Cara Kerja Barefoot Running

Lain kali Anda berlari 5K atau setengah maraton lokal, jangan kaget jika Anda melirik pria di sebelah Anda dan melihat sesuatu yang aneh. Meski celana pendek dan kausnya tampak biasa saja, gaya berjalannya berbeda. Langkahnya lebih pendek; dia hampir mencincang, memukul tanah dengan ringan di atas bola kakinya. Saat Anda mempelajarinya, tiba-tiba Anda tersadar: Dia tidak memakai sepatu apa pun. Dia adalah bagian dari sejumlah kecil pelari yang bereksperimen dengan lari bertelanjang kaki.

Skeptis memperingatkan bahwa sementara orang-orang di masa sebelumnya mungkin lebih baik beradaptasi untuk berjalan tanpa alas kaki, kebanyakan orang modern akan bodoh untuk pergi ke jalanan tanpa sepatu kets. Ahli penyakit kaki-biomekanis olahraga Kevin Kirby mengatakan, "Dalam masyarakat saat ini, kita ... memiliki lebih banyak aspal, beton, kaca, dan paku. Saya khawatir bahwa lari tanpa alas kaki akan menghasilkan cedera, seperti luka tusukan, infeksi, dan bahkan robekan pada struktur vital. di bagian bawah kaki" [sumber: Burfoot ].

Namun, di sisi lain perdebatan, para pendukung menyatakan lari tanpa alas kaki sebagai cara alami untuk berlari. Penulis Christopher McDougall berkata, "Hanya dalam hidup kita lari dikaitkan dengan rasa takut dan cedera. Apakah menurut Anda Geronimo mengkhawatirkan plantar fasciitis sebelum berangkat berlari sejauh 50 mil melintasi Gurun Mojave yang keras?" [sumber: McDougall ]. Buku McDougall, "Born To Run," dikreditkan dengan memicu minat yang besar dalam berlari tanpa alas kaki. Di dalamnya, ia merinci prestasi orang Indian Tarahumara, yang mengalami sedikit atau tanpa cedera saat berlari jarak jauh tanpa alas kaki (atau hanya mengenakan sandal tapak ban buatan sendiri).

Faktanya, sepatu lari modern memiliki sejarah yang relatif singkat. Selama ribuan tahun, manusia berlari tanpa alas kaki atau mengenakan sandal mentah. Di bagian selanjutnya, kita akan mengeksplorasi teori bahwa manusia secara khusus berevolusi untuk lari dengan daya tahan, yang sebagian besar dicapai dengan berlari dan joging tanpa alas kaki.

1. Teknik Berlari Tanpa Kaki
2. Argumen Berlari Barefoot
3. Sepatu Lari Bertelanjang Kaki

Tradisi aneh terjadi setiap tahun di luar sebuah penginapan di kota Llanwrtyd Wells di Welch. Untuk menguji firasat bahwa orang dapat berlari lebih cepat dari hewan yang jauh lebih cepat dalam jarak jauh, pemilik penginapan menyelenggarakan "Marathon Manusia versus Kuda" tahunan. Ratusan pelari jarak jauh dan lusinan pengendara berkuda melintasi lebih dari 22 mil jalan berbukit yang sulit untuk melihat spesies mana yang muncul sebagai pemenang. Pada tahun 2004, manusia benar-benar mengalahkan kuda untuk pertama kalinya.

Hasil seperti itu mendukung teori paleoantropolog Daniel Lieberman dan ahli biologi Dennis Bramble, yang meneliti teori bahwa manusia telah beradaptasi dengan lari jarak jauh. Tubuh manusia memiliki banyak kelenjar keringat. Mereka memiliki rambut yang sangat sedikit, yang memungkinkan pembuangan panas dengan cepat. Manusia juga memiliki tendon Achilles, leher panjang, sendi lutut besar dan gluteus maxiumus yang relatif besar. Meskipun lebih cepat, hewan tanpa fitur ini cenderung kepanasan dan lelah untuk jarak yang lebih jauh. Lieberman dan Bramble percaya bahwa manusia mungkin telah mengembangkan ciri-ciri lari jarak jauh tertentu untuk mengejar mangsa lebih cepat melewati titik kelelahan [sumber: Chen ].

Ada teori yang bersaing -- misalnya, peneliti lain menunjukkan fakta bahwa otot gluteus yang berkembang dengan baik juga penting untuk jongkok dan mencari makan) -- namun, bahkan orang yang skeptis pun mengakui bahwa teori Lieberman-Bramble itu solid [sumber: Chen ]. Pendukung lari bertelanjang kaki Christopher McDougall mengutip penelitian Lieberman sebagai bukti bahwa manusia bukan hanya mesin lari ketahanan yang disetel dengan baik, tetapi selama ribuan tahun orang melakukan lari jarak jauh tanpa alas kaki atau dengan alas kaki paling minim. Mengapa menghabiskan ratusan dolar untuk sepatu lari mewah, McDougall berpendapat, ketika berlari tanpa alas kaki menyelesaikan pekerjaan dan bahkan dapat meminimalkan cedera terkait lari?

Meskipun lari tanpa alas kaki mungkin tampak aneh atau dibuat-buat bagi banyak orang, sebenarnya tidak ada bukti yang mendukung gagasan populer bahwa sepatu stabilitas atau kontrol gerak yang mewah mengurangi tingkat cedera. Di bagian selanjutnya, kita berbicara tentang mekanisme kaki telanjang versus kaki dalam alas kaki.

Penulis Christopher McDougall menderita sakit kaki yang luar biasa sebelum beralih ke lari tanpa alas kaki sehingga dokter menyarankannya untuk berhenti berolahraga. "Delapan dari 10 pelari terluka setiap tahun." McDougall menegaskan. "Tidak masalah jika Anda berat atau kurus, cepat atau lambat ... Anda sama seperti orang berikutnya yang menyerang lutut, paha belakang, pinggul, atau tumit Anda."

Sepatu lari adalah bisnis besar, dan kemajuan terbaru dalam teknologi sepatu mengklaim dapat mengoreksi berbagai kekurangan biomekanik, termasuk lengkungan tinggi atau rendah dan overpronasi atau underpronasi. Namun, terlepas dari kemajuan besar dalam teknologi sepatu olahraga, tingkat cedera untuk pelari tetap cukup stabil sejak tahun 1970-an. Faktanya, jenis cedera lari tertentu justru meningkat [sumber: Cortese ].

Tidak ada bukti konklusif bahwa sepatu olahraga korektif mencegah cedera atau meningkatkan kinerja [sumber: Richards ]. Di sisi lain, tidak ada bukti bahwa berlari tanpa alas kaki dapat mengurangi cedera. Namun, penelitian tentang beberapa manfaat lari tanpa alas kaki saat ini sedang berlangsung:

Memang, manfaat lari tanpa alas kaki sangat menggiurkan sehingga menarik minat sebagian besar produsen sepatu besar. Banyak perusahaan sepatu sekarang menawarkan alas kaki minimal. Nike Free lebih ringan dan memiliki bantalan lebih sedikit daripada kebanyakan sepatu Nike, sedangkan Vibram Fivefingers sedikit lebih dari kaus kaki dengan sedikit tapak di bagian bawah. Namun, sebelum Anda terburu-buru untuk mencoba jarak pertama tanpa alas kaki, Anda harus mendidik diri sendiri tentang potensi unik cedera yang terkait dengan bertelanjang kaki atau lari minimal. Kami mengeksplorasi topik itu di bagian berikutnya.

Terlepas dari manfaat lari tanpa alas kaki, terapis fisik dan dokter kedokteran olahraga melaporkan peningkatan tajam dalam cedera yang terkait dengan lari tanpa alas kaki. Terapis fisik Darwin Fogt dan dokter olahraga Lewis Maharan melaporkan bahwa plantar fasciitis, kondisi tumit yang menyakitkan yang mempengaruhi sekitar 15 persen pelari rata-rata, menyebabkan hingga 90 persen cedera di antara pelari yang beralih ke lari tanpa alas kaki [sumber: Fitzgerald ]. Dokter-dokter ini juga memperingatkan bahwa pelari yang secara biomekanik kurang beruntung, seperti mereka yang melakukan supinasi atau overpronoate, tidak perlu membuang sepatu mereka.

Namun, juara lari bertelanjang kaki percaya bahwa sebagian besar cedera lari tanpa alas kaki berasal dari beralih ke berlari tanpa alas kaki terlalu cepat. Faktanya, mereka menyarankan agar latihan lari tanpa alas kaki pertama Anda tidak lebih berat daripada berjalan di sekitar rumah Anda tanpa sepatu [sumber: Morris ]. Pelari bertelanjang kaki yang bercita-cita tinggi harus secara bertahap menyesuaikan diri dengan kondisi luar ruangan. Pertama, berjalanlah perlahan selama beberapa menit sehari di atas rumput, tanah, atau permukaan lunak lainnya. Secara bertahap, selama berminggu-minggu, berlatihlah hingga berlari beberapa mil tanpa alas kaki di permukaan yang lembut.

Sepatu lari minimal seperti Vibram Fivefingers menawarkan perlindungan nyata dari cedera lari bertelanjang kaki tertentu, termasuk:

Namun, perlindungan yang mereka tawarkan juga dapat memberi pelari rasa aman yang salah. Menabrak tanah dengan terlalu banyak kekuatan diduga menjadi penyebab banyak cedera lari. Sepatu lari tradisional yang empuk mengubah gaya berjalan Anda untuk mengimbangi beberapa kekuatan ini. Sepatu minimal tidak menawarkan perlindungan yang sama; saat menggunakan sepatu jenis ini, penting untuk ekstra hati-hati agar tidak melakukan terlalu banyak dan terlalu cepat.

Entah itu mode atau gelombang masa depan, gerakan lari tanpa alas kaki tampaknya telah memicu perubahan besar dalam pemikiran tentang lari dan sepatu lari. Pada tahun 2005, ketika Nike menemukan bahwa pelatih lari populer yang mereka sponsori menyuruh timnya berlari tanpa alas kaki, mereka mengembangkan Nike Free yang minimalis. Perbedaan antara gaya berjalan bertelanjang kaki dan berjalan bersepatu saat ini menjadi subjek penelitian intensif. Para peneliti berharap kesimpulan yang mereka capai akan bermanfaat bagi semua pelari dan mengarah pada teknik lari yang lebih baik dan sepatu lari yang lebih baik -- atau kekurangannya.

Temukan artikel terkait dan tautan hebat lainnya di bagian selanjutnya.

Artikel Terkait

Lebih Banyak Tautan Hebat