Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa GERD dapat melakukan kerusakan terbesarnya di malam hari saat Anda berbaring di tempat tidur. Baca terus untuk mengetahui alasannya.
Agar kerongkongan Anda dapat membersihkan asam, ia harus dapat mengosongkan secara efektif. Anda juga membutuhkan air liur untuk menetralkan asam yang tersisa di kerongkongan.
Saat Anda tidur, Anda menghasilkan sangat sedikit air liur. Jadi, Anda telah kehilangan metode penting untuk membersihkan refluks. Selain itu, kemampuan kerongkongan Anda untuk membersihkan asam melambat saat tidur. Mengapa? Karena saat Anda berbaring, tidak ada gravitasi untuk membantu asam mengalir kembali ke perut. Terakhir, saat Anda tidur, Anda tidak terlalu sering menelan. Ini membuat asam di kerongkongan Anda lebih lama, di mana ia dapat melakukan lebih banyak kerusakan.
Cara Mengurangi GERD di Malam Hari
Lakukan tindakan ini di malam hari untuk mencegah atau mengurangi gejala GERD dan kerusakan yang mungkin ditimbulkannya.
Tinggikan kepala tempat tidur Anda. Anda dapat memilih antara dua metode untuk melakukan ini:
- Gunakan balok 6 inci atau letakkan batu bata di bawah setiap kaki di kepala tempat tidur.
- Beli bantal baji 6 inci untuk menggantikan bantal normal Anda, terutama jika Anda memiliki tempat tidur air.
Jangan hanya menumpuk bantal biasa karena bisa berguling atau bergeser saat Anda tidur. Mereka juga memaksa tubuh Anda untuk menekuk di tengah, yang dapat meningkatkan tekanan pada perut Anda.
Hindari makan terlalu dekat dengan waktu tidur. Tidak ada keraguan bahwa hidup lebih sibuk dari sebelumnya, tetapi pulang terlambat dari kantor dan makan besar, atau ngemil sebelum tidur, dapat menjadi sumber utama ketidaknyamanan jika Anda menderita GERD.
- Makan berlebihan dianggap berperan dalam GERD. Makan besar meningkatkan isi perut Anda dan memperlambat waktu yang dibutuhkan untuk isi perut untuk pindah ke usus Anda. Ini meningkatkan risiko refluks.
- Berbaring, membungkuk, membungkuk, atau jongkok dalam waktu 2 hingga 3 jam setelah makan dapat menghalangi kemampuan kerongkongan Anda untuk membersihkan refluks yang biasanya terjadi setelah makan. Tekanan ekstra pada perut Anda juga dapat mengurangi kemampuan sfingter esofagus bagian bawah untuk tetap tertutup.
Artikel Terkait
- Bagaimana pengobatan GERD?
- Apakah obat GERD untuk saya?
- Bagaimana jika gejala GERD saya tidak membaik?
- Bisakah perubahan gaya hidup saya membantu mengendalikan GERD?
- Berapa lama saya membutuhkan perawatan GERD?
- Apa yang bisa saya lakukan untuk mengatasi efek samping obat GERD?
