Est-ce que dormir dans une chambre noire est bon pour vous ?
Réponses
Je trouverais ça désorientant. J'ai besoin de faire pipi plusieurs ou 3 fois par nuit, donc j'ai besoin que la lumière s'allume pour ne plus aboyer mes tibias (pourquoi toujours les tibias ?). Je pense que dans l'obscurité absolue, je tomberais probablement étourdi.
Les humains dorment mieux la nuit.
Les humains ont inventé la lumière artificielle pour se permettre de rester éveillé plus longtemps. C'est pratique pour beaucoup d'entre nous, mais contre-productif si vous avez du mal à dormir.
Ce dont vous avez besoin, c'est plutôt d'obscurité artificielle.
Éteignez les lumières, bien sûr, c'est assez évident, mais ce n'est pas suffisant.
Procurez-vous des rideaux bloquant la lumière, fermez la porte, bannissez tous les écrans, couvrez les objets lumineux pratiques qui vous aident à trouver des objets dans l'obscurité, cette petite lumière sur le chargeur de votre téléphone, l'écran de l'ordinateur, le radio-réveil, etc.
Et cela commence bien avant d'aller dormir. Sortez des écrans et, dans la mesure où vous les utilisez, lancez le logiciel de blocage du bleu, changez la couleur de la lumière que vous obtenez.
J'ai entendu de bonnes choses sur le papier électrique, si vous voulez lire à partir d'un appareil électronique la nuit, mais je ne peux pas dire si c'est vrai. Un livre, avec une belle lumière jaune derrière la tête, est une technologie éprouvée que je peux approuver.
Deuxièmement, le silence. Voici la chose. C'est presque certainement impossible et probablement contre-productif. Le problème avec le silence est que tout petit bruit est amplifié, car votre corps s'adapte, ignorant les bruits en dessous d'un certain seuil, mais changeant le seuil en fonction du niveau de bruit "normal". Donc, ce que vous voulez, c'est un générateur de "bruit blanc" quelconque. Quelque chose qui émet un son bas, peu excitant, mais présent, pour éviter que votre alerte ne soit déclenchée toute la nuit. Rien de plus calme que ces "vagues sur le rivage" ne risque pas de briser votre repos.
Troisièmement, ne buvez pas, et pendant que vous y êtes, ne buvez pas. Ne buvez pas d'alcool, cela peut vous faire perdre connaissance mais ce n'est pas du sommeil, et ne buvez rien d'autre, pissez avant de vous coucher et si vous n'avez rien bu depuis, ni dans l'heure qui a précédé, vous n'êtes pas si susceptible d'avoir à vous lever pour faire pipi.
Quatrièmement, ne soyez pas obsédé par cela. Si vous ne dormez pas, levez-vous et allez dans une autre pièce et faites quelque chose de calme pendant une heure ou deux. Si vous avez sommeil, retournez vous coucher. Allongé là en pensant "Je dois aller dormir!" finit par déclencher votre système d'adrénaline et vous réveiller, et plus vous êtes éveillé, plus vous désespérez de dormir et plus cela déclenche le système qui vous réveille. Laisser aller. Une nuit blanche ne va pas vous tuer, et si vous avez un bon livre à lire, cela peut même être amusant. Curieusement, lutter pour rester éveillé pour lire un autre chapitre a tendance à vous rendre plus somnolent que lutter pour dormir.
Cinquièmement, j'ai appris celui-ci il y a quelques années à peine, mais cela m'a vraiment aidé, imaginez que vous rêvez. Fermez les yeux et regardez les motifs, comme des nuages, c'est des rêves qui se forment, un château, un corbeau, quelque chose en spirale, peu importe ce que c'est, laissez faire, ne vous concentrez pas dessus mais c'est un rêve c'est un rêve c'est… un ….
Ouais, je ne sais pas pourquoi, mais ce dernier me fait du bien parfois.
Sixièmement, et c'est comme le quatrième, quand vous vous réveillez au milieu de la nuit, faites l'inventaire. Si vous vous tournez et vous retournez un peu et que vous allez probablement vous rendormir, laissez cela se produire. Mais sinon, lève-toi. Alors quoi, vous avez eu une courte nuit cette fois, c'est OK. Être allongé là à s'inquiéter d'essayer de se rendormir est tout aussi mauvais que d'être allongé là à s'inquiéter d'aller dormir en premier lieu.
Et enfin, réglez une alarme. Levez-vous quand il se déclenche, ou si vous vous réveillez avant l'alarme, levez-vous à ce moment-là. Rester allongé à somnoler pendant encore une demi-heure ou une heure ou quoi que ce soit, n'est pas productif. Il est trop tard pour une bonne nuit de sommeil maintenant, et le lit sert à dormir. Cette chose somnolente est, je pense, l'une des choses qui nuit le plus à ma capacité à m'endormir et à rester endormi. Avec une alarme, cependant, je dors plus souvent jusqu'à quelques minutes avant, je me réveille, je l'éteins avant qu'elle ne se déclenche, je me lève et je commence ma journée, plus de sommeil que jamais auparavant.