Comment puis-je obtenir 8 heures de sommeil en 3 heures ou moins ?

Answer 1

Tout d'abord, vous avez besoin d'au moins 8 à 6 heures de sommeil par jour. Aucun sommeil de 3 heures ne peut remplacer cela.

Si, pour une raison quelconque, vous êtes en mesure de ne vous accorder que 3 à 4 heures de sommeil, voici comment vous pouvez passer une journée (de manière productive) -

Pas()

1. Faites de l' exercice lorsque vous vous levez, faites des étirements, faites du jogging, échauffez-vous essentiellement. Cela devrait mettre votre corps en mode énergie.
2. Lorsque vous prenez la douche, faites un interrupteur chaud-froid , pour vraiment vous réveiller. (vous devez être cruel envers vous-même)
3. Vous devez consommer des aliments riches en énergie . Vous voudriez rester à l'écart des glucides élevés qui prennent trop de temps à digérer, ou des matières riches en sucre comme les gâteaux et les bonbons, cela entraînera une augmentation de votre glycémie, suivie d'une chute du sucre et d'une baisse de votre énergie.Recherche un peu et trouvez les aliments qui donnent de l'énergie avec une glycémie élevée . Par exemple yaourt, pop-corn, salade verte.
4. Consommez des boissons fortement caféinées tout au long de la journée, pour rester alerte.
5. Faites des siestes éclair de 45 minutes à 1 heure pendant la journée, suivies d'exercices légers pour rester alerte.
6. Si vous sentez trop d'encombrement dans votre tête, vous pouvez l'effacer avec de la caféine ou une micro-sieste . La micro-sieste ne fonctionne que lorsque votre esprit est à sa limite et plein d'encombrement. Mettez du bruit blanc, dormez pendant 30 minutes.

PS - votre corps ne peut pas gérer cela de manière régulière, 2 à 3 jours maximum. Je vous suggère de ne pas le faire. C'est vraiment nocif pour le corps comme pour l'esprit.

Answer 2

Voici un défi pour vous.

Placez les quatre doigts de votre main non dominante (si vous êtes droitier c'est votre main gauche, et si vous êtes gaucher c'est votre main droite !) sur ces touches de votre clavier.

DFGH

Maintenant, dans un instant, appuyez dessus dans l'ordre suivant : FHGD. Pas encore! Faites-le aussi rapidement que possible et chronométrez-le - voyez combien de fois vous pouvez le gérer correctement (FGHD n'est pas assez bon) en 30 secondes.

D'accord, allez !

Refaire la même chose demain.

Devinez quoi? Sans autre pratique, vous vous serez presque certainement amélioré ! (Aucun remboursement si cela ne se produit pas, cependant !)

Pourquoi? Parce que pendant que vous dormiez, votre esprit aura travaillé pour vous aider à apprendre cela. Et mille autres choses que vous avez prises pendant la journée.

…

Mais il y a plus - beaucoup plus. Le sommeil effectue également une gamme de services vitaux que nous connaissons, et il se peut qu'il y en ait d'autres dont nous ne sommes pas conscients. Nous devons donc être conscients qu'il peut y avoir des risques d'altération de sa structure ou de sa durée.

Nous avons besoin d'un sommeil qui fonctionne d'une manière très spécifique. Les personnes souffrant de dépression, par exemple, entrent dans un état de rêve bien plus tôt que les autres, et bien qu'il n'y ait pas suffisamment de preuves pour tirer des conclusions sûres, cela peut être l'une des raisons pour lesquelles elles se réveillent avec le sentiment de ne pas en avoir bénéficié.

Il existe une structure spécifique et des durées spécifiques pour nos rêves et nos états de non-rêve. Nos rêves augmentent en longueur au fur et à mesure que nous traversons la nuit, et entre eux, nous avons des périodes où nous semblons « penser » sans en être conscient.

Il n'est peut-être pas judicieux d'altérer ces systèmes naturels.

De plus, nous devons être conscients des nombreuses autres fonctions que le sommeil peut fournir tant que nous ne le dérangeons pas :

Nos cellules cérébrales se contractent pendant la nuit afin que les déchets tels que les cellules mortes puissent être éliminés.

La température centrale de notre corps doit chuter pendant notre sommeil - les rats qui en ont été empêchés sont morts après seulement deux semaines. Il est clair que cette baisse de température est vitale bien que nous ne sachions pas encore quelle fonction elle remplit.

En outre, il existe un certain nombre d'autres avantages connus qui découlent du sommeil, tels que la réparation et la guérison du corps, la résolution des problèmes émotionnels et le stockage d'informations.

De plus, nous savons qu'un manque de sommeil à long terme peut causer une série de problèmes majeurs - y compris, à long terme, la démence.

Tant de choses merveilleuses se produisent quand nous dormons !

Il y a des affirmations selon lesquelles nous pouvons réduire le sommeil et ne pas être affectés, mais je n'ai pas encore vu de preuve raisonnable de cela. Je ne peux donc que vous recommander de vous permettre de dormir comme la nature l'a déterminé plutôt que d'essayer de la dominer. Il existe peut-être un moyen de compresser le sommeil, mais qu'advient-il des heures que vous passez à rêver ? Et qu'en est-il du temps dont vous semblez avoir besoin où vous ne rêvez pas ?

Ce que nous savons, c'est qu'en général, si vous manquez de sommeil, vous réussirez moins bien à bien des égards, y compris au test DFGH !

Bonne chance.