dolu olabilir miyim

iyi olabilir miyim

Güvende ve tehlikeden uzak olabilir miyim

sağlıklı olabilir miyim

Acı çekmekten kurtulabilir miyim

huzurlu ve rahat olabilir miyim

mutlu olabilir miyim

Meditasyonun ikinci, üçüncü ve dördüncü aşamalarında, "ben"i "sen"le değiştirirsin ve beşinci aşamada "sen"i "tüm varlıklar"la değiştirirsin.

Stanford Üniversitesi Merhamet ve Fedakarlık Araştırma ve Eğitim Merkezi'nin bilim direktörü Emma Seppälä, Psychology Today için farklı kategorileri kapsayan sevgi dolu iyilik meditasyonunun araştırma destekli faydaları hakkında bir makale yazdı:

Geliştirilmiş refah :

Olumlu duygularda artış, olumsuz duygularda azalma
Refahın fizyolojik bir belirteci olan temel vagal tonda artışlar

Migrende azalma
Kronik ağrıda azalma
TSSB belirtilerinde azalma
Şizofreni spektrum bozukluklarıyla ilişkili negatif belirtilerde azalma

Beyinde empati ve duygusal işlemenin aktivasyonu
Duygu düzenleme ile ilgili olan gri madde hacminde artış

Parasempatik kardiyak kontrolün bir indeksi olan respiratuar sinüs aritmisinde (RSA) artışlar (yani, rahatlatıcı ve canlandırıcı bir duruma girme beceriniz)
Biyolojik yaşlanmanın yavaşlaması

Olumlu kişilerarası tutumlarda ve yardım etme davranışlarında artış
Merhamette artış
empati artar
Başkalarına karşı ön yargınızda azalma
Sosyal bağlantıda artışlar

Özeleştiri ve depresif semptomların dizginlenmesi ve öz-şefkat ve olumlu duygularda iyileşmeler

Yukarıdaki faydaların çoğu, psychedelic kullanımından sonra, genellikle "sonradan parlama" olarak bilinen dönemde de görülebilir : bir geziyi takip eden günler ve haftalar boyunca, hala pozitif duyguların arttığını hissedersiniz. Bununla birlikte, gün batımı sonrası kızıllık kısa vadeli bir deneyimdir. Olumlu duyguları, tutumları, bakış açılarını ve inançları sürdürmek için onları geliştirmeniz gerekecek - ve bu meta bhavana'nın amacıdır.

Bir psikedelik deneyimi takip eden günlerde ve haftalarda sevgi dolu şefkat meditasyonu uygulamak, özellikle bu, gelişmiş bir nöroplastisite dönemi olduğundan (beyninizin her iki yapıyı da değiştirme, değiştirme ve uyarlama yeteneği arttığında) bu olumlu zihin durumlarını sağlamlaştırmaya yardımcı olacaktır. ve işlev). Bu nedenle, psikoterapötik müdahalelerin özellikle etkili olabildiği bu dönem, "kritik dönem" olarak da adlandırılır. Aynı şekilde, herhangi bir olumlu etki - bir meta bhavana uygulaması da dahil olmak üzere - gün batımı sonrası dönemde oldukça etkili olabilir. Araştırmacılar ayrıca pozitif duyguların, sevgi dolu şefkat meditasyonunu yapmak için harcanan dakika sayısıyla pozitif bir şekilde ilişkili olduğunu bulmuşlardır , bu yüzden bunu da akılda tutmaya değer.

Psychedelic bir yolculuğun ardından günde 10-30 dakika meta meditasyonu uygulayarak, kişisel durumlar veya etkileşim türleri ne olursa olsun kendinize ve başkalarına karşı sıcaklık ve nezaket duygularınızı sürdürme şansınızı artıracaksınız. Kendimizle ve başkalarıyla olan ilişkimiz duygusal sıkıntıyı önleme ve en aza indirme açısından önemli olduğundan, bu terapötik açıdan özellikle önemlidir.

Elbette, deneyiminizden önce uygulamayı sürdürürseniz, sonrasında devam etmek daha kolay olacaktır (çünkü zaten aşina olacaksınız ve bunu bir alışkanlık haline getirmiş olacaksınız). Ayrıca, bu düzenli uygulamanın önceden yerinde olması sizi daha olumlu bir psikedelik deneyim için hazırlayabilir ve zorlu duygularla (deneyim sırasında veya sonrasında) daha iyi başa çıkmanıza olanak sağlayabilir.

Metta Bhavana, Saykodelik Alanda Daha Fazla İlgiyi Hak Ediyor

Psychedelic terapi alanında artan araştırmalar, duyguların ve içgörülerin terapötik etkilerin anahtarı olduğunu göstermektedir. Örneğin, duygusal atılımların uzun vadeli olumlu psikolojik değişiklikleri öngördüğünü gösteren araştırmalar var . Bu etkiyi ölçmek için kullanılan Duygusal Atılım Envanteri (EBI), “Genellikle bir kenara ittiğim, duygusal olarak zor duygularla karşılaştım” ve “Duygusal bir sorunu kapattığım hissine kapıldım” gibi ifadelerden oluşuyor. Katılımcılar bu ifadelere ne kadar çok katılırsa, psikedelik bir deneyimden sonra mutlulukları o kadar artar.

Mistik deneyimler (yani, egonun çözülmesi, birlik, tarif edilemezlik, derin olumlu ruh hali, mekan ve zamanın aşılması ve kutsallık duygusu) ve psikolojik içgörüler (kişinin düşüncelerini, duygularını ve davranışlarını net bir şekilde anlaması) da olumlu sonuçlarla ilişkilendirilmiştir. psychedelic terapinin ardından. Ancak araştırmacı Jannis Ulke'nin MIND Vakfı için yazdığı bir yazıda önerdiği gibi:

Psikolojik içgörülere yoğun duygular veya huşu uyandıran, mistik tipte etkiler eşlik ettiğinde, her iki deneyimin tek başına olduğundan çok daha fazla dönüştürücü potansiyele sahip olabilirler. Ve herhangi bir içgörünün düzgün bir şekilde entegre edilmesi gerektiğini söylemeye gerek yok, bu da kişinin deneyimi üzerinde aktif olarak düşünmesini ve kalıcı değişimi harekete geçirmek için onu nasıl uygulamaya koyacağını keşfetmesini gerektirir.

Psikedelik deneyimler genellikle, özellikle orta ila güçlü dozlarda, yoğun duygusal durumlara eşlik eder. En derin duygusal durumlar, şefkat, sevgi ve nezaketle karakterize edilenlerdir; ve genellikle kişinin hayatının bu duygu temelli erdemlerle aşılanması - ve bunlar tarafından bilgilendirilmesi - gerektiği ile ilgili bir mesaj vardır. Bu olumlu duygular, bireylerin yolculukları sırasında ve sonrasında zorlu psikolojik materyallerle nasıl çalıştıkları açısından da önemlidir.

Psikedelik bütünleşme söz konusu olduğunda, sevgi dolu şefkat meditasyonuna daha fazla dikkat edilmelidir çünkü birçok insan bu duygunun değişmiş hallerinde derin anlamlar kazandığını ve - daha önce gördüğümüz gibi - metanın kasıtlı olarak geliştirildiğinde birçok olumlu değişikliğe yol açtığını fark eder. .