Tunggu apa? Anda baru saja mengatakan kepada saya bahwa itu tidak perlu. Jujur, saya sama terkejutnya dengan Anda.

Rupanya, pull-up Australia adalah cara terbaik untuk memperkuat manset rotator - sekelompok otot di sekitar bahu.

Dan, pada pemula, bagian ini sangat lemah.

Itulah mengapa Anda tetap harus memulai dengan latihan ini — jika Anda tidak ingin melakukan latihan berikutnya.

Pull-up statis adalah latihan yang paling efektif.

Saya belum pernah mendengar itu. Ini terdiri dari mencoba untuk tetap berada di atas pull-up bar selama mungkin.

Pengubah permainan.

Saya langsung jatuh cinta dengan latihan ini setelah melakukannya, dan beberapa minggu kemudian saya melakukan pull-up pertama saya.

Saya yakin bahwa jika Anda tidak dapat melakukan pull-up dan Anda telah mencoba segalanya — gabungkan latihan ini dan Anda akan melihat keajaiban terjadi.

Yang paling mudah: pull-up dengan karet gelang.

Saya dulu berpikir bahwa karet gelang hanya untuk para ahli. Hari itu, saya belajar bahwa itu sepenuhnya salah. Sebaliknya, itu dibuat untuk pemula.

Karet gelang adalah investasi terbaik yang dapat Anda lakukan: Anda dapat menggunakannya seumur hidup — tidak hanya untuk pull-up.

Saat Anda melakukan pull-up - dan ini juga berlaku untuk latihan lain - bukan intensitas yang diperhitungkan, tetapi kualitas dan kuantitasnya.

Jangan menjadi pengangkat ego yang lebih suka melakukan pull-up tanpa elastis - terutama di awal - karena ini akan menjadi cara yang paling tidak efektif untuk berlatih.

Perlu diingat bahwa latihan ini tetap perlu dilakukan secara rutin untuk melihat hasilnya.

Saya harap artikel ini membantu Anda dan Anda dapat memasukkan latihan baru ke dalam latihan Anda. Jika Anda masih tidak dapat melakukannya setelah beberapa saat, letakkan tangan Anda di sisi lain palang — Anda seharusnya dapat melihat telapak tangan Anda. Biasanya, Anda harus dapat melakukan pull-up pertama Anda.