Minnettarlık hepimizi aydınlatıyor

Ben mi dikkat etmedim yoksa bu yıl önleyemeyeceğim kadar bariz mi bilmiyorum. Kelimenin tam anlamıyla nereye baksam, insanlar şükran gününün (tatillerin) ne kadar eğlenceli ve büyülü ama aynı zamanda stresli olabileceğinden bahsediyor. Ve sonra, elbette, tüm bunların panzehiri minnettarlıktır. Sadece bir dakika bekle. Durmak. Beklemek. Bunu paketinden çıkaralım.

İlk olarak, evet, şükran duygusunun güneşte kendi gününü yaşamasına izin verelim ve onu geri kalanıyla karıştırmayalım. Her gün minnettar olabiliriz ve hayatımızda iyi olan şeylere ışık tutabiliriz. Bu iyi bir uygulamadır. Stresli olduğumuzda şükretmek ve kendimizi diğer duygularımızdan uzaklaştırmaya zorlamak adil değil, sağlıklı değil, tavsiye edilmiyor. Tüm duygular hissedilir ve kesinlikle sinir bozucu, küçük fikirli, üzücü, hedeflenmiş ve çirkin şeyleri, umut ışığı bulmaya gerek kalmadan bulabilirsiniz. Minnettarlığın böyle işlemesi gerekmiyor. Size kötü davranan, sizi haksız yere suçlayan ya da kendi yansımaları olmadan sizi yargılayan bir akrabanıza (ya da patronunuza) bakmanıza ve daha büyük biri olduğunuzu gösteren bir umut üzümü aramanıza gerek yok. Bu gaz aydınlatması.Minnettarlık, size zevk veren bir şeyin size ve sizin için yapılmasına karşı bir eylem ve bir tepkidir. Oğlum alaycı bir şekilde teşekkür ettiğinde minnettar değilim - nezaketle teslim edilmiyor. Söylemeyeceğim - yani, en azından teşekkür etti - hayır, bu böyle olmaz. Sözler doğru olduğu halde davranış değişmediği için bir özrü kabul etmeye benzer; bunu yapmayın. Minnettarlık stresten ayrı ve farklıdır.

Bana Brene'nin empati hakkındaki konuşmasını hatırlatıyor - keçi, en azından falan filan dediğinde. . . bu empati değil, sempatidir ve kopukluk yaratır. Ve bunu kendimize yapıyoruz!

Şöyle düşünün - şükran pratiği, zor veya stresli zamanları daha iyi atlatabilmemiz için hayatlarımızı yaşamanın bir yoludur. Gelecek için antrenman yapmamızı sağlayan günlük yürüyüşümüz, sıvı alımımız ve iyi ayakkabılarımızdır. İster bir şükran günlüğü tutun, ister meditasyon yapın, ister günlük olaylardaki küçük şeyleri fark edin, ister her hafta sizde yankı uyandıran şeyleri düşünmek için zaman ayırın, bu bir uygulamadır. Hedeflenebilir - kesinlikle bir etkinlik için eğitim alabilirsiniz - minnettarlığınızı belirli ilişkilere odaklayabilir ve stresli günlerde daha iyi olabilirsiniz, ancak yapamayacağınız şey, sizin için toksik olan bir durumu şükranla uzaklaştırmaktır.

Örneğin, şükran gününü ailenin size hissettirdikleri nedeniyle yılın geri kalanında görmediğiniz ailenizle geçiriyorsanız, o günü iyi hissettirecek bir şükran çemberi yoktur. Şunları söyleyebilirsin - Buraya gelmek için benzini karşılayabildiğim için minnettarım, bu zamanı bir kenara ayırabildiğimiz için memnunum, iyi pastan için minnettarım, ama bu boş ve yanlış. olduğunu biliyorsun. Hisset. Bu tatil hafta sonu sınırlarla ilgili 7.000 gönderi olmasının nedeni budur - hepimiz yaptık.

Yine de, yine de o aileyle birlikte olmak isteyebilirsiniz. Yine de yılda bir veya iki kez bir araya gelmek isteyebilirsiniz veya buna mecburmuş gibi hissedebilirsiniz - bu nedenle yılın geri kalanında iyi bir şükran pratiği yapmak sizi hazırlamanıza yardımcı olur, ancak şu anda, minnettarlık iyi hissettirecek ve beğenilecektir. kendi kalbinizde ve ruhunuzda bir kopukluğa neden oluyorsunuz.

Sana bunu sunabilirim. . . duyguları hissedin, adlandırın. Duraklat. Sonra cevap ver. Duraklamada, ya bağlantı kuran ya da onu yok eden tepkimizle ilgili kararlar alıyoruz. Bir model görürseniz, harika! Duraklamada minnettar olabileceğiniz bir şey bulursanız - daha da iyisi, ama olması gerekmiyor. Kalıplar bir sonraki sefer için antrenman planını oluşturur çünkü eğer ilişkiler kurmak, bağları güçlendirmek istiyorsanız, her zaman bir antrenman planı vardır.

Bazı kişisel deneyimlerle daha derine inelim —

Hayatımda öyle biri var ki, ona annem diyelim, kahvaltı yapmadan önce tüm günü, hatta tüm öğünleri planlamak gerekiyor. Bana duyguları hissettiriyor - Çılgınca diyecektim ama duyguları hissetmeye çalışıyorum - sıkışıp kalmış gibi, kontrol ediyor gibi geliyor, ugh. Kahretsin, kontrol hissi veriyor. Ve kontrol edildiğimi hissettiğimde, hayatımda bu duyguyu hissettiğim ve ne kadar rahatsız edici olduğu ve bu duygudan kaçmak için nasıl gerçekten çok çalıştığım zamanlara giderim. Akşam yemeği için biftek ister misin diye sorduğunda? Duyduğuma göre burada olman bekleniyor ve bugün ne yapmak istersen iste - akşam yemeği için burada olmalısın çünkü senden sorumluyum. Vay canına. Duyguyu hissedin, adlandırın ve şimdi duraklayın. Duraklamada, yapabilirseniz perspektif kazanın. Oturup saatlerce kolej basketbolu izlemek ve evdeki ziyaretçilerle keyifli vakit geçirmek için dondurucudan bir şeyler çıkarmak istiyor. Ve kendi kahrolası hayatını kontrol ediyor. Ve belki o benimkini kontrol ediyor, ama ben duyguya yenik düştüğümde ve öyle algıladığımda, niyetin ne olduğu önemli değil, olan zaten oldu. Bu nedenle, duraklamada, neyin size ait olduğunu ve neyin onların olduğunu anlayın ve ardından yanıt verin. Benim için bugün biftek yemeyi kabul ediyorum ve bunun akşam yemeği hazır olana kadar kumsalda olacağım anlamına gelebileceğini veya ertesi gün akşam yemeği için evde olmayabileceğimi ve sonra tahmin edin ne olduğunu - bir sonraki tepki ve duygu ve duraklama ve hepsi onunki benim değil. ama duyguya yenik düştüğümde ve öyle algıladığımda, niyetin ne olduğu önemli değil, olan zaten olmuştur. Bu nedenle, duraklamada, neyin size ait olduğunu ve neyin onların olduğunu anlayın ve ardından yanıt verin. Benim için bugün biftek yemeyi kabul ediyorum ve bunun akşam yemeği hazır olana kadar kumsalda olacağım anlamına gelebileceğini veya ertesi gün akşam yemeği için evde olmayabileceğimi ve sonra tahmin edin ne olduğunu - bir sonraki tepki ve duygu ve duraklama ve hepsi onunki benim değil. ama duyguya yenik düştüğümde ve öyle algıladığımda, niyetin ne olduğu önemli değil, olan zaten olmuştur. Bu nedenle, duraklamada, neyin size ait olduğunu ve neyin onların olduğunu anlayın ve ardından yanıt verin. Benim için bugün biftek yemeyi kabul ediyorum ve bunun akşam yemeği hazır olana kadar kumsalda olacağım anlamına gelebileceğini veya ertesi gün akşam yemeği için evde olmayabileceğimi ve sonra tahmin edin ne olduğunu - bir sonraki tepki ve duygu ve duraklama ve hepsi onunki benim değil.

Hayatımdan bir başka örnek de üniversite öğrencilerinin olması. Ve yakınlarda yaşayan üniversite öğrencilerine sahip olmak. Gelip bizi gördükleri için minnettarım demek çok kolay olurdu. . . ama bu cümlenin geri kalanı minnettar değil - tüm zaman boyunca kontrol edilmiş olmalarına rağmen 5 dakika gelip bizi görmelerine ve ardından telefonlarında bizimle olduğundan daha fazla zaman geçirmelerine minnettarım ama ben her neysem Onları görebildiğim için çok minnettarım çünkü daha uzakta yaşasaydık olmazdı. Ah. . . bu minnettarlık değil - bu, nazik, sağlıklı veya yardımcı olmayan tamamen başka bir şey. (Ve bu sadece kısmen doğrudur - bunu okuyor olmaları durumunda etki yaratmak için yazılmıştır!) Tüm ciddiyetimle, ziyarete geldiğimizde minnettar değilim. Gerçeğini istiyorum, oyun, yürüyüş ya da yemek istiyorum. Yani . . . duygunun adını koy - seni özlüyorum ve birlikte biraz kaliteli zaman geçirmek istiyorum ve bu benim için yeterince zaman gibi görünüyor, böylece hepimiz rahatlayabilir ve birbirimiz için performans sergilemek yerine kendimiz gibi hissedebiliriz. Ve sonra hissedin! Garip olan kısım burası çünkü onları neden özlediğimi gerçekten düşünmem gerekiyor ve onlar burada değilken yapmadığım bir şey var mı, böylece onlar buradayken o kadar tuhaf olmasın — bunu eğitim planına ekle! Sonra ara verin. Okul zor, çok yol alıyorlar, belki kendi beklentileri var, belki kendilerini kontrollü hissediyorlar (aman tanrım, yardım et!), sadece ara ver. Ve sonra cevap ver. Kaliteli zaman geçiremediğimiz için gerçekten hayal kırıklığına uğradım ama bizden yardım istemekten çekinmene sevindim. Acaba bunu özlediğim için yürüyüşe çıkabileceğimiz bir zaman var mı, hava tekrar kötüleşmeden önce? Benim için normalde yaptığımızın dışında bir şey önermek onlar için iştah açıcı hale getiriyor ve hatta sahip olabilecekleri duygularla bağlantısını kesebilir - ne olursa olsun - onlara saygıyı gösteren bir duygu, düşünme, duraklama ve yanıt verme fırsatı verdim.

Her neyse, kolay, doğal ya da hepimizin yetiştirilme tarzı değil, bu yeni bir paradigma. Daha iyiye gittiğimizi gösteren bir dünyada olma biçimim, bir şeyler üzerinde çalışıyoruz, daha iyi bağlantılar kurabilmemiz için eğitim alıyor ve pratik yapıyoruz. Yavaşça ve kendi başınıza yapabilir, bir partnerle veya bir koçla yapabilir ve tüm yıl boyunca şükrederek ve ardından tepkilerinizi netleştirerek sizi strese sokan durumların üstesinden gelebilirsiniz. Nezaketsizlik almak zorunda değilsin ve onunla uğraşmamalısın.

Bu yüzden tatillerde, minnettarlığı başkaları veya kendiniz için bir silah olarak kullanmayın. Triyaj için değil dayanıklılık için tasarlanmış bir araçtır.

Denise, bağlantılar için koçluk sunuyor ve bu ay, istediğiniz yaşamı yaratmanıza yardımcı olacak ilişki vizyon panoları oluşturmaya yönelik atölyeler düzenliyor — www.connection-coaching.com adresindeki tekliflere göz atın.