Tidak diragukan lagi kita telah menjadi masyarakat yang stres. Menurut Stress in America: Stress Snapshot dari American Psychological Association (APA) , setengah dari orang Amerika yang disurvei mengatakan mereka tidak tahu bagaimana mengelola stres tambahan yang ditimbulkan pandemi pada mereka dan 63 persen mengatakan mereka resah tentang bulan-bulan tersebut. di depan.
Semua kekhawatiran jangka panjang itu dapat merusak pikiran, tubuh, dan kesejahteraan Anda dan berdampak buruk pada hampir setiap sistem di tubuh Anda. Stres disalahkan karena menyebabkan dan memperburuk rasa sakit, memicu masalah pernapasan, meningkatkan tekanan darah dan detak jantung, mengganggu sistem endokrin, mengganggu usus dan mengganggu reproduksi, untuk beberapa nama.
Kita mungkin tidak dapat mengendalikan semua stresor dalam hidup kita, tetapi kita dapat belajar mengelola stres dan, sebagai imbalannya, meningkatkan kesehatan mental dan fisik kita. Melakukannya melibatkan membalik narasi yang mengalir di benak kita, jelas Deepak Chopra, MD , pembicara terkenal di dunia dan penulis banyak buku tentang pengobatan alternatif. Dengan kata lain, mengajari diri sendiri untuk mengamati pikiran atau situasi yang membuat stres dengan cara yang tidak menghakimi dapat membantu Anda menemukan kebaikan di dalamnya.
Dalam obrolan video, Chopra memberikan contoh pribadi. Ketika COVID-19 mencapai tanah AS pada awal 2020 dan menghentikan tur bukunya, dia tidak melihatnya sebagai hal yang negatif. "Saya selalu merasa bahwa ketika dunia menyebabkan penderitaan, itu sebenarnya sebuah tantangan," katanya. "Jadi, saya menulis dua buku."
Yang pertama, " Meditasi Total: Praktik dalam Menjalani Kehidupan yang Terbangun ," yang dirilis September 2020, adalah buku pertamanya yang didedikasikan khusus untuk latihan meditasi . Ini mengeksplorasi manfaat fisik, mental, emosional, relasional dan spiritual dari latihan kuno. Dia mengikuti buku itu dengan " Kelimpahan: The Inner Path to Wealth ," yang akan keluar pada bulan Maret. "Abundance" berfokus pada penyadaran kesadaran yang lebih dalam untuk mencapai kehidupan yang lebih berkelimpahan dan memuaskan.
Tema kedua buku ini bukanlah suatu kebetulan. Mereka seperti garis hidup untuk membantu kita keluar dari lumpur COVID-19. Tetapi sebelum kita dapat mencapai kelegaan itu, kata Chopra, kita harus memulai dengan sesuatu yang disebut "kesadaran sederhana."
Apa itu Kesadaran Sederhana?
Merriam-Webster mendefinisikan kesadaran sebagai "pengetahuan dan pemahaman bahwa sesuatu sedang terjadi atau ada." Kesadaran sederhana, kata Chopra, "berarti kesadaran akan pengalaman pada saat itu tanpa benar-benar menafsirkannya." Anda dapat mencapai keadaan kesadaran sederhana dengan duduk tenang dengan mata tertutup dan mengamati pernapasan Anda , suara di sekitar Anda atau sensasi yang Anda rasakan. Ketika Anda mencapai kesadaran sederhana, Anda merasa damai, puas, santai, terbuka dan bebas dari kebutuhan, keinginan atau ketakutan. Terjemahan: Anda merasa kurang stres dalam hidup secara umum.
Apakah kesadaran sederhana sama dengan meditasi? Tidak juga. Ini lebih seperti landasan peluncuran. Mencapai keadaan kesadaran sederhana dapat mengarah pada perhatian penuh, tingkat meditasi di mana pikiran beralih untuk mengamati pikirannya sendiri dalam semacam zona "tanpa penilaian". Psikolog kognitif menyebut ini sebagai metakognisi , Chopra menjelaskan.
"Perhatian secara spontan mengarah pada wawasan dan intuisi dan inspirasi dan kreativitas," katanya - semua tingkat meditasi yang berbeda. Jika dilakukan dengan benar dan metodis, meditasi dapat mengarahkan seseorang kepada sumber pikirannya. "Karena segala sesuatu yang kita sebut stres adalah pikiran," katanya.
Meditasi menciptakan tempat yang aman dan tidak menghakimi untuk mengamati pikiran-pikiran itu "seperti seseorang akan melihat awan bergerak melintasi langit," kata Chopra. Di sinilah Anda belajar melepaskan tangan dari kemudi dan berhenti mencoba mengendalikan hal-hal yang tidak bisa Anda kendalikan. Seperti mencoba menahan nafas.
"Jika Anda mencoba menahan [napas Anda], Anda akan mati lemas." Sebaliknya, Chopra menyarankan Anda, "lepaskan dan mengalir." Pada akhirnya, akan ada pergeseran — atau transformasi — dalam persepsi Anda yang mengarah pada berkurangnya stres dan kegembiraan yang melimpah di sini dan sekarang.
Bagaimana Meditasi Dapat Bekerja untuk Saya?
Ada lusinan teknik meditasi — dipandu, tidak diarahkan, wawasan, perhatian terfokus, cinta kasih dan sebagainya. Dan ada banyak kelas, studio, buku, situs web, dan aplikasi yang tersedia yang mengajarkan mereka. Dan lebih banyak lagi yang ditambahkan setiap hari. Pasar meditasi AS bernilai $1,2 miliar pada 2017 dan diperkirakan akan melampaui $2 miliar pada 2022 karena popularitasnya terus tumbuh.
Untuk menuai manfaat meditasi Anda harus melakukannya secara teratur. Sayangnya, seperti banyak praktik kesehatan — seperti diet dan olahraga — meditasi memiliki tingkat putus sekolah yang tinggi. Itulah salah satu alasan Chopra mengatakan dia menulis "Meditasi Total." Di dalamnya, ia menawarkan pendekatan baru yang "radikal" terhadap meditasi yang menurutnya dapat membantu orang bertahan dengannya: Ia percaya bahwa pikiran secara alami berusaha berada dalam keadaan meditatif. Itu berarti, begitu seseorang telah belajar bagaimana bermeditasi, mereka dapat mengakses keadaan itu kapan saja.
"Anda hanya memperhatikan ketika Anda terganggu, kesal atau stres dan - dalam waktu kurang dari satu menit - Anda dapat kembali ke keadaan tenang dan terpusat sekali lagi," katanya.
Meningkatnya popularitas teknik pikiran-tubuh seperti kesadaran sederhana, perhatian penuh dan meditasi, telah memunculkan banyak penelitian dalam beberapa tahun terakhir dengan banyak yang menunjukkan kemampuan praktik ini untuk mengurangi gejala stres seperti kecemasan dan depresi. Penelitian juga menunjukkan bahwa meditasi juga dapat meningkatkan kesehatan dengan mengurangi rasa sakit, mengurangi tekanan darah dan menenangkan iritasi usus — kebetulan, juga gejala yang berhubungan dengan stres . Meditasi bahkan mungkin memiliki sifat anti-penuaan juga, menurut sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam Journal of Neuroendocrinology , yang menemukan bahwa meditasi secara efektif membalikkan jam epigenetik tubuh.
dapat memperoleh komisi kecil dari tautan afiliasi di artikel ini.
Sekarang Itu Keren
Siapa pun yang dapat menghasilkan dua buku selama COVID-19 jelas merupakan penulis yang produktif. Tapi Deepak Chopra telah membawa tulisannya ke tingkat yang baru. Sejak 1988, ia telah menghasilkan 92 buku, termasuk 26 buku terlaris.
